روش های پیاده روی قدرتمندانه

 

پیاده روی قدرتمندانه

سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است.

پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.

هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.

متخصص پیاده روی 7 روش برای قدرت بخشیدن به قدمهایتان را به شما معرفی می کند، پس به بدنتان انرژی دهید و سلامتی تان را تضمین کنید.

 

سریع راه بروید.

در ابتدا تند راه بروید. طبق گفته سنسون، یک مایل در 15 دقیقه یا حدود 3.5 مایل(حدود یک و سه پنجم کیلومتر) در ساعت راه بروید. میانگین پیاده روی افراد سالم یک مایل در 20 دقیقه است.

اما برای اینکه تناسب اندام داشته باشید می توانید با سرعت راه بروید. هر دو هفته یکبار یک دقیقه به پیاده رویتان اضافه کنید و از اینکه خودتان را تحت فشار قرار می دهید نترسید. سنسون معتقد است که بدن ما برای کسب قدرت و توان ساخته شده است.

ما بیش از اندازه بدنمان را استراحت دادیم. اکنون وقت آن است که ترس را کنار بگذاریم و قدرت و توان خود را بسنجیم. زمانی که پیاده رویتان تندتر می شود کالری بیشتری می سوزانید. این یکی از سالم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید خواه اضافه وزن داشته باشید خواه نداشته باشید.

 

سرتان را بالا بگیرید:

ماهیچه های سرینی، ران، و پشتتان را به سمت بالا بکشید. پیاده روی در محیط اطراف منزلتان بهتر از یک مسیر ساده است زیرا بدن شما با آن محیط سازگار تر است. سنسون پیشنهاد می کند که حتما با خودتان ساعت داشته باشید و زمان را بگیرید. اگر برای 15 دقیقه رفتید و 15 دقیقه هم برگشتید احتمال زیاد دو مایل پیاده روی کردید.

 

کفش مناسب بپوشید:

بیشتر افراد کفش های راحت برای پیاده روی می پوشند اما باید کفش مخصوص پیاده روی بپوشید تا به راحتی قدم بردارید. سنسون می گوید کفش مناسب و خوب به برداشتن قدم های محکم کمک می کند. اگر کفشتان به پایتان گشاد باشد، کفش در پایتان حرکت می کند و باعث می شود که زود خسته شوید.

 

با خودتان وزنه حمل کنید:

اما وزنه ای سبک که بیشتر از سه پوند در هر دستتان نباشد. اگر وزنه سبک با خودتان حمل کنید، ماهیچه های قسمت بالای بدنتان را بهتر تنظیم می کنید.

کنترل کردن وزنه ها در حین پیاده روی باعث می شود که ماهیچه هایتان سفت شود زیرا که وزنه ها بدنتان را موزون می کند.اگر به صورت مداوم ورزش می کنید، سنسون پیشنهاد می کند که با وزنه های دو پوندی شروع کنید. وزنه ها نباید خیلی سنگین باشند که شما را از داشتن ظاهری ایده آل محروم کند.

پیاده روی

قدمهایتان را بلند بردارید:

لازم نیست که حتما تند راه بروید بلکه می توانید قدمهایتان را بلند بردارید و بیشتر روی ماهیچه های سرینی و عضلات پشت رانتان تمرکز کنید تا قدم هایتان را محکم تر کند.

این گونه، قدمهایتان تند و شبیه دویدن می شود و کالری بیشتری را هم می سوزانید. درمورد زیاده روی در این کار نگران نباشید.پیاده روی به این شکل عضلات رانها را نیز تندتر حرکت می دهد.

 

پیاده روی تان را متنوع کنید:

به این معنی که دویدن را هم به برنامه پیاده رویتان اضافه کنید. وقتی بدنتان سریع حرکت می کند، بیشتر قسمتهای بدنتان حرکت می کند، و قلب ها و ریه هایتان مقدار زیادی کالری مصرف می کند. سنسون می گوید: زمانی که تندتر راه می روید، کالری بیشتری می سوزانید.و اما فایده دیگر پیاده روی؟ با پیاده روی بر خستگی غلبه می کنید.

 

در خانه پیاده روی کنید:

بله! در خانه. یک گام شمار استفاده کنید و قدم بزنید. سنسون حرکات ورزشی را هم با پیاده روی توصیه می کند. دور تا دور خانه را دور بزنید و همه ماهیچه های بدنتان را تکان دهید.

 

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • ترشحات سینه به ندرت نشان سرطان سینه است
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • درمان ترک خوردن لب ها در زمستان
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • معرفی مشهورترین و ثروتمندترین مربیان فیتنس جهان!
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • محبوبترین ها
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • ویژگی شخصیتی افراد زیبا و جذاب!
  • نوشیدنی مفید برای شلی شکم بانوان
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • فواید خوردن مویز
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب