رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی

میوه و سبزی

مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.

 

این روزها بیماری‌های قلبی در اکثر کشورها به معضلی جدی تبدیل شده است. هزینه‌های هنگفت درمان و آمار بالای مرگ‌و‌میر ناشی از آن، باعث افزایش نگرانی‌ها شده است.

عوامل متعددی در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند اما در بین آنها تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد. مطالب زیر نکات لازم را به زبان ساده در اختیار شما قرار می‌دهد.

همه‌ی افراد موافق‌ هستند که داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است اما در سال‌های اخیر سردرگمی‌های زیادی وجود داشته است که رژیم غذایی مناسب قلب دقیقا باید چگونه باشد. آیا باید یک رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؟ یا یک رژیم کم‌کربوهیدرات؟ یا چیز دیگر؟

مصرف میوه و سبزی

به‌رغم سردرگمی‌های موجود درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب، در موارد زیر اتفاق نظر وجود دارد:

کالری کافی دریافت کنید تا وزن مناسب داشته باشید.

مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید.

از نان و پاستای غلات کامل استفاده کنید.

سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید و ترجیحا از ماهی، مرغ و حبوبات به‌عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کنید. (با این حال در این‌باره که چربی اشباع برای قلب کاملا مضر است، اغراق شده است).

از چربی‌های ترانس دوری کنید.

به‌طورکلی از مصرف غذاهای فراوری‌شده، به‌خصوص کربوهیدرات‌های فراوری‌شده اجتناب کنید.

 

اگر این دستورالعمل‌های ساده را دنبال کنید، مقدار زیادی از سردرگمی‌تان درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب برطرف خواهد شد.

رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چرب

طرفداران رژیم‌های غذایی کم‌چرب مدت‌هاست که با طرفداران رژیم‌های کم‌کربوهیدرات در مورد اینکه کدام رویکرد رژیمی درست و کدام‌یک غلط است، اختلاف نظر دارند. اما اگر به توصیه‌های جدیدتر هر دو گروه نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که با هم هم‌سو هستند.

طرفداران رژیم کم‌چرب در نهایت مجبور شدند اعتراف کنند که بعضی چربی‌ها در واقع برای بدن مفید هستند. در حقیقت دستورالعمل‌های رژیم‌های رسمی، دیگر اصلا بر رژیم‌های کم‌چرب تأکید نمی‌کنند. طرفداران رژیم کم‌کربوهیدرات نیز در نهایت پذیرفتند که برخی کربوهیدرات‌ها سالم و مفیدند.

در نتیجه توصیه‌های رژیمی مربوط به هر دو گروه هر روز شباهت بیشتری به هم پیدا می‌کنند (بسیار بیشتر از چیزی که هریک از دو طرف بخواهد قبول کند).

 

رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند

 

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند. این رژیم با چند تغییر می‌تواند نوعی توافق بین دیدگاه‌های کم‌‌چرب و کم‌کربوهیدرات به‌حساب بیاید. این رژیم غذایی نوعی سازش است که بسیار شبیه ۶ قاعده‌ی ذکرشده در بالاست.

سایر نکات

علاوه بر ۶ قاعده‌ی کلی بالا، برای بهبود رژیم مناسب قلب‌تان می‌توانید چند کار دیگر نیز انجام بدهید که عبارتند از:

مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید؛
آجیل بخورید؛
الکل مصرف نکنید.

همچنین در مورد اینکه آیا محدود کردن نمک برای‌تان مفید است یا خیر با پزشک‌تان مشورت کنید.

ورزش کردن

کارشناسان معتقدند برای آنکه از رژیم غذایی مناسب قلب حداکثر بهره را ببرید، باید وزن مناسبی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید.

درحالی‌که توانایی کم کردن مقدار زیادی وزن، بسته به عواملی است که نمی‌توانید به‌راحتی کنترل کنید (مانند ژنتیک و فیزیولوژی انسانی)، ورزش منظم به تصمیم، تعهد و اراده‌ی شما برمی‌گردد و کاملا تحت کنترل شماست.

خوشبختانه هنگامی که بحث سلامت قلب به میان می‌آید، متناسب بودن بسیار مهم‌تر از لاغر بودن است.

منبع: verywell.com

رژیم غذایی کم کاری تیروئید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • مردان هالیوودی برای شیک پوش تر بودن چه میکنند؟
  • درمان همه جور کمردرد
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • زندگینامه رودکی
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • محبوبترین ها
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • علل بروز گلودرد
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • نکات ضروری برای انتخاب لباس شب
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • آیا چاقی سخنگوی شخصیت شماست!
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • دکوراسیون خود را اینگونه بی نقص کنید
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • سامانه دارویاب
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب