راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: “دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. ”

حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟

شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست.

exersice-2439578234022

راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است.

ورزش فقط راهی برای تناسب اندام یا سلامتی، کنترل وزن  وعمربیشتر نیست؛ بلکه بهترین راه برای کاهش استرس است. با ورزش  زندگی پر ازنشاط خواهدشد. رعایت نکات زیر برنامه ورزشی تان را بهتر و لذت بخش تر و درعینحال قابل اجراتر خواهد کرد. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید لاغر می شوید!

منتظرنتایج زود هنگام نباشید: کنترل وزن یا تناسب اندام،ویا هرچه که دنبالش هستید. فقط به یاد داشته باشید همانطورکه شهر رُم دریک روز ساخته نشد شما نیز باید به بدنتان زمان بدهید تا به برنامه پیاده روی تان  عاد ت کند.

برنامه تانرا انعطاف پذیر و قابل اجرا سازید: هرچه نسبت به جا، مکان و زمانی که ورزش میکنید سازگارتر باشید بهتر ورزش خواهید کرد.

برنامه ورزشی تانرا تغییر دهید: زمان ورزش را بسته به برنامه زندگی تان صبح، عصر یا شب تغییر دهید.

برنامه معمول خود را هر یک یا دوهفته یک بارتغییردهید: ورزش نباید یک نواحت باشد سعی کنید چند کار جالب را باهم مخلوط کنید. یک عصر یا شب بعد از رسیدن به خانه پیاده روی کنید. یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

تنها یک بار در هفته وزن بکشید: ببینید آیا به وزن مورد نظرتان نزدیک می شوید و یا تنها دارید وزن تانرا حفظ میکنید.

با یک دوست ورزش کنید: ورزش میتواند یک فعالیت اجتماعی باشد که برای سلامتی تان هم خوب است. یک دوست، ورزش را برای شما خوشایند میکند و به شما کمک میکند که ناامید نشوید.

نترسید میتوانید چند روز یا یک هفته هم استراحت کنید: ورزش هم میتواند گاهی  اوقات خسته کننده باشد. چند وقفه میتواند به شما کمک کند تا با امید بیشتر وروحیه ای بهتر برنامه را ادامه دهید. به یاد داشته باشید دراین وقفه چند روزه  تمام وزن تان باز نمیگردد.

exersice-2439578234023

هیچ گاه زمانی که بیمار هستید یا آسیب دیده اید ورزش نکنید: بدن شما نیاز به زمان دارد تا بتواند جراحاتش را التیام بخشد. بخاطر داشته باشید درحین بیماری یا آسیب نباید ورزش کنید. بسیاری از افرادی که عاشق ورزش بودند، این کار را کرده اند و نتایج بد آنرا دیده اند. مثلاً عضله ای که گرفته یا زیادی کشیده شده است منجر به شکستگی استخوان شده، یک سرماخوردگی معمولی با ورزش نابهنگام تبدیل به ذات الریه شده است. به حرف بدن تان گوش دهید.

وقتی طبق برنامه جدول پیش می روید به خودتان پاداش بدهید: برای مثال یک دسته گل، یک شب میهمانی یا سینما، حتی تماشای مسابقه یا یک لباس تازه یا مسافرت آخر هفته، خودتانرا تشویق کنید. لیاقتش را دارید.

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • خواص آیه امن یجیب
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • التهاب بینی و درمان آن
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • خاصیت ضد سرطانی کلم بروکلی
  • خواص کلم بروکسل
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • محبوبترین ها
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • چای اولانگ و لاغری
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • ۹ فرمان همسرداری
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • خورش قلیه میگو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب