رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)

پرهیز نمودن

«پرهیز نمودن» بدان معناست که در کوتاه مدت، ازبرخی یادآوری کننده مسائل مربوط به بیماری دوری میکنیم

درحالیکه رفتارهای «چک کردن» و «جستجوی اطمینان بخش» اساساً برای کاهش میزان احساس اضطرابی طراحی می شود که از قبل در انسان وجود دارد،‌ اما با استفاده از راهبردهای «پرهیز» و «ایمنی» سعی میکنیم بصورت تعمدی از تجربه کردن اضطراب دوری کنیم.

کسانی که اضطراب سلامتی دارند بطورکلی سعی میکنند ازمحرک های بیرونی و درونی که در بخش های نخستین برنامه یاد آوری شدیم،پرهیز کنند. برای پرهیز از محرک های درونی، از مشغول داشتن خودتان به چیزهایی که منجر به تغییردر حالت فیزیولوژیکی تان بشود خودداری میکنید. مثلاً از ورزش کردن، قدم زدن در پلکان، نوشیدن قهوه، رابطه جنسی، خوردن غذاهای ادویه دار و نوشیدن آشامیدنی های گازدار پرهیز میکنید.

برای پرهیزازمحرک های خارجی، ممکن است ازتعداد بسیارکثیری ازمردم، مکان ها یا موقعیت ها بگریزید که مسائل مرتبط با بیماری را برای شما یادآورمی شوند.

فهرست برخی از چیزهایی که میتوانند در زمره موقعیت هایی باشند که از آنها می گریزید:

• متخصصان پزشکی یا کسانی که چکاپ انجام میدهند

• انجام جراحیهای پزشکی

• مشاهده عکس ها و فیلم ها یا خواندن اخبار مرتبط با بیماری

• رفتن به قبرستان و قدم زدن در مرده شور خانه ها

• نوشتن وصیت نامه

• تماس با آزمایشگاه برای گرفتن نتیجه آزمایش

• پرهیز از خوردن غذاهای نزدیک به اتمام تاریخ مصرف آنها

• ملاقات کردن دوست، فامیل و همکاری که بیماری غیر عفونی گرفته باشد

• رفتن و استقرار در مکانهای استراحت عمومی

• تماشای صحنه های درام تلویزیون

• ملاقات فرد آشنایی که اخیراً مریض بوده است

• مطالعه نکردن اطلاعاتی که پزشک راجع به مریضی شان ارائه کرده است.

 

رفتارهای ایمنی

مشغول گشتن به رفتارهای ایمنی فقط بطورموقت نگرانی و ناراحتی شما راجع به بیماری تان را کاهش می دهد

«پرهیز نمودن» بدان معناست که در کوتاه مدت، ازبرخی یادآوری کننده مسائل مربوط به بیماری دوری میکنیم وبه این ترتیب دچار نگرانی کمتری خواهیم شد. درحالیکه پرهیز کردن در بلندمدت سبب حفظ ترس ها یا حتی بدتر شدن آن، می شود.

اصطلاح« رفتارهای ایمنی» به شکل هوشمندانه تر به همان پرهیزکردن اشاره دارد. استفاده از رفتاهای ایمنی بدان معناست که شما نمی توانید بیدرنگ یا بطورکامل از چیزی پرهیز کنید. وقتی الگوی رفتار ایمنی در ذهن تان باشد،‌فقط درصورتی به مکانی می روید، به شخصی نزدیک یا همراه می شود، به کار و فعالیت ترساننده نزدیک می شویدکه برنامه یا طرح پشتیبانی داشته باشید.

بطور مثال، کسی که ازبرقراری تماس با بیمار منینگوکال (meningococcal) می ترسد شاید از رفتن به مکان های عمومی خودداری نماید و حتی به مشاوره و جلسات درمان پزشکی رجوع کند، مگر اینکه همراه خودش ضدعفونی کننده و آنتی بیوتیک در کیف داشته باشد.

وهمینطور، شخصی که از دچار شدن به حمله قلبی می ترسد شاید از رفتن به محل کار و فعالیت های روزانه دیگر خودداری کند و فقط درصورتی این کار را میکند که افرادی در اطرافش باشند و تلفن همراهی را تمام وقت داشته باشد تا بتواند فوراً با اورژانس تماس بگیرد.

مشغول گشتن به رفتارهای ایمنی فقط بطورموقت نگرانی و ناراحتی شما راجع به بیماری تان را کاهش می دهد. دفعه بعد که شما با موقعیت مشابهی مواجه شدید، احساس میکنید به استفاده مجدداز آنها نیاز دارید و هیچ وقت نمی آموزید که میتوانید بدون آنها نیز زندگی بکنید و زنده بمانید.

توجه: درحالیکه رفتارهای چک کردن و پرهیز ظاهرا متضاد بنظر می رسند، اما ممکن است بطور هم زمان هر دو رفتار را انجام دهید. برای مثال، ممکن است به آزمایش کردن روزانه پستان های خود مشغول شوید، در عینحال از ابراز نگرانی ها یا قصد تان برای رفتن به پزشک تا چک کردن را کنار بگذارید

یا بصورت دیگر،‌ ممکن است فقط مشغول چک کردن یا پرهیز کردن باشید،‌ یا از هرکدام اندکی انجام دهید.ترکیب رفتارهای چک کردن و پرهیز از یک شخص به شخص دیگر متفاوت ومتنوع می باشد.

تمرین:
دقایقی وقت بگذارید و چیز هایی را یادداشت نمائیدکه ممکن است بدلیل ترس های مرتبط با بیماری ازآنها گریزان هستید. منابع ترس شما میتواند افراد خاص، مکان ها، فعالیت ها، اشیاء یا حتی غذاهای خاص باشند. همچنین، کدام رفتارها شما را تشویق میکنند تا حس ایمنی در این موقعیت ها را افزایش دهید؟
…………………………………………………………

ادامه دارد…

تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی(۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • سن سکته قلبی مردم تهران به زیر ۴۰ سال کاهش یافت
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • حیرت در عرفان
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • بیوگرافی رهی معیری
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • خواص فراوان زردآلو
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • محبوبترین ها
  • داندان های خود را با این روش ها ازبین نبرید
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • در رابطه والدین و نوجوانان،این چهار مشکل دائماً جریان دارد
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • ماساژ ورزشی چیست؟
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب