راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان

 

برای ثابت نگه داشتن وزنتان پیشنهادات ویژه ای داریم برخی افراد پس از رسیدن به وزن ایده آل تمایل دارند وزنشان را ثابت نگه دارند و از بالارفتن یا پایین آمدن آن پیشگیری کنند متخصصین تغذیه چه روش هایی در اختیار این افراد قرار میدهند چه توصیه هایی به آن ها می کنند راهکارهای موثر تغذیه ای در این زمینه را با هم مطالعه می کنیم .

۱-برای ثابت نگه داشتن وزن تان میان وعده را فراموش نکنید.

۲-از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید اما به اندازه، زیاده روی نکنید.

۳-برای ثابت نگهداشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید.

۴-مقدار زیادی آب یا نوشیدنی های بدون کالری (چای سبز) بنوشید.

۵-برای ثابت نگه داشتن وزنتان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید. (سفیده تخم مرغ، گوشت مرغ و ماهی، بادام خام، سویا بدون نمک)

۶-برای ثابت نگهداشتن وزن در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید.

۷-برای ثابت نگهداشتن وزنتان ادویه ها را فراموش نکنید.

۸-اگر می خواهید وزنتان را ثابت نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید.

۹-در رستوران غذای کودک سفارش دهید.

۱۰-برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید.

۱۱-برای ثابت نگه داشتن وزن،مصرف فیبر را فراموش نکنید.

۱۲-برای ثابت نگه داشتن وزن، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید.

۱۳-برای ثابت نگه داشتن وزنتان، مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید.

 

منبع :دکترسلام

داشتن شکمی صاف برای بانوان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • برنامه شماره ۶۳۰ گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • سالمندان به سهولت دچار اضطراب و استرس می شوند!
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • چرا خون‌دماغ می‌شویم و چه زمانی باید نگران آن باشیم؟
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • لیونل مسی و راز های او
  • اسرار کاهش وزن
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • محبوبترین ها
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • توصیه های طب سنتی برای لاغری
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • دلایل تشگیل غبغب و تمرینات مخصوص سوزاندن آن
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • آب پرتغال با خواص بسیار و درمان کننده کلیه ها
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب