روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری

 

اگر می خواهید به افزایش توان باروری خود کمک کنید پیشنهاد می کنیم با روش های تغذیه ای تاثیرگذار در این زمینه آشنا شوید افزایش قدرت باروری مردان و بانوان نیازمند در پیش گرفتن رژیم غذایی مناسب و غنی از آهن و اسیدفولیک دارد بد نیست با عوامل ناباروری در این بخش آشنا شوید .

با توجه به آمار جامعه ناباروری امریکا، بیش از ده درصد جمعیت امریکا از ناباروری رنج می برند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت وزن تاثیر به سزایی در افزایش قدرت باروری مردان و بانوان دارد.

بانوان و باروری

اقدام به بارداری و تقویت توان باروری، نیازمند کنترل وزن و مصرف موادغذایی سالم است تا محیطی سالم را برای جنین در نه ماهه بارداری فراهم کند.

مردان و باروری

مردان نیز باید وزن سالم و رژیم غذایی متعادل داشته باشند؛ زیرا چاقی مردان باعث بروز تغییراتی در میزان هورمون تستوسترون می شود. علاوه بر این در مردان چاق و دارای اضافه وزن، تعداد اسپرم و حرکت اسپرم ها با مشکل روبه رو می شود. زمانی که در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم، باید در اولین گام مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید؛ زیرا این موادغذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کنند.

حفظ وزن سالم

شانس بارداری را با حفظ وزن سالم بیشتر کنید. براساس سازمان ملی ناباروری امریکا، ۳۰ درصد از موارد ناباروری ها به دلیل وزن بسیار زیاد است که با برهم زدن تعادل هورمون ها، تخمک گذاری را از دوره خود خارج می کند. همچنین بانوانی که اضافه وزن دارند، از دست دادن حتی ۵ درصد از وزن بدن به بهبود باروری کمک خواهد کرد. از طرفی بانوانی با کمبود وزن و BMI کمتراز ۱۸.۵ ممکن است دوره های قاعدگی نامنظمی داشته باشند یا اصلا تخمک گذاری در آنها رخ ندهد.

افرادی که به طور مداوم در تمرینات بدنی مانند ژیمناستیک یا رقص شرکت می کنند، معمولا اختلال در غذا خوردن یا رژیم های محدود کننده دارند که با این اوصاف بیشتر در معرض خطر ناباروری قرار می گیرند. همچنین از رژیم های زودگذر و سریع که باعث کاهش مواد مغذی در دوران بارداری می شود خودداری و از یک رژیم کاهش وزن مناسب زیر نظر متخصصان تغذیه پیروی کنید.

مصرف موادغذایی غنی از آهن

رژیم غذایی غنی از آهن می تواند خطر ناباروری در تخمک گذاری را کاهش دهد. ناباروری در تخمک گذاری تنها یکی از انواع ناباروری ها است و در ۲۵ درصد از بانوان نابارور دیده می شود. از منابع گیاهی آهن می توان به لوبیاها، عدس ها، اسفناج، برنج غنی شده دانه بلند و غلات کامل اشاره کرد. همچنین ویتامین C موجود در مرکبات، فلفل دلمه ای یا توت ها به بهبود جذب آهن کمک می کند.

رژیم باروری

براساس مطالعات دانشگاه هاروارد، پیروی از “رژیم باروری” در بانوان مبتلا به ناباروری تخمک گذاری، با کاهش ۶۶ درصدی خطر ناباروری در تخمک گذاری و کاهش ۲۷ درصدی سایر عوامل ناباروری همراه بود.

رژیم باروری دانشگاه هاروارد شامل موارد ذیل است:

-مصرف کمتر چربی های ترانس و مصرف بیشتر چربی های تک اشباع نشده مانند آووکادو و روغن زیتون

-مصرف بیشتر پروتئین گیاهی نسبت به پروتئین حیوانی

-مصرف موادغذایی سرشار از فیبر و غنی از کربوهیدرات با نمایه گلیسمی پایین مانند غلات کامل

-دریافت آهن از منابع گیاهی بیشتر از منابع حیوانی

مولتی ویتامین ها

مصرف سبزیجات، چربی های تک اشباع نشده به جای چربی های ترانس و اشباع شده، غلات کامل و موادغذایی غنی از کلسیم (مانند فرآورده های لبنی) به تامین نیازهای تغذیه ای و حفظ وزن سالم کمک می کند.

اسیدفولیک را فراموش نکنید

مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک برای بانوانی که قصد بارداری دارند ضروری است. این ویتامین را می توان از طریق مکمل ها(در صورت تصمیم به مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید) یا موادغذایی مانند سبزیجات برگ سبز تیره یا غلات غنی شده تامین کنید. اسید فولیک برای پیشگیری از نقایص لوله عصبی جنین ضروری است.

منبع:دکتر سلام

رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • خواص لیمو شیرین
  • این ۵ روش لاغری برای شخص شما خطرناک است
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • خواص غذایی و درمانی گیاه ریحان
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • مغز انسان جامد نیست
  • محبوبترین ها
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • عبارتهای منفی ممنوع
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • نسخه نویسی خودسرانه برای مرگ
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • طرز تهیه دسر پاناکوتا
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب