رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید

diet-82745826438462456345

آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست

همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه، گَوین بروکس، متخصص تناسب اندام و سلامتی، همکار و موسس NuYu، چند نکته برای هضم بهتر غذا توصیه می‌کند.

• آهسته غذا بخورید
عجله دارید؟ سرتان شلوغ است؟ دیرتان شده است؟ ما همه این‌ها را درک می‌کنیم. اما باید به جای قورت دادن، غذا را خوب بجوید، خوبِ خوب. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا پیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارش دارد.

• زمانی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید
صرف صبحانه آغازگر متابولیسم بدن است. فراموش نکنید که می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی کار کند، پس مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه در سالم زی توصیه‌های مکرر کرده‌ایم.

• تحرک داشته باشید
ورزش‌های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها، پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهترغذا موثرند. فقط کافی است تحرک داشته باشید.

• زیاد غذا نخورید
گاوین نام آن را «غذای متعادل» گذاشته است. مراقب مقدار غذای خود باشید. بدون این‌که توجه کنیم با چه مقدار از غذا سیر می‌شویم، عادت داریم کل غذای بشقابمان را تمام کنیم. سعی کنید اوقاتی که در خانه هستید بشقاب را کامل پر نکنید. کار سختی نیست. هنگام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می‌رسد، مجبور نیستید آن را تمام کنید.

• تا حد امکان از مصرف کنسروها خودداری کنید
حساسیت ما نسبت به غذاهای حاوی GI کمتر (غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند) همواره ادامه دارد. ولی گّوین می‌گوید این فقط به غذاهای HI کم (غذایی که بشر در فرآوری آن دخالت کمی دارد) مربوط می‌شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. دنبال مقصر می‌گردید؟ کنسرو را سرجای خود بگذارید. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر است همان جا بماند.

 

food-ab-82314658273465500

آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست

• آب بنوشید
آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی یا بیشتر آب بنوشید.

• مصرف مشروبات الکلی را قطع کنید
علاقه خود را به مشروب و مستی کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر کنید: اداره آمار استرالیا گزارش داده که، ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی‌ست. این آمار بدون درنظرداشتن سایر آثار شب بیداری (مانند مصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده‌های روز) است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کاهش دهید.

• هنگام ظهر کمی استراحت کنید
هنگام ظهر محل کار را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش‌هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می‌توانید ویتامین D بیشتری هم جذب کنید.

• حتما چای نعناع را امتحان کنید
بعد از ظهرهایی که افسردگی به شما فشار می‌آورد، به چای ،قهوه ، چای نعناع را امتحان کنید. چای نعناع بهترین تسکین‌دهندۀ معده است.
• زود شام بخورید
زود شام بخورید. هنگامیکه قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو کنید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب‌های شیرین ببینید و غذایتان هضم شود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • محبوبترین ها
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب