روش پخت خوراکی مرغ وهویج بسیار لذیذ رژیمی

cooker149978224275180244186

می خواهیم روش تهیه خوراک هویج با مرغ را به شما آموزش دهیم این خوراک رژیمی و بسیار لذیذ می تواند برای کسانی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند مناسب باشد

ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم. همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.ترکیب پروتئین و سبزیجات به همراه سسی فوق العاده خوش طعم. همانطور که می دانید پروتئین در کاهش وزن نقش موثری دارد و وقتی در کنار سبزیجات که دارای فیبر هستند قرار می گیرد ترکیبی کاملا سالم، برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند را تشکیل می دهند.

مواد لازم:

یک قاشق غذا خوری روغن کانولا
۱۷۰ گرم گوشت سینه مرغ، بدون استخوان، بدون پوست
سه چهارم قاشق چای خوری نمک، جدا شده
سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه، جدا شده
۳۴۰ گرم هویج خلال شده ( حدود ۲ فنجان )
سه قاشق غذا خوری موسیر خرد شده
یک قاشق غذا خوری آویشن تازه خرد شده
نصف فنجان سرکه سفید
یک فنجان عصاره مرغ بدون نمک
دو قاشق غذا خوری کره
دو قاشق غذا خوری برگ جعفری خرد شده تازه
یک و یک دوم قاشق چای خوری آب لیمو

روش پخت:

فر را تا دمای ۴۰۰ درجه گرم کنید
یک ماهی تابه مخصوص فر را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. به ماهی تابه روغن اضافه کنید. روغن را بچرخانید تا همه ماهی تابه چرب شود. روی گوشت مرغ یک چهارم قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل بریزید. مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید. ۴ دقیقه و یا تازمانی که یک طرفش قهوه ای رنگ شد بپزید. مرغ را برگردانید، سپس ماهی تابه را درون فر قرار دهید، در دمای ۴۰۰ درجه به مدت ۸ دقیقه بپزید و بعد از پختن مرغ را از ماهی تابه خارج کرده و داخل فر گرم نگه دارید.
در حالی که مرغ پخته می شود، هویج ها را در یک بخار پز سبزیجات بچینید، و به مدت ۷ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بخارپز کنید. هویج ها را از بخارپز خارج کنید، یک چهارم قاشق چای خوری نمک رویشان بریزید.
ماهی تابه را روی حرارت متوسط رو به بالا برگردانید، موسیر و آویشن را اضافه کنید، به مدت یک دقیقه بپزید. سرکه را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش طوری که نصفش تبخیر شود، عصاره مرغ را اضافه کنید، به جوش بیاوریدش، و به مدت ۵ دقیقه پختن را ادامه دهید، شعله را کم کنید. کره را اضافه کنید و با یک قاشق چوبی مرتب بهم بزنیدش تا کاملا آب شود. ماهی تابه را از روی شعله بردارید. یک چهارم نمک و یک هشتم فلفل باقی مانده را اضافه کنید، جعفری و آب لیمو را نیز همینطور، و خوب بهم بزنید. هویج ها را به صورت مساوی بین ۴ ظرف تقسیم کنید، رویشان مرغ بگذارید. با قاشق سس را روی مرغ ها و هویج ها قرار دهید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده می باشد، هر وعده شامل نصف سینه مرغ، حدود یک دوم فنجان هویج و دو قاشق سس می شود.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.
کالری: ۳۴۹
چربی در یک وعده: ۱۳٫۹ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۴٫۹ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: ۵ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۲ گرم
پروتئین در یک وعده: ۳۹ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۱۱ گرم
فیبر در یک وعده: ۳ گرم
کلسترول در یک وعده: ۱۲۴ میلی گرم
آهن در یک وعده: ۱ میلی گرم
سدیم در یک وعده: ۶۵۳ میلی گرم
کلسیم در یک وعده: ۵۵ میلی گرم

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علائم جسمانی اضطراب و استرس
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • دکوراسیون عاشقانه با شمع های قلبی بچینید!
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • روش تهیه بیف استروگانف،خوراک محبوب مردم روسیه
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • چندین غذای مفید و مضر برای سلامت کبد
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • محبوبترین ها
  • نوشیدنی های خوشمزه و لاغرکننده
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • آرایش خود را با مواد طبیعی پاک کنید!
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • خشکی پوست هنگام سرماخوردگی را برطرف کنید
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • احساس منفی، میوه ای تلخ از باغ اینستاگرام
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • چه کسانی نباید به استخر بروند؟
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • اوره و اسید اوریک خون
  • مسائل معمولی که زندگی تان را نابود می کنند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب