روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند.

تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم.

با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود.

همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ای مشکل می بینیم.

برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی و تنش را کنترل کنیم که وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شوم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیر تنش می باشد.به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر
پیشانی
چشم ها
شقیقه یا گیجگاه
فک
گردن
شانه ها
پایین بازوها
بالای بازوها
دست ها
شکم
پایین کمر
کپل
ران
قوزک پا
پا

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر،در بازوها و پاها،یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟

 

شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

 

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچار یک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبر خوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید.

درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها نیز تکنیک ها را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

?ورزش

?مدیتیشن

?ماساژ

?رلکسیش عضلانی تدریجی

?یوگا

?تجسم سازی

?آرام سازی تنفس

?تای چی

 

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میدانید میزان تنش شما را کاهش میدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن.

درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد….

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • رژیم درمانی برای از بین بردن جوش های صورت
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • محبوبترین ها
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • نکات آرایشی اشتباهی که صورت شما را پیر نشان میدهد
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • لیمو شیرین و خواص آن در فصل بیماری و سرماخوردگی
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • قرص های تاخیری چه عوارض و خطراتی دارند
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • درمان همه جور کمردرد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب