روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند.

تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم.

با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود.

همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ای مشکل می بینیم.

برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی و تنش را کنترل کنیم که وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شوم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیر تنش می باشد.به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر
پیشانی
چشم ها
شقیقه یا گیجگاه
فک
گردن
شانه ها
پایین بازوها
بالای بازوها
دست ها
شکم
پایین کمر
کپل
ران
قوزک پا
پا

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر،در بازوها و پاها،یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟

 

شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

 

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچار یک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبر خوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید.

درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها نیز تکنیک ها را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

?ورزش

?مدیتیشن

?ماساژ

?رلکسیش عضلانی تدریجی

?یوگا

?تجسم سازی

?آرام سازی تنفس

?تای چی

 

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میدانید میزان تنش شما را کاهش میدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن.

درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد….

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • ۵ استراتژی قدرتمند که کمک می کند به هر هدفی دست یابید
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • نوروز باستانی عصر صفویه با مراسم و آیین های جالب
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • قهر کردن والدین یک روش تنبیهی غلط می باشد
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • محبوبترین ها
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟
  • انواع گردبندهای پسرانه
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب