راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: “دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. ”

حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟

شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست.

exersice-2439578234022

راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است.

ورزش فقط راهی برای تناسب اندام یا سلامتی، کنترل وزن  وعمربیشتر نیست؛ بلکه بهترین راه برای کاهش استرس است. با ورزش  زندگی پر ازنشاط خواهدشد. رعایت نکات زیر برنامه ورزشی تان را بهتر و لذت بخش تر و درعینحال قابل اجراتر خواهد کرد. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید لاغر می شوید!

منتظرنتایج زود هنگام نباشید: کنترل وزن یا تناسب اندام،ویا هرچه که دنبالش هستید. فقط به یاد داشته باشید همانطورکه شهر رُم دریک روز ساخته نشد شما نیز باید به بدنتان زمان بدهید تا به برنامه پیاده روی تان  عاد ت کند.

برنامه تانرا انعطاف پذیر و قابل اجرا سازید: هرچه نسبت به جا، مکان و زمانی که ورزش میکنید سازگارتر باشید بهتر ورزش خواهید کرد.

برنامه ورزشی تانرا تغییر دهید: زمان ورزش را بسته به برنامه زندگی تان صبح، عصر یا شب تغییر دهید.

برنامه معمول خود را هر یک یا دوهفته یک بارتغییردهید: ورزش نباید یک نواحت باشد سعی کنید چند کار جالب را باهم مخلوط کنید. یک عصر یا شب بعد از رسیدن به خانه پیاده روی کنید. یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

تنها یک بار در هفته وزن بکشید: ببینید آیا به وزن مورد نظرتان نزدیک می شوید و یا تنها دارید وزن تانرا حفظ میکنید.

با یک دوست ورزش کنید: ورزش میتواند یک فعالیت اجتماعی باشد که برای سلامتی تان هم خوب است. یک دوست، ورزش را برای شما خوشایند میکند و به شما کمک میکند که ناامید نشوید.

نترسید میتوانید چند روز یا یک هفته هم استراحت کنید: ورزش هم میتواند گاهی  اوقات خسته کننده باشد. چند وقفه میتواند به شما کمک کند تا با امید بیشتر وروحیه ای بهتر برنامه را ادامه دهید. به یاد داشته باشید دراین وقفه چند روزه  تمام وزن تان باز نمیگردد.

exersice-2439578234023

هیچ گاه زمانی که بیمار هستید یا آسیب دیده اید ورزش نکنید: بدن شما نیاز به زمان دارد تا بتواند جراحاتش را التیام بخشد. بخاطر داشته باشید درحین بیماری یا آسیب نباید ورزش کنید. بسیاری از افرادی که عاشق ورزش بودند، این کار را کرده اند و نتایج بد آنرا دیده اند. مثلاً عضله ای که گرفته یا زیادی کشیده شده است منجر به شکستگی استخوان شده، یک سرماخوردگی معمولی با ورزش نابهنگام تبدیل به ذات الریه شده است. به حرف بدن تان گوش دهید.

وقتی طبق برنامه جدول پیش می روید به خودتان پاداش بدهید: برای مثال یک دسته گل، یک شب میهمانی یا سینما، حتی تماشای مسابقه یا یک لباس تازه یا مسافرت آخر هفته، خودتانرا تشویق کنید. لیاقتش را دارید.

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • ماهی تن تازه یکی از بهترین منابع تأمین ویتامین D بدن است
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • رشته های ورزشی
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • مواد غذایی که بعد از مسمومیت غذایی باید مصرف کنید
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • شیوه های کنترل اشتها
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • دسر کاراملی سیبی
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • عجیب ترین وقایع جهان تا سال ۲۱۰۰ میلادی کدامها هستند؟
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • برنامه شماره ۶۴۵ گنج حضور،اگر تو شیخ شیوخی، وگر…!
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب