روش های کاهش اشتها

 

شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس‌تان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش یا مدیتیشن انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند.

اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مغزها را فراموش نکنید

به گفته میشل رویزن، کارشناس ارشد تغذیه، خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی‌های سالم، داشته باشد.

به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرس‌شان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرس‌تان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمان‌تان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کم‌‌خوری را با عطر نعناع امتحان کنید

بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهان‌شان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان‌شویه‌هایی با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.

غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!

شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوست‌شان دارید، میل به خوردن آنها را در وجود‌تان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید!

چراغ‌ها را روشن کنید

یکی از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.

شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید

شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند. خلاصه تمام این تحقیقات موید این مطلب‌اند که شما می‌توانید با خریدن و روشن کردن شمع‌هایی با بوی سیب‌سبز، موز یا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشی به دست آورید که نتیجه این آرامش، به آهستگی غذا خوردن و زود سیر شدن است.

خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آنها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای میان‌وعده‌ها.

نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید

و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم.

منبع:بیتوته

کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • چند نوع سس رژیمی
  • صبح ها خوردن شیر بهتر است یا آب پرتقال؟!
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • رژیم غذایی مناسب کبد چرب
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • طراحی و ترکیب هندمندانه گل با طرح های چوبی
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • طرز تهیه بستنی بلوبری
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • محبوبترین ها
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • ترکیب مواد غذایی با همدیگر و تولید خواص شگفت انگیز جدید
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • ارتباط جسورانه : پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۵)
  • چرا فضا تاریک و سیاه است
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب