روش های پیاده روی قدرتمندانه

 

پیاده روی قدرتمندانه

سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است.

پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.

هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.

متخصص پیاده روی 7 روش برای قدرت بخشیدن به قدمهایتان را به شما معرفی می کند، پس به بدنتان انرژی دهید و سلامتی تان را تضمین کنید.

 

سریع راه بروید.

در ابتدا تند راه بروید. طبق گفته سنسون، یک مایل در 15 دقیقه یا حدود 3.5 مایل(حدود یک و سه پنجم کیلومتر) در ساعت راه بروید. میانگین پیاده روی افراد سالم یک مایل در 20 دقیقه است.

اما برای اینکه تناسب اندام داشته باشید می توانید با سرعت راه بروید. هر دو هفته یکبار یک دقیقه به پیاده رویتان اضافه کنید و از اینکه خودتان را تحت فشار قرار می دهید نترسید. سنسون معتقد است که بدن ما برای کسب قدرت و توان ساخته شده است.

ما بیش از اندازه بدنمان را استراحت دادیم. اکنون وقت آن است که ترس را کنار بگذاریم و قدرت و توان خود را بسنجیم. زمانی که پیاده رویتان تندتر می شود کالری بیشتری می سوزانید. این یکی از سالم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید خواه اضافه وزن داشته باشید خواه نداشته باشید.

 

سرتان را بالا بگیرید:

ماهیچه های سرینی، ران، و پشتتان را به سمت بالا بکشید. پیاده روی در محیط اطراف منزلتان بهتر از یک مسیر ساده است زیرا بدن شما با آن محیط سازگار تر است. سنسون پیشنهاد می کند که حتما با خودتان ساعت داشته باشید و زمان را بگیرید. اگر برای 15 دقیقه رفتید و 15 دقیقه هم برگشتید احتمال زیاد دو مایل پیاده روی کردید.

 

کفش مناسب بپوشید:

بیشتر افراد کفش های راحت برای پیاده روی می پوشند اما باید کفش مخصوص پیاده روی بپوشید تا به راحتی قدم بردارید. سنسون می گوید کفش مناسب و خوب به برداشتن قدم های محکم کمک می کند. اگر کفشتان به پایتان گشاد باشد، کفش در پایتان حرکت می کند و باعث می شود که زود خسته شوید.

 

با خودتان وزنه حمل کنید:

اما وزنه ای سبک که بیشتر از سه پوند در هر دستتان نباشد. اگر وزنه سبک با خودتان حمل کنید، ماهیچه های قسمت بالای بدنتان را بهتر تنظیم می کنید.

کنترل کردن وزنه ها در حین پیاده روی باعث می شود که ماهیچه هایتان سفت شود زیرا که وزنه ها بدنتان را موزون می کند.اگر به صورت مداوم ورزش می کنید، سنسون پیشنهاد می کند که با وزنه های دو پوندی شروع کنید. وزنه ها نباید خیلی سنگین باشند که شما را از داشتن ظاهری ایده آل محروم کند.

پیاده روی

قدمهایتان را بلند بردارید:

لازم نیست که حتما تند راه بروید بلکه می توانید قدمهایتان را بلند بردارید و بیشتر روی ماهیچه های سرینی و عضلات پشت رانتان تمرکز کنید تا قدم هایتان را محکم تر کند.

این گونه، قدمهایتان تند و شبیه دویدن می شود و کالری بیشتری را هم می سوزانید. درمورد زیاده روی در این کار نگران نباشید.پیاده روی به این شکل عضلات رانها را نیز تندتر حرکت می دهد.

 

پیاده روی تان را متنوع کنید:

به این معنی که دویدن را هم به برنامه پیاده رویتان اضافه کنید. وقتی بدنتان سریع حرکت می کند، بیشتر قسمتهای بدنتان حرکت می کند، و قلب ها و ریه هایتان مقدار زیادی کالری مصرف می کند. سنسون می گوید: زمانی که تندتر راه می روید، کالری بیشتری می سوزانید.و اما فایده دیگر پیاده روی؟ با پیاده روی بر خستگی غلبه می کنید.

 

در خانه پیاده روی کنید:

بله! در خانه. یک گام شمار استفاده کنید و قدم بزنید. سنسون حرکات ورزشی را هم با پیاده روی توصیه می کند. دور تا دور خانه را دور بزنید و همه ماهیچه های بدنتان را تکان دهید.

 

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • ربای بانکی در بانکداری بدون ربا!
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • محبوبترین ها
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • برنامه شماره ۷۰۸ گنج حضور
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • خشیل شب یلدا
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • داروهای قاچاق تقلبی و داشتن رتبه دوم داروخوری ما ایرانیان
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • علیرضا افتخاری،افتخار هنر موسیقی ایران
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • مواد غذایی سیر کننده
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • تست شوهران خوب یا بد
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب