روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند.

تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم.

با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود.

همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ای مشکل می بینیم.

برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی و تنش را کنترل کنیم که وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شوم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیر تنش می باشد.به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر
پیشانی
چشم ها
شقیقه یا گیجگاه
فک
گردن
شانه ها
پایین بازوها
بالای بازوها
دست ها
شکم
پایین کمر
کپل
ران
قوزک پا
پا

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر،در بازوها و پاها،یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟

 

شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

 

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچار یک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبر خوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید.

درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها نیز تکنیک ها را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

?ورزش

?مدیتیشن

?ماساژ

?رلکسیش عضلانی تدریجی

?یوگا

?تجسم سازی

?آرام سازی تنفس

?تای چی

 

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میدانید میزان تنش شما را کاهش میدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن.

درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد….

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • نیروی قصد
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • برای جلوگیری از ترش کردن معده چی بخوریم کنیم؟
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • مردان برای پیشگیری از سرطان،‌مولتی‌ویتامین مصرف کنند
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • رقابت در مد بین دونالد ترامپ و هیلاری کلینتون
  • محبوبترین ها
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • تنظیم موتور روح و روان
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • تاثیر درمان کننده ماساژ دست و انگشتان
  • مانتوهای شیشه‌ای پروژه‌ جدید فرهنگی
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • شاعرپررو وجواجه
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • اضطراب اجتماعی و الگوی تفکر فاجعه نمایی!(19)
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • علائم و درمان بیماری تاندونیت
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب