روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد

۸۷۵۹۸۶۷۳۴۹۵۶۳۹۴۸۷

روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد

همه ما این جمله را شنیده ایم که میگویند: روزی یک عددسیب بخورید تا هیچ گاه نیازمند پزشک نباشید. سیب میوه بسیار مفیدی است. درواقع تمام میوه ها و سبزیجات خیلی بیشتر از حد تصور ما مفید و لازمند، زیرا چربی کمی دارند و طعم تازه و تنوع زیادی به غذاها می بخشند. آنها حاوی فیبر، ویتامین، املاح وفیتو نوترنیتهایی هستند که از بروز بیماری های قلبی، سکته، سرطان، دیابت یا کلسترول بالا جلوگیری میکنند. مواد غذایی موجود در میوه ها و سبزیجات موجب کاهش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی می شوند.
میوه ها ازنظر فیبربسیار غنی هستند و کالری کمی دارند. آنها حس گرسنگی شما را ارضا و سلامت روده های شما را تضمین میکنند، زیرا زمان زیادی برای هضم نیاز دارند. همچنین بدلیل داشتن فیبرکافی، اشتهای شما را نیز کاهش می دهند. میوه ها نه تنها چربی و کالری اندکی دارند بلکه خواص کاهنده فشار خون نیز در آنها مشاهده شده است.
میوه ها منبع خوبی برای پکتین به شما ر می آیند، این ماده که نوعی فیبر محلول است ودربسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود، موجب کاهش میزان کلسترول درخون می شود. همچنین بسیاری از میوه ها  وسبزیجات حاوی ویتامین c هستند که به پکتین درکاهش بیشتر کلسترول خون کمک میکنند. ویتامین c  درتقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد وفاکتورهای ضد سرطانی درخود دارد.
سبزیجات نیز کالری کم وفیبر بالایی دارند. این درحالی است که فاقد هر نوع چربی هستند. با این وصف غذایی بسیار مناسب برای کاهش وزن ولاغر ماندن محسوب می شوند. سبزیجات خانواده کلم مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم پیچ، اسفناج و کدو حاوی ویتامین C  و A    هستند که از غذاهای ضد سرطانی محسوب می شوند. علاوه براین بسیاری از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین، کدو، اسفناج، ترب، گوجه فرنگی وفلفل سبز منابع خوب پتاسیم به شمار می روند. جوشاندن سبزیجات ۳۵ تا ۴۰% پتاسیم آنها را ازبین می برد. پس بهتر است آنها را بصورت خام یا بخارپز استفاده نمایید. ازمایکروویو نیز میتوانید برای پخت آنها استفاده کنید به این شکل از هدر رفتن پتاسیم موجود در آنها جلوگیری کرده اید.
هویج و سبزیجات سبزتیره برگدار حاوی انواع کاروتن ها به خصوص بتاکاروتن هستند که از پیش سازهای ویتامین A   محسوب می شوند. ویتامین A در بدن ترکیباتی را که رادیکالهای آزاد نامیده می شوند، به دام می اندازد. رادیکالهای آزاد با تاثیر سوء بر سلولهای طبیعی بدن آنها را تبدیل به سلولهای سرطانی میکنند. ویتامین  A سلامت ریه ها و روده ها را نیز تضمین میکند.

اثر ضد سرطانی بتا کاروتن ها
بتاکاروتن ها اثر حفاظتی در برابر سرطان ریه و راست روده دارند. مطالعات اخیر که در دانشگاه ایالتی نیویورک انجام شد نشان داد افرادی که مبتلا به سرطان ریه هستند میزان بتاکاروتن کمتری نسبت به افراد سالم دارند. نتایج مشابهی نیز درمبتلایان به سرطان راست روده مشاهده شده است.

مصرف پنج وعده میوه وسبزی در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
مواد غذایی موجود در میوه ها وسبزیجات مانند فیبر غذایی وآنتی اکسیدان ها  موجب کاهش بیماریهای قلبی می شوند. تحقیقات جدید که در مجله پزشکی و پیرا پزشکی امریکا چاپ شد نشان میدهد که مصرف پنج وعده میوه وسبزیجات در روز موجب ۳۵% کاهش خطر سکته می شوند. این گزارش حاکی از آن است که مصرف یک وعده میوه یا سبزی در روز ۷% کاهش خطر سکته مغزی در زنان ومردان را در پی دراد.
استفاده از انواع سبزیجات و میوه ها  مثل کلم بروکلی، کلم سبز، سبزیجات سبز برگدار، میوه های ترش مزه یا میوه هایی که ویتامین  C بالایی دارند، بیشترین اثر  را در کاهش خطر سرطان و سکته دارند.
آیا این دلایل برای خوردن پنج وعده سبزی ومیوه در روز کافی نیست؟!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • ترفندهای تغذیه ای برای کودکان
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • سامانه دارویاب
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • رنگ طلایی را چگونه در دکوراسیون منزل اجرا کنید
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • ابزار اس کا اس در موفقیت ، چگونه عمل میکند؟
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • محبوبترین ها
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • هنرمندانی که درسال ۹۵ تنهایمان گذاشتند
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • طرز تهیه آش گندم
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • عادت هایی که پول،سلامتی و آینده را مصرف میکنند!
  • داشتن شکمی صاف برای بانوان
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب