روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز

۲۳۴۵۲۳۵۲۳۴۵

کاهش وزن سریع را با این روش ها تجربه کنید

شاید راهها و رژیم های بسیاری را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده ال خود رفته باشید اما به نتیجه مطلوب نرسیده اید. برای اینکه بتوانید کاهش وزن سریع داشته باشید باید پشتکار داشته باشید و از نکات و راه هایی که در این مطلب بیان می کنیم به درستی استفاده کنید. خواهید دید که به نتیجه می رسید و در مدت زمانی کوتاه وزن کم می کنید.

در اینجا ترفندها و تغییراتی در سبک زندگی را به شما معرفی می کنیم که باعث کاهش وزن در مدتی بسیار کوتاه می شوند.

با روش های متعددی می توان در کوتاه ترین زمان ممکن به اندام دلخواه مورد نظر دست یافت.

ترفند ۱: قبل از غذا خوردن آب بنوشید

آب کالری ندارد و نوشیدن ۱ یا ۲ لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می کند و به بدن شما آب کافی می رساند.

ترفند ۲: تحرک داشته باشید ، راه بروید

لازم نیست که چندین ساعت به باشگاه ورزشی بروید یا به شدت ورزش کنید تا وزن کم کنید. شما می توانید هر روز با انجام دادن کارهای بسیار ساده کالری بسوزانید. مثلا در پارک قدم بزنید، اتومبیلتان را کمی دورتر از مقصد پارک کنید تا کمی پیاده روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.

ترفند ۳: غذاهای چاق کننده را از وعده های غذایی حذف کنید

فقط چند مورد از مواد غذایی مانند بستنی ، آب نبات ، چیپس ، سیب زمینی سرخ شده و شیرینی جات را از وعده های غذاییتان حذف یا کم کنید. اگر ۶ مورد از این ها را در طول هفته می خورید، آن ها را به ۴ یا ۵ کاهش دهید. هفته به هفته یکی از آن ها را کم کنید تا زمانی که دیگر خوردن آن ها را کاملاً کنار بگذارید. مواد غذایی دیگری مانند ماست، خشکبار، هویج یا سایر میوه های تازه را جایگزین آن ها کنید.

ترفند ۴: حواستان به کالری نوشیدنی ها باشد

علت اصلی وزن کم نکردن خیلی از افراد این است که آن ها متوجه نیستند چقدر نوشیدنی های پر کالری همچون نوشابه ، شربت یا چای شیرین می خورند. هر کدام از این مواد حاوی حجم بسیار زیادی کالری است. به جای این ها می توانید از نوشیدنی ها و آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.

ترفند ۵: در فواصل زمانی معین مواد غذایی بخورید

اگر برای کاهش وزن به خود گرسنگی بدهید کاملا اشتباه کرده اید زیرا این کار متابولیسم بدنتان را کاهش داده و باعث می شود هنگام مواجهه با غذاهای ناسالم نتوانید خود را کنترل کنید. برای کاهش وزن ضروری است که شما در فواصل زمانی مشخصی مقداری مواد غذایی به بدنتان برسانید و از این طریق از کاهش فشار خونتان جلوگیری کنید.

ترفند ۶: خودتان غذا درست کنید

برای خودتان غذا حاضر کنید و از این طریق نه تنها کیفیت و حجم آن را کنترل کنید بلکه مقدار و حجم شکر، نمک و چربی که استفاده می کنید را کاهش دهید.

ترفند ۷: به اندازه بخوابید، زیرا کم خوابی موجب چاقی می شود

اگر به اندازه کافی نخوابید در طول روز احساس خستگی می کنید و نمی توانید برای کاهش وزن تان برنامه ریزی یا تلاش کنید. مطالعات متعددی نشان داده است که کمبود خواب باعث میل به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر می شود.

ترفند ۸: غذاهایی بخورید که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری است

میوه های تازه، دانه ها، خشکبار و غلات از جمله این غذاها هستند. مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین سبب سیری شده وهمچنین باعث می شوند که کالری کمتری مصرف کنید.

ترفند ۹: قبل یا هنگام خوردن غذا آن را بو کنید

بو کردن و فکر کردن به یک ماده غذایی باعث می شود که شما کمی احساس سیری کنید و کمتر بخورید. بعد از هر گاز یا خوردن هر قاشق غذا این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، این کار باعث می شود از غذا خوردنتان لذت ببرید و پرخوری عصبی نکنید.

ترفند ۱۰: چند ورزش ساده را به برنامه روزانه تان اضافه کنید
هر ورزش ساده ای را می توانید انجام دهید اما فراموش نکنید که هر ورزش را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه انجام دهید تا ماهیچه تان را خسته کرده و موجب کالری سوزی شود. دراز و نشست ، اسکوات، شنا رفتن و غیره از جمله این ورزش ها هستند.

ترفند ۱۱: مواد و وعده های غذاییتان را یادداشت کنید

هرچه که برای وعده های غذایی و میان وعده ها مصرف می کنید و فعالیت های بدنی که انجام می دهید را یادداشت کنید. با این کار پیشرفت خود را بررسی کرده و بیشتر برای رسیدن به هدفتان تلاش می کنید.

منبع: نمناک

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • غضنفر می ره رستوران می گه جوجه دارین؟
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • برنامه شماره ۶۴۰ گنج حضور،تفسیر غزل ۴۴۲ دیوان شمس مولانا
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • علل دردهای پشت سر
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب