روش های کاهش اشتها

 

شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس‌تان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش یا مدیتیشن انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند.

اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مغزها را فراموش نکنید

به گفته میشل رویزن، کارشناس ارشد تغذیه، خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی‌های سالم، داشته باشد.

به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرس‌شان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرس‌تان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمان‌تان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کم‌‌خوری را با عطر نعناع امتحان کنید

بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهان‌شان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان‌شویه‌هایی با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.

غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!

شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوست‌شان دارید، میل به خوردن آنها را در وجود‌تان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید!

چراغ‌ها را روشن کنید

یکی از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.

شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید

شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند. خلاصه تمام این تحقیقات موید این مطلب‌اند که شما می‌توانید با خریدن و روشن کردن شمع‌هایی با بوی سیب‌سبز، موز یا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشی به دست آورید که نتیجه این آرامش، به آهستگی غذا خوردن و زود سیر شدن است.

خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آنها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای میان‌وعده‌ها.

نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید

و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم.

منبع:بیتوته

کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • تست شخصیت شناسی:چه کسی گلدان را شکسته است؟
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • بیوگرافی سعید معروف
  • علل دردهای پشت سر
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • قهرمانان پاپ ایران
  • محبوبترین ها
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • افکار و آموخته های اشتباه خود در باره پولدارشدن را دور بریزید
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • افسردگی در نوجوانان و عوارض و تبعات آن
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • ارتباط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب