روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی

خوراک مرغ و هویج از جمله غذاهای پر پروتئین و فیبرداری می باشد

که افراد علاقمند به لاغری حتماً هفته ای چند وعده باید بخورند

cooker149978224275180244186

می خواهیم روش تهیه خوراک هویج با مرغ را به شما آموزش دهیم

این خوراک رژیمی و بسیار لذیذ می تواند برای کسانی

که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند مناسب باشد

ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم.

همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد

و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم،

برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم.

همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد

و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد

ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

 

مواد لازم خوراک مرغ و هویج:

یک قاشق غذا خوری روغن کانولا

۱۷۰ گرم گوشت سینه مرغ، بدون استخوان، بدون پوست

سه چهارم قاشق چای خوری نمک، جدا شده

سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه، جدا شده

۳۴۰ گرم هویج خلال شده ( حدود ۲ فنجان )

سه قاشق غذا خوری موسیر خرد شده

یک قاشق غذا خوری آویشن تازه خرد شده

نصف فنجان سرکه سفید

یک فنجان عصاره مرغ بدون نمک

دو قاشق غذا خوری کره

دو قاشق غذا خوری برگ جعفری خرد شده تازه

یک و یک دوم قاشق چای خوری آب لیمو

 

روش پخت خوراک مرغ و هویج:

فر را تا دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید
یک ماهی تابه مخصوص فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.

به ماهی تابه روغن اضافه کنید.

روغن را بچرخانید تا همه ماهی تابه چرب شود.

روی گوشت مرغ یک چهارم قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل بریزید.

مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید.

۴ دقیقه و یا تازمانی که یک طرفش قهوه ای رنگ شد بپزید.

مرغ را برگردانید، سپس ماهی تابه را درون فر قرار دهید،

در دمای ۴۰۰ درجه به مدت ۸ دقیقه بپزید و بعد از پختن مرغ را

از ماهی تابه خارج کرده و داخل فر گرم نگه دارید.

در حالی که مرغ پخته می شود، هویج ها را در یک بخار پز

سبزیجات بچینید، و به مدت ۷ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بخارپز کنید.

هویج ها را از بخارپز خارج کنید، یک چهارم قاشق چای خوری نمک رویشان بریزید.

ماهی تابه را روی حرارت متوسط رو به بالا برگردانید، موسیر و آویشن را اضافه کنید،

به مدت یک دقیقه بپزید.

سرکه را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش طوری که نصفش تبخیر شود،

عصاره مرغ را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش، و به مدت ۵ دقیقه پختن را ادامه دهید،

شعله را کم کنید.

کره را اضافه کنید و با یک قاشق چوبی مرتب بهم بزنیدش تا کاملا آب شود.

ماهی تابه را از روی شعله بردارید.

یک چهارم نمک و یک هشتم فلفل باقی مانده را اضافه کنید،

جعفری و آب لیمو را نیز همینطور، و خوب بهم بزنید.

هویج ها را به صورت مساوی بین ۴ ظرف تقسیم کنید، رویشان مرغ بگذارید.

با قاشق سس را روی مرغ ها و هویج ها قرار دهید.

 

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده می باشد،

هر وعده شامل نصف سینه مرغ، حدود یک دوم فنجان هویج و دو قاشق سس می شود.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

 

  • کالری: ۳۴۹
  • چربی در یک وعده: ۱۳٫۹ گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: ۴٫۹ گرم
  • چربی غیر اشباع در یک وعده: ۵ گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۲ گرم
  • پروتئین در یک وعده: ۳۹ گرم
  • کربوهیدرات در یک وعده: ۱۱ گرم
  • فیبر در یک وعده: ۳ گرم
  • کلسترول در یک وعده: ۱۲۴ میلی گرم
  • آهن در یک وعده: ۱ میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: ۶۵۳ میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: ۵۵ میلی گرم

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • ترشحات سینه به ندرت نشان سرطان سینه است
  • کجا زندگی میکنید : اکنون، آینده یا گذشته؟
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • داروهای ضد افسردگی
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • روانشناسی بالینی
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • محبوبترین ها
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • برنامه روانشناسی معالجه افسردگی
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • مواد غذایی افزاینده متابولیسم و لاغرکننده
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب