روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری

 

اگر می خواهید به افزایش توان باروری خود کمک کنید پیشنهاد می کنیم با روش های تغذیه ای تاثیرگذار در این زمینه آشنا شوید افزایش قدرت باروری مردان و بانوان نیازمند در پیش گرفتن رژیم غذایی مناسب و غنی از آهن و اسیدفولیک دارد بد نیست با عوامل ناباروری در این بخش آشنا شوید .

با توجه به آمار جامعه ناباروری امریکا، بیش از ده درصد جمعیت امریکا از ناباروری رنج می برند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت وزن تاثیر به سزایی در افزایش قدرت باروری مردان و بانوان دارد.

بانوان و باروری

اقدام به بارداری و تقویت توان باروری، نیازمند کنترل وزن و مصرف موادغذایی سالم است تا محیطی سالم را برای جنین در نه ماهه بارداری فراهم کند.

مردان و باروری

مردان نیز باید وزن سالم و رژیم غذایی متعادل داشته باشند؛ زیرا چاقی مردان باعث بروز تغییراتی در میزان هورمون تستوسترون می شود. علاوه بر این در مردان چاق و دارای اضافه وزن، تعداد اسپرم و حرکت اسپرم ها با مشکل روبه رو می شود. زمانی که در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم، باید در اولین گام مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید؛ زیرا این موادغذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کنند.

حفظ وزن سالم

شانس بارداری را با حفظ وزن سالم بیشتر کنید. براساس سازمان ملی ناباروری امریکا، ۳۰ درصد از موارد ناباروری ها به دلیل وزن بسیار زیاد است که با برهم زدن تعادل هورمون ها، تخمک گذاری را از دوره خود خارج می کند. همچنین بانوانی که اضافه وزن دارند، از دست دادن حتی ۵ درصد از وزن بدن به بهبود باروری کمک خواهد کرد. از طرفی بانوانی با کمبود وزن و BMI کمتراز ۱۸.۵ ممکن است دوره های قاعدگی نامنظمی داشته باشند یا اصلا تخمک گذاری در آنها رخ ندهد.

افرادی که به طور مداوم در تمرینات بدنی مانند ژیمناستیک یا رقص شرکت می کنند، معمولا اختلال در غذا خوردن یا رژیم های محدود کننده دارند که با این اوصاف بیشتر در معرض خطر ناباروری قرار می گیرند. همچنین از رژیم های زودگذر و سریع که باعث کاهش مواد مغذی در دوران بارداری می شود خودداری و از یک رژیم کاهش وزن مناسب زیر نظر متخصصان تغذیه پیروی کنید.

مصرف موادغذایی غنی از آهن

رژیم غذایی غنی از آهن می تواند خطر ناباروری در تخمک گذاری را کاهش دهد. ناباروری در تخمک گذاری تنها یکی از انواع ناباروری ها است و در ۲۵ درصد از بانوان نابارور دیده می شود. از منابع گیاهی آهن می توان به لوبیاها، عدس ها، اسفناج، برنج غنی شده دانه بلند و غلات کامل اشاره کرد. همچنین ویتامین C موجود در مرکبات، فلفل دلمه ای یا توت ها به بهبود جذب آهن کمک می کند.

رژیم باروری

براساس مطالعات دانشگاه هاروارد، پیروی از “رژیم باروری” در بانوان مبتلا به ناباروری تخمک گذاری، با کاهش ۶۶ درصدی خطر ناباروری در تخمک گذاری و کاهش ۲۷ درصدی سایر عوامل ناباروری همراه بود.

رژیم باروری دانشگاه هاروارد شامل موارد ذیل است:

-مصرف کمتر چربی های ترانس و مصرف بیشتر چربی های تک اشباع نشده مانند آووکادو و روغن زیتون

-مصرف بیشتر پروتئین گیاهی نسبت به پروتئین حیوانی

-مصرف موادغذایی سرشار از فیبر و غنی از کربوهیدرات با نمایه گلیسمی پایین مانند غلات کامل

-دریافت آهن از منابع گیاهی بیشتر از منابع حیوانی

مولتی ویتامین ها

مصرف سبزیجات، چربی های تک اشباع نشده به جای چربی های ترانس و اشباع شده، غلات کامل و موادغذایی غنی از کلسیم (مانند فرآورده های لبنی) به تامین نیازهای تغذیه ای و حفظ وزن سالم کمک می کند.

اسیدفولیک را فراموش نکنید

مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک برای بانوانی که قصد بارداری دارند ضروری است. این ویتامین را می توان از طریق مکمل ها(در صورت تصمیم به مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید) یا موادغذایی مانند سبزیجات برگ سبز تیره یا غلات غنی شده تامین کنید. اسید فولیک برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی جنین ضروری است.

منبع:دکتر سلام

رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند علت شایع کمر درد
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • اعتیاد چیست
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • محبوبترین ها
  • راههای کنترل خشم
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • مرگ خاموش و ظاهراً بی دلیل جوانان ورزشکار
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب