روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی

خوراک مرغ و هویج از جمله غذاهای پر پروتئین و فیبرداری می باشد

که افراد علاقمند به لاغری حتماً هفته ای چند وعده باید بخورند

cooker149978224275180244186

می خواهیم روش تهیه خوراک هویج با مرغ را به شما آموزش دهیم

این خوراک رژیمی و بسیار لذیذ می تواند برای کسانی

که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند مناسب باشد

ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم.

همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد

و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم،

برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم.

همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد

و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد

ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

 

مواد لازم خوراک مرغ و هویج:

یک قاشق غذا خوری روغن کانولا

۱۷۰ گرم گوشت سینه مرغ، بدون استخوان، بدون پوست

سه چهارم قاشق چای خوری نمک، جدا شده

سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه، جدا شده

۳۴۰ گرم هویج خلال شده ( حدود ۲ فنجان )

سه قاشق غذا خوری موسیر خرد شده

یک قاشق غذا خوری آویشن تازه خرد شده

نصف فنجان سرکه سفید

یک فنجان عصاره مرغ بدون نمک

دو قاشق غذا خوری کره

دو قاشق غذا خوری برگ جعفری خرد شده تازه

یک و یک دوم قاشق چای خوری آب لیمو

 

روش پخت خوراک مرغ و هویج:

فر را تا دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید
یک ماهی تابه مخصوص فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.

به ماهی تابه روغن اضافه کنید.

روغن را بچرخانید تا همه ماهی تابه چرب شود.

روی گوشت مرغ یک چهارم قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل بریزید.

مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید.

۴ دقیقه و یا تازمانی که یک طرفش قهوه ای رنگ شد بپزید.

مرغ را برگردانید، سپس ماهی تابه را درون فر قرار دهید،

در دمای ۴۰۰ درجه به مدت ۸ دقیقه بپزید و بعد از پختن مرغ را

از ماهی تابه خارج کرده و داخل فر گرم نگه دارید.

در حالی که مرغ پخته می شود، هویج ها را در یک بخار پز

سبزیجات بچینید، و به مدت ۷ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بخارپز کنید.

هویج ها را از بخارپز خارج کنید، یک چهارم قاشق چای خوری نمک رویشان بریزید.

ماهی تابه را روی حرارت متوسط رو به بالا برگردانید، موسیر و آویشن را اضافه کنید،

به مدت یک دقیقه بپزید.

سرکه را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش طوری که نصفش تبخیر شود،

عصاره مرغ را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش، و به مدت ۵ دقیقه پختن را ادامه دهید،

شعله را کم کنید.

کره را اضافه کنید و با یک قاشق چوبی مرتب بهم بزنیدش تا کاملا آب شود.

ماهی تابه را از روی شعله بردارید.

یک چهارم نمک و یک هشتم فلفل باقی مانده را اضافه کنید،

جعفری و آب لیمو را نیز همینطور، و خوب بهم بزنید.

هویج ها را به صورت مساوی بین ۴ ظرف تقسیم کنید، رویشان مرغ بگذارید.

با قاشق سس را روی مرغ ها و هویج ها قرار دهید.

 

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده می باشد،

هر وعده شامل نصف سینه مرغ، حدود یک دوم فنجان هویج و دو قاشق سس می شود.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

 

  • کالری: ۳۴۹
  • چربی در یک وعده: ۱۳٫۹ گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: ۴٫۹ گرم
  • چربی غیر اشباع در یک وعده: ۵ گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۲ گرم
  • پروتئین در یک وعده: ۳۹ گرم
  • کربوهیدرات در یک وعده: ۱۱ گرم
  • فیبر در یک وعده: ۳ گرم
  • کلسترول در یک وعده: ۱۲۴ میلی گرم
  • آهن در یک وعده: ۱ میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: ۶۵۳ میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: ۵۵ میلی گرم

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • نکات ضروری اتوکشیدن
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • روانشناسی عشق و ازدواج: سه جنبه عشق-بخش هفتم
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • تنظیم موتور روح و روان
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • محبوبترین ها
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • خیریه محک
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب