رهنمودهای اضطراب سوز!

اضطراب، احساس

اضطراب احساس ناخوشایندی است که می‌تواند به واسطه عاملی شناخته شده یا ناشناخته در انسان شکل بگیرد.

همه انسان‌ها به طور طبیعی در برخی مواقع دچار اضطراب می‌شوند که این مساله عادی است اما اضطراب مزمن می‌تواند حتی زندگی فرد را به طور کامل تحت تاثیر قرار دهد.

 

از تلاش برای یافتن راه حلی ایده آل و بی نقص برای مقابله با اضطراب خود دست برداشته و تنها گام‌هایی به سوی جلو بردارید، حتی اگر این گام‌ها ناقص باشند. هیچ تصمیمی تا زمانی که شما اقدامی برای دستیابی به حالت اندیشه و تامل انجام دهید، اشتباه نخواهد بود.

احساسی ناخوشایند

به خود یادآوری کنید که اگر چه اضطراب احساسی ناخوشایند است اما زمانی که احساسات بر شما غلبه کرده‌اند، هیچ گونه خطر فیزیکی تهدیدتان نمی‌کند.در هنگام اضطراب، به ویژه اختلال هراس، مردم احساس می‌کنند دیگر از این مورد جان سالم به در نخواهند برد. اگرچه با شرایط جالب و سرگرم کننده ای مواجه نیستید، اما فراموش نکنید خطر خاصی نیز شما را تهدید نمی‌کند.

شرایط را بپذیرید

هنگامی که احساس گرفتار شدن در چیزهایی را دارید که از کنترل شما خارج هستند، مانند گیر کردن در ترافیک یا خلق و خوی بد رئیس شما، این مساله را بپذیرید که چیزهای بد نیز اتفاق می‌افتند و خود را درگیر آنها نکنید. این شرایط فوق العاده است زیرا دیگر تلاش نمی‌کنید تا هر چیزی را مدیریت کنید. این شرایط به نوعی شبیه زدن دکمه حذف در رایانه است.

اضطراب شرایطی زودگذر

هنگامی که به طور کامل درمانده شده اید به خود یادآوری کنید که اضطراب شرایطی زودگذر است. هنگامی که دچار استرس مزمن باشید همانند این است که در هر مشکلی غرق شده و به ندرت شناور باقی می‌مانید. به خود یادآوری کنید که عوامل استرس زا دائمی نیستند و این کار می‌تواند آرامش ذهن و انرژی مورد نیاز برای غلبه بر مشکل و یافتن راه حل‌های عملی را فراهم کند.

بگویید که می‌توانید انجامش دهید

اگر خود را در حالت دوم شخص قرار دهید همانند این است که تیمی از اعضای خانواده، مربیان و دیگر عزیزان به شما یادآوری می‌کنند که تنها نیستید. هنگامی که می‌گویید «من می‌توانم انجامش دهم» ممکن است اندکی دچار استرس شوید زیرا تنها هستید، اما هنگامی که در موقعیت دوم شخص قرار می‌گیرید از شما خواسته می‌شود تا اقدام‌های لازم را انجام دهید.

شما همان جایی هستید که می‌خواستید

واکنش استرس اغلب زمانی آغاز می‌شود که مردم احساس می‌کنند از منابع کافی برای رسیدگی به تقاضاهای ارائه شده به آنها برخوردار نیستند. اجازه دهید این احساس از شما دور شود و در لحظه به آرامش برسید. به خود بگویید «من دقیقا همان جایی هستم که قرار بوده در این لحظه باشم.»

ترس خود را شناسایی کنید

اضطراب به معنای احساس درماندگی به واسطه یک عامل استرس زا حتی زمانی اتفاق می‌افتد که هیچ خطر فوری شما را تهدید نمی‌کند.اضطراب را می‌توان همانند یک زنگ هشدار آتش دانست در شرایطی که هیچ آتش‌سوزی وجود ندارد.با درک این مساله که نیازی نیست وحشت زده و مضطرب شوید می‌توانید خود را آرام کنید.

اضطراب، ترس

اضطراب را می‌توان همانند یک زنگ هشدار آتش دانست در شرایطی که هیچ آتش‌سوزی وجود ندارد

این یک فرصت است

به حرکتی رو به رشد فکر کنید. هر مانعی در مسیر شما می‌تواند یک فرصت باشد.تلاش کنید مشکلات خود را به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد هر چه بیشتر در نظر بگیرید به جای آن که بر نتایج بالقوه منفی متمرکز شوید.

بی‌خوابی نداشته باشید

مساله خواب و آشفتگی ذهنی در کنار هم به یک معضل بی‌رحم تبدیل می‌شوند. شاید یکی از اولین علائمی که بعد از ابتلا سراغتان بیاید اختلال در خواب است. افکار اضطراب‌‌آور، خوابیدن را برای شما دشوار می‌کند. محرومیت از خواب شبانه موجب تقویت فعالیت‌های مغزی در بخش‌هایی از مغز می‌شود که با اضطراب مرتبط هستند.

برنامه‌ریزی کنید

در قدم بعدی، یک جلسه ۳۰دقیقه‌ای را در زمان مشخص برای مقابله با تمام نگرانی‌هایتان ترتیب دهید. سپس، وقتی اضطراب سراغ‌تان آمد، سعی کنید آن را تا زمان رسیدن به وقت از پیش تعیین شده، به تعویق بیندازید. اکثر افراد فکر می‌کنند نمی‌توانند رسیدگی به اضطراب را به تعویق بیندازند، اما بعد می‌فهمند که این کار شدنی است.

اضطراب همیشه بد نیست

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که دائم نگران هستند، عملکرد بهتری در حل مشکلات دارند. اما این بدان معنا نیست که می‌‌توانند از پس تمام مشکلات اضطراری برآیند، بلکه می‌توانند با مشکلات فعلی دست‌ و پنجه نرم کنند. گاهی اوقات نگرانی‌ها موثرند؛ مثلا وقتی می‌خواهید پیش‌نویس سخنرانی خود را زودتر آماده کنید یا وضعیت پروازتان را دوباره چک کنید. اما بیشتر نگرانی‌ها خارج از کنترل ما هستند.

منبع: روزنامه آرمان امروز

اضطراب و نگرانی و مدلهای معالجه آن(۴)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • درمان فوری اختلالهای روانی با ای اف تی EFT
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • ته چین دو لایه
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس(گنج حضور)-۲۶
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • محبوبترین ها
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • درمان ترک خوردن لب ها در زمستان
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • چگونه شلی پوست بعد از لاغری را ترمیم کنیم
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • چه مدل ریش به شما میاد؟
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب