رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.

health4674674734563563

سلامت نیوز: رعایت این راهکار ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، سردرد یکی از شایع ترین مشکلات روزمره بشر است به گونه ای که در بسیاری از مواقع افراد را مجبور می کند تا در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند.

برخی سردردها اختصاصی‌تر بوده و با علامت دیگری همراه نیستند. در این سردردها برخلاف تصور بسیاری از افراد، مغز عامل ایجاد سردرد نیست، بلکه سردرد از بد عمل کردن عضلات، عروق خونی و اعصاب ناشی می‌شود؛ برای مثال گشاد شدن شریان ها و یا انقباض بیش از حد عضلات می‌تواند عصب های خاص و حساسی در مغز را تحریک کند و در نتیجه سردرد به وجود آورد.

دکتر بهروز نیکنام استاد دانشگاه و متخصص مغز و اعصاب با اشاره به ۱۰ راهکار برای جلوگیری از بروز سردرد در افراد گفت:

رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.

۱- آب بنوشیم: نرسیدن آب به بدن یکی از عواملی است که موجب سردرد های مکرر می شود. توصیه می شود تا کسانی که دچار سردرد می شود حتما آب بنوشند زیرا اگر در هنگام سردرد آب به میزان لازم بنوشیم درد در مدت نیم ساعت کاهش یافته و یا متوقف می شود.

۲-کاهش استرس: یکی از شایع ترین علت های سردرد ناشی از استرس است . برای رفع این مشکل افراد باید تا حد امکان از تنش و استرس دوری کنند. مثبت اندیشی در کاهش استرس نقش مهمی را ایفاء می کند.

۳- ورزش منظم: انجام حداقل روزی نیم ساعت ورزش به لحاظ تنظیم گردش خون موجب پیشگیری از سر درد می شود .همچنین ورزش به صورت منظم باعث آزاد شدن “آندورفین “در بدن شده که این هورمون باعث بهتر شدن خلق و خوی فرد نیز شود.

۴-خواب مناسب: کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۸ ساعت خواب برای انسان مضر است .کاهش خواب خصوصا خواب های شبانه باعث بروز سردرد های مداوم می شود .
همچنین توصیه می شود تا در طول روز افراد نیم ساعت استراحت و خواب کوتاه داشته باشند زیرا این موضع باعث افزایش کارایی مغز خواهد شد. استفاده از بالش های مناسب نیز بسیار مهم است زیرا اگر در زمان خواب از بالش مناسب استفاده نشود این موضوع باعث سفت شدن عضلات گردن و در نهایت موجب سردرد صبحگاهی خواهد شد.

۵-تغذیه مناسب: تغذیه مناسب و مصرف میوه و سبزیجات تازه و غذاهای حاوی امگا ۳ مانند روغن زیتون، روغن ذرت و روغن هسته انگور و ماهی نقش مهمی در پیشگیری از سردرد ایفاء می کند .

۶-مدیریت زمانی صرف غذا: حتما زمان مشخصی را برای صرف غذا در نظر گرفته و هر روز در همان زمان غذا را صرف کنید. زیرا بی برنامه بودن در صرف غذا خود با عث بروز سردرد خواهد شد. همچنین زمان صرف غذا در وعده شام باید حداقل ۲ ساعت قبل خواب باشد .

۷-عطر درمانی: وجود یک عطر مناسب در نزدیکی مکان استراحت باعث آرامش اعصاب شده و مشکل سردرد را حل می کند . این رایحه باید طوری انتخاب شود تا مورد علاقه فرد بوده و به وی احساس خوبی را القاء کند.

۸- عدم استفاده از سیگار و الکل: مصرف دخانیات و یا الکل به دلیل اینکه یک عامل مهم محرک اعصاب است باعث به وجود آمدن سردرد می شود.

۹-عدم استفاده از مواد غذایی محرک: غذاهای محرک اعصاب مانند ادویه ها، نمک، و قند بالا و یا استفاده از قهوه هر کدام به دلایل مختلف باعث تحریک شدت اعصاب و ایجاد سردرد و یا تشدید آن می شود.
قهوه به دلیل وجود کافئین باعث عادت به استفاده از آن شده و در نتیجه ترک آن باعث سردرد می شود.

۱۰-عدم استفاده مدوام از قرص های مسکن: افرادی که با هر سردردی به صورت سر خود از قرص های مسکن استفاده می کنند زودتر دچار سردرد می شوند .
مصرف بیش از ۱۰ بار قرص مسکن در طول ماه به لحاظ تاثیرات منفی که روی سیستم اعصاب مرکزی و عروقی می گذارد به جای اینکه باعث کاهش سردرد شود می تواند تشدید کننده و یا عامل آن باشد.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • درمان‌های گیاهی استرس و اضطراب
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • آلزایمر را پیشگیری کنید،امیدی به درمان وجود ندارد!
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • سالاد یونانی با گوشت و روغن زیتون
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • محبوبترین ها
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • طرز تهیه آش گندم
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • مهم ترین عوامل انتقال هپاتیت در کشور!
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • دختری که خود را خر میداند!
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب