رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان

رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان

برای رشد و نمو طبیعی، یک رژیم غذایی سالم ضروری است. برای اینکه قدتان تا حد ممکن رشد کند، به مواد غذایی مناسبی برای بدنتان احتیاج دارید تا سلول های نوین و استخوانهای قوی ساخته شود.

بسیاری از سبزیجات، مواد مغذی را برای بدنتان فراهم می کند تا قدتان بیشتر رشد کند. و وقتی آنها را بعنوان بخشی از یک رژیم کاملا متعادل مصرف کنید بیشترین تاثیر را خواهند گذاشت.

برای رشد طبیعی، باید رژیم غذایی شما به اندازه ی کافی کالری، پروتئین، ویتامین، و مواد معدنی داشته باشد. اما مهم است که توقعتان از رشد، واقع بینانه باشد.

ممکن است چون والدین کوتاه قدی دارید از دوستانتان کوتاه تر باشید، چرا که پتانسیل ژنتیکی لازم برای قد مورد نظرتان را ندارید. یا شاید باید صبورانه منتظر رشد ناگهانی تان باشید چون دیر بالغ می شوید.اگر در مورد قدتان نگرانید با والدین یا پزشکتانتان صحبت کنید.

سبزیجات سبز تیره

اسفناج، کلم پیچ، کلم، و برگ خردل، بدلیل اینکه مواد مغذی مورد نیاز استخوان ها را دارا هستند، می توانند برای رشد بیشتر قد به شما کمک کنند.به گفته ی «مرکز اطلاعاتی ریز مغذی موسسه پاولینگ لینوس» این سبزیجات، کلسیم که بخش اصلی از مواد معدنی استخوان است، و همچنین منیزیم و پتاسیم که بخشی از مواد معدنی استخوانهای قوی را تشکیل می دهند را برای شما فراهم می کنند.

همچنین این سبزیجات، منابعی غنی از ویتامین کا هستند، که برای لخته شدن خون ضروری است و ممکن است به رشد و تقویت استخوان نیز کمک کند.
حبوبات

شما در رژیم غذایی تان به پروتئین نیاز دارید تا بدنتان بتواند سلولهای جدیدی برای رشد بسازد، و حبوبات هم منبع گیاهی بسیار عالی پروتئین است. شما تنها از نصف لیوان نخود فرنگی، نخود زرد، انواع لوبیا، و کلیه حبوبات پخته شده، حدود ۶ تا ۹ گرم پروتئین بدست می آورید.

حبوبات منابعی غنی از پتاسیم هستند و می توانند از کمبود زینک که به گفته ی «مرکز اطلاعاتی ریز مغذی موسسه پاولینگ لینوس» یکی از دلایل اختلال در رشد است، جلوگیری کند.
سیزیجات نشاسته ای

شما باید از رژیمتان کالری کافی دریافت کنید تا بدنتان برای رشد، انرژی داشته باشد. برای این منظور سبزیجات نشاسته ای، می توانند مفید باشند. نشاسته، نوعی کربوهیدرات است که در هر ۱ گرمش، ۴ کالری انرژی نهفته است. چغندر، کدوی حلوایی، و سیب زمینی شیرین، مقدار زیادی نشاسته دارند.

اسید فولیک هم، یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای رشد سلولهای نوین است، چرا که به بدنتان امکان ساخت مواد ژنتیکی نوین یا DNA را می دهد. بنا به گفته ی دانشگاه مریلند، این می توانید این ویتامین را در شلغم، چغندر و سایر سبزیجاتی که درون زمین می رویند بیابید.

منبع:alamto.com

با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • دشمنان مغز انسان
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • شیوه های کنترل اشتها
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • غذای مخصوص صبحانه
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • محبوبترین ها
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • بیوگرافی رهی معیری
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • حیرت در عرفان
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب