روش های کاهش اشتها

 

شما می‌توانید برای کنترل اشتها‌ی‌تان، با انجام دادن کارهایی معمولی حواس‌تان را از خوردن خوراکی‌ای که هوس کرده‌اید، منحرف کنید. مثلا به یک دوست قدیمی زنگ بزنید، موسیقی گوش کنید، ورزش یا مدیتیشن انجام دهید یا خودتان را با دیدن فیلم مشغول نگه دارید.

با غذاهایی که بیشتر هوس می‌کنید، کمتر روبه‌رو شوید!

یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبه‌رو نشدن با خوراکی‌هایی است که خیلی دوست‌شان دارید.مثلا اگر عاشق بستنی هستید، فریزرتان را پر از بستنی نکنید یا هنگام بیرون رفتن یک ساندویچ سالم خانگی برای ناهار یا شام‌تان تهیه کنید تا فکر خوردن پیتزا یا غذاهای چرب به ذهن‌تان خطور نکند.

اگر هم می‌بینید که پرهیز از خوردن کیک تولد دوست‌تان برای‌تان مقدور نیست، با یک برنامه‌ریزی ساده مقدار کالری مصرفی روزانه‌تان از سایر غذاها را کاهش دهید تا بتوانید با خیال راحت یک برش خوش‌مزه از کیک تولد را هم بخورید.

مغزها را فراموش نکنید

به گفته میشل رویزن، کارشناس ارشد تغذیه، خوردن دو لیوان آب به همراه ۶ عدد گردو یا ۱۲عدد بادام یا ۲۰عدد بادام‌زمینی می‌تواند نقش موثری در سرکوب اشتها و تغییر ذایقه افراد به سمت خوراکی‌های سالم، داشته باشد.

به استرس‌هایتان با غذا خوردن پاسخ ندهید

یکی از مشکلاتی که گریبانگیر بسیاری از افراد هست، ذخیره کردن صدها کالری اضافه با زیاده‌روی در خوردن غذا برای کاهش استرس‌شان است. شما می‌توانید برای کم کردن استرس‌تان به جای خوردن، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

خواب نیمروزی را از یاد نبرید

یکی دیگر از دلایل پرخوری، خستگی است. شما می‌‌توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام چشمان‌تان را ببندید و انرژی تحلیل رفته خود را دوباره به دست آورید.

کم‌‌خوری را با عطر نعناع امتحان کنید

بعضی از افراد برای از بین بردن بوی بد دهان‌شان، اقدام به خوردن خوراکی می‌کنند. این افراد می‌توانند به جای پرخوری‌های بی‌مورد، روزانه دو تا سه بار به وسیله‌دهان‌شویه‌هایی با عطر نعناع دهان خود را شستشو دهند تا این طراوت و بوی خوش، فکر خوردن را از سرشان بیرون کند.

غذا‌های وسوسه‌انگیز را بدمزه کنید!

شاید این کار به نظرتان خنده‌دار برسد اما شما می‌توانید با بدمزه کردن خوراکی‌هایی که دوست‌شان دارید، میل به خوردن آنها را در وجود‌تان از بین ببرید. مثلا روی بستنی یا کاکائو نمک بپاشید یا پفک یا چیپس را کمی با آب‌خیس کنید و بعد آن را بخورید!

چراغ‌ها را روشن کنید

یکی از موثرترین کارها برای جلوگیری از پرخوری، غذا خوردن در محیطی کاملا روشن و نورانی است. این طوری شما به خوبی متوجه میزان غذایی که مشغول خوردنش هستید، می‌شوید.

شمع ‌روشن کنید تا آرام‌تر غذا بخورید

شاید جالب باشد که بدانید نتیجه جدیدترین مطالعات در مورد اشتها، نشان داده است که بوها و عطرها هم در کاهش و افزایش اشتها بی‌تاثیر نیستند. خلاصه تمام این تحقیقات موید این مطلب‌اند که شما می‌توانید با خریدن و روشن کردن شمع‌هایی با بوی سیب‌سبز، موز یا نعناع هنگام غذا خوردن آرامشی به دست آورید که نتیجه این آرامش، به آهستگی غذا خوردن و زود سیر شدن است.

خوراکی‌های غنی هم می‌‌توانند کمک‌کننده باشند

هر زمان که احساس کردید خیلی گرسنه‌اید و اگر شروع به غذا خوردن کنید تا حد افراط پیش می‌روید، غذاهای پرحجم که زودتر سیرتان می‌کنند را برای خوردن انتخاب کنید و البته که منظور ما از غذای پرحجم، غذای چرب نیست بلکه غذاهایی است که با خوردن مقدار کمی از آنها سریع احساس سیری می‌کنید و دست از خوردن می‌کشید. غذاهایی مثل ماکارونی یا سیب‌زمینی پخته برای وعده‌های اصلی یا ذرت، دانه‌های بو داده، ژله و انگور برای میان‌وعده‌ها.

نوشیدنی‌ها را جایگزین کنید

و در آخر، اگر در بین روز نتوانستید میل به خوردن‌تان را به هیچ طریقی سرکوب کنید، نوشیدن یک لیوان چای، شیر یا قهوه را به جای کیک، بیسکوییت یا بستنی به شما پیشنهاد می‌کنیم.

منبع:بیتوته

کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص هوموس
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • دانستنی های بهداشت دهان و دندان
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • لنز هوشمند برای درمان گلوکوم یا آب سیاه چشم
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • ۶ عارضه جدی صبحانه نخوردن
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • روش های غلبه بر ترس
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • محبوبترین ها
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • زندگینامه شیخ اجل ابومحمد مصلح سعدی شیرازی
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • مواد غذایی سیر کننده
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • نوشیدنی های گوارا برای افطاری شما
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • پودر جایگزین قند و شکر مخصوص افراد دیابتی
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب