روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند.

تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم.

با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود.

همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ای مشکل می بینیم.

برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی و تنش را کنترل کنیم که وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شوم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیر تنش می باشد.به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر
پیشانی
چشم ها
شقیقه یا گیجگاه
فک
گردن
شانه ها
پایین بازوها
بالای بازوها
دست ها
شکم
پایین کمر
کپل
ران
قوزک پا
پا

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر،در بازوها و پاها،یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟

 

شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

 

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچار یک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبر خوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید.

درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها نیز تکنیک ها را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

?ورزش

?مدیتیشن

?ماساژ

?رلکسیش عضلانی تدریجی

?یوگا

?تجسم سازی

?آرام سازی تنفس

?تای چی

 

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میدانید میزان تنش شما را کاهش میدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن.

درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد….

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • پ ن پ
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • محبوبترین ها
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • خواص آلو و انواع آن
  • مادران سیگاری، جنین خود را دچار مشکلات کلیوی می سازند!
  • کلان شهرهای دنیا برای رفع آلودگی و ترافیک چکار کرده اند؟
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • مواد غذایی مفید پس از ۴۵ سالگی
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب