رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده

psych2038957423985742389759252350012

بدن ما در طول روز افت و اوج و جریان های متفاوتی از انرژی دارد‎

اگر احساس خستگی و کسلی مزمن می کنید، تنها یک تغییر در چیزی که می خورید (رژیم غذایی) یا تغییر در کارهایی که در طول روز انجام می دهید (الگوی رفتاری)، می تواند تمام آن چیزی باشد که شرایط شما را هم متحول می کند.

قطعا نمی توانید تمام کارهایی که در لیست زیر برای تان می گوییم را همیشه انجام دهید (اگر هم این کار را انجام دهید در واقع برای به دست آوردن انرژی بیشتر فقط خودتان را خسته کرده اید). اما همه آنها را امتحان کنید که ببینید کدام مورد برای شما و برنامه ای که دارید سودمند هستند. چندتا از این نکات را به روال روزانه تان اضافه کنید یا می توانید برای اینکه بعضی کارها را برای خودتان جالب تر کنید، آنها را با یکدیگر بیامیزید یا تغییرشان دهید.

برای داشتن حس تازگی جوراب های تان را عوض کنید
این روش حقه زیرکانه ای است. با خود یک جفت جوراب به سر کار ببرید و وسط روز آنها را تعویض کنید (ترجیحا بعد از ناهار)، با انجام این کار خواهید دید چقدر احساس سرزندگی می کنید. این ترفند به ویژه در روزهایی که زیاد پیاده روی می کنید (مانند روزهایی که برای پیاده روی بیرون می روید یا قرار است با خانواده به یک پارک تفریحی بروید) بسیار مفید است.

بلند آواز بخوانید
اگر در محل کار در اتاقی با سایر همکاران هستید و لازم است خودتان را کمی تخلیه کنید، پس بهتر است سریع به گوشه ای دنج و خلوت بروید و بلند آواز بخوانید. اگر هم با همکاران تان صمیمی هستید، همه را مجبور کنید که با هم آواز بخوانید. پس باید آهنگی را انتخاب کنید که همه بلد باشند. تکان دادن سر با ریتم آهنگ و تکرار کردن آهنگ با صدای بلند، انرژی مورد نیاز را به شما می دهد. هر آهنگ حدودا سه دقیقه است. این روش شیوه سریعی برای تولید آدرنالین در بدن است که کمی هم طول می کشد. همچنین شب هایی که باید پروژه ای را تحویل دهید آواز بخوانید و خستگی خود را در کنید.

خود را از گرفتگی بینی خلاص کنید
اگر داشتن آلرژی مسیر سینوس های شما را مسدود کند، حتما احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و بداخلاق می شوید. مصرف داروهای ضد آلرژی سینوس ها و همچنین ذهن تان را پاکیزه و تازه می کند.

psych20389574239857423897592523506

 

بر اساس ساعت بدن تان کار کنید
بدن ما در طول روز افت و اوج و جریان های متفاوتی از انرژی دارد. صبح پس از ۸ ساعت خواب کامل روزمان را با حس تنبلی آغاز می کنیم. انرژی بدن مان در اواسط روز به اوج خود می رسد و طبیعی است که بخواهیم بعدازظهر کمی خواب نیم روزی داشته باشیم.

اوایل شب دوباره انرژی زیادی در بدن مان حس می کنیم و پس از آن قبل از رفتن به رختخواب این انرژی به پایین ترین سطح خود می رسد. هنگامی که ریتم طبیعی انرژی که بدن تان در طول روز دارد را درک کردید، می توانید برای انجام کارهای روزانه تان برنامه ریزی کنید. وظایف مهم و حیاتی را در ساعات اوج انرژی روزانه خود انجام دهید و بعدازظهرها هم از گذاشتن قرار ملاقات های کسل کننده اجتناب کنید.

psych20389574239857423897592523508

بهترین شیرینی که می تواند به انرژی گرفتن تان هم کمک کند شکلات است‎

یک تکه شکلات بخورید
زیاد شکلات نخورید اما اگر خواستید شیرینی بخورید، بهترین شیرینی که می تواند به انرژی گرفتن تان هم کمک کند شکلات است. ما از شکلات مقدار کمی اندروفین دریافت می کنیم (همچنین لازم به ذکر نیست که حتی مقدار کمی کافئین که در شکلات است انرژی شما را تقویت می کند) شکلات تلخ در مقایسه با شکلات شیری میزان کافئین بیشتری دارد.

یک میان وعده مقوی بخورید
چند ساعت بعد از ناهار، میان وعده سالم کوچکی که میزان قند کمی دارد و پروتئین و یا فیبر دارد بخورید. خوردن این میان وعده به شما کمک می کند با نیروی بیشتری روزتان را به پایان برسانید. بعضی از پیشنهادهایی که می توانید برای میان وعده بخورید عبارتند از مخلوط انواع آجیل ها، ماست بدون چربی، کره بادام زمینی و سیب، اسموتی انواع توت های یخ زده.

 

 

تمشک زیاد بخورید
مخصوصا تمشک هایی که رنگ آبی، قرمز یا بنفش دارند. این رنگ ها از آنتوسیانین ها به وجود می آیند. آنتوسیانین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که انرژی بدن را افزایش می دهد. هر نوعی از تشمک ها دربردارنده مقدار زیادی از این ماده است. همه انواع تمشک ها به مبارزه با خستگی کمک می کنند و همچنین لذیذ هستند.

 

psych203895742398574238975925235011

لباس های رنگ روشن بپوشید
این حیله به تاثیر حالتی مربوط است که شما بر دیگران می گذارید و واکنش آنها را نسبت به خود دریافت می کنید. اگر لباس های تیره با رنگ های غم انگیز بپوشید همین تیرگی و غم انگیزی را به دیگران منتقل می کنید و مردم نیز با رفتار سرد به شما پاسخ می دهند اما اگر لباس های با رنگ روشن و شاد بپوشید، هم حال و حوصله خودتان بهتر می شود و هم رفتاری که از دیگران دریافت می کنید رنگ شادی و محبت دارد و همین موضوع حال شما را بهتر می کند و به شما انرژی می بخشد.

چرت بزنید
اما این کار را روی صندلی تان انجام دهید. روی مل دراز نکشید چون در این صورت بلند شدن از جای تان بسیار سخت می شود. سعی کنید تا آنجا که می توانید مدت چرت تان را کم کنید. حداکثر ۵ تا ۱۰ دقیقه. اگر مدت زمانی که چرت می زنید از این بیشتر باشد تاثیر معکوسی بر شما خواهد داشت و برای باقی روز گیج و پرت خواهید بود.

آروماتراپی با اسطوخودوس
نتایج تحقیقی که در این خصوص انجام شد نشان داده که عطر اسطوخودوس میزان هوشیاری فرد را افزایش می دهد. در این آزمایش به شرکت کنندگان تست های ریاضی دادند. آنها ۳ دقیقه قبل و بعد از آروماتراپی یا رایحه درمانی با اسطوخودوس آن تست ها را حل کردند. افراد مورد آزمایش پس از رایح درمانی با سرعت و دقت بیشتری به تست ها پاسخ دادند.

psych203895742398574238975925235014

هر روز در زمان معینی بیدار شوید
خودتان را عادت دهید که هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. این کار ساعت بدن شما را تنظیم می کند. در غیر این صورت، زمانی که به خواب نیاز دارید بیدار می مانید یا حتی بدتر از آن! زمانی که باید بیدار باشید می خوابید. واقعا شرم آور است که سر یک جلسه مهم کاری خمیازه بکشید یا چرت بزنید.

کلیدی ترین روش حل این مسئله این است که هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید. اگر می خواهید یک روزه چرخه خواب تان را تنظیم کنید، چند ساعت قبل از زمانی که می خواهید به خواب بروید چیزی نخورید.

آب زیاد بخورید
کم آبی بدن یکی از علل تاثیرگذار بر خستگی بدن است. اگر به طور مداوم کمتر از ۸ لیوان آب در روز بنوشید، کم کم همیشه کند و تنبل خواهید بود. یک بطری یک لیتری آب را در نظر بگیرد. برای خودتان هدف بگذارید و مقرر کنید که روزانه ۲ بطری آب را تمام کنید. برای یک هفته این کار را امتحان کنید و ببینید میزان کلی انرژی تان چقدر افزایش می یابد.

کافئین را به میزان عاقلانه ای مصرف کنید
قهوه و نوشابه های گازدار می توانند هوشیاری شما را تقویت کنند اما مراقب باشید که این نوشیدنی ها به عادت های افراطی و غیرقابل ترک شما تبدیل نشوند. احتمال اینکه برای داشتن انرژی بیشتر، وسوسه شوید که نوشیدنی های کافئین دار بیشتری بنوشید بسیار زیاد است. اگر این روند افراطی ادامه پیدا کند، در نهایت تنها با خوردن دو فنجان اسپرسوی قوی و فشرده قادر خواهید بود در طی روز عملکرد معمولی خود را داشته باشید.

برای رفع بی خوابی تان قهوه را صبح اول وقت بنوشید
سعی کنید به میزان متعادلی کافئین مصرف کنید. کافئین میزان بخصوصی انرژی برای شما به ارمغان می آورد اما همچنین می تواند وابستگی معکوسی هم با خود داشته باشد.

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • روز سیزده بدر آشنایی با آئین ها،حکایت ها و اسطورها
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • تست شخصیت از روی رژ لب
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • محبوبترین ها
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • نماوا
  • سرطان روده و علائم و نشانه های اولیه آنرا جدی بگیرید
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • طرز تهیه عصاره مرغ
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • قهرمانان پاپ ایران
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • دانشمندان می توانند از کره بادام زمینی الماس تولید کنند.
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • سامانه دارویاب
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • افسردگی در نوجوانان و عوارض و تبعات آن
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب