راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید


کاری که می توانید برای پیشگیری از هموروئید انجام دهید افزایش مصرف فیبر است

اگر مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید، با احساس سوزش و خارش آزاردهنده ناشی از نشستن روی هر سطحی آشنا هستید.
هموروئیدها خوشه های کوچکی از رگ ها هستند که زیر غشاهای مخاطی در ناحیه مقعد شکل می گیرند، اما تا زمانی که فشار به آنها وارد نشود و این خوشه های رگ ملتهب نشوند، نهفته باقی می مانند.

برای پیشگیری از درد آزاردهنده ناشی از هموروئیدها در ناحیه مقعد می توانید چند تغییر در سبک زندگی که در ادامه به آنها اشاره می شود را مد نظر قرار دهید.

Image result for ‫هموروئید‬‎

بدن را هیدارته نگه دارید

مطالعات نشان داده اند که هموروئید اغلب پس از یک دوره یبوست شکل می گیرد. و بهترین روش برای پیشگیری از یبوست تامین آبی کافی برای بدن است.

رویکرد منطقی برای پیشگیری از هموروئید، در وهله نخست از بین بردن استرس و فشار ناشی از یبوست است. بر همین اساس، با نوشیدن آب به میزان کافی می توانید به نرم نگه داشتن مدفوع و قضای حاجت منظم و سالم کمک کنید.

دفع مدفوع را به تاخیر نیندازید

بسیاری از ما به دلایل مختلف مانند تلاش برای اتمام یک پروژه کاری، یا تماشای فیلمی هیجان انگیز قضای حاجت خود را به تاخیر می اندازیم. با این وجود، اگر نیاز به دفع مدفوع را احساس می کنید بهتر است با نیروی گرانش مبارزه نکنید و هر چه سریع‌تر به دستشویی مراجعه کنید.

پژوهش انجام شده توسط کلینیک کلیولند نشان می دهد که نگه داشتن مدفوع برای مدت زمان طولانی و بیش از اندازه می تواند به خشک شدن و سخت شدن آن در نتیجه جذب آب مدفوع توسط روده منجر شود.

فیبر بیشتری مصرف کنید

بنابر مطلب منتشر شده در مجله Prevention، بهترین کاری که می توانید برای پیشگیری از هموروئید انجام دهید افزایش مصرف فیبر است. پژوهش صورت گرفته نشان می دهد، افرادی که از رژیم غذایی خود فیبر کمی دریافت می کنند، مستعد ابتلا به یبوست مکرر هستند و در نتیجه، خطر ابتلا به هموروئید آنها را بیشتر تهدید می کند.

با افزایش سن، فیبر از نقش مهم‌تری در زندگی روزانه انسان برخوردار می شود. در حقیقت، مصرف روزانه ۳۰ گرم فیبر توصیه شده است. منابعی مانند غلات کامل، میوه ها، لوبیاها، حبوبات، و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.

تحرک بیشتری داشته باشید

پژوهش صورت گرفته توسط مرکز سلامت هاروارد رابطه ای مستقیم بین یک سبک زندگی فعال و کاهش خطر ابتلا به هموروئید را نشان داده است.

به عنوان مثال، ورزش کردن عاملی کلیدی در قضای حاجت سالم و منظم محسوب می شود و نیازی به ذکر این نکته نیست که از انواع مختلف بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند.

انجام روزانه ۳۰ دقیقه تمرینات ورزشی توصیه می شود تا از عملکرد درست دستگاه گوارش و حرکات روده اطمینان حاصل شود. در حقیقت، نیازی نیست که برای افزایش تحرک خود در یک مسابقه دو مارتن شرکت کنید و راه رفتن پس از صرف شام یا دوچرخه سواری می توانند میزان تحرک شما را افزایش دهند.

به شدت تمرینات ورزشی توجه داشته باشید

اگر فردی مستعد ابتلا به هموروئید هستید باید توجه ویژه ای به نحوه فعالیت جسمانی و انجام ورزش داشته باشید. فعالیت خود را سبک آغاز کنید و به بدن خود سخت نگیرید. به عنوان مثال، تمرینات سنگین کار با وزنه می توانند به واسطه فشار بیش از حد نتیجه ای معکوس برای شما به همراه داشته باشند.

برای شروع، فعالیت های ورزشی سبک را مد نظر قرار دهید و هنگام کار با وزنه نفس کشیدن منظم را فراموش نکنید. اشکال ملایم یوگا، پیاده روی، ایروبیک و شنا را مد نظر قرار دهید تا بدن و ناحیه مقعد به ورزش منظم عادت کنند.

منبع:asriran.com

 

ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • آیا خوردن قرص‌های تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شود؟
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • مردان خانه نشین و دردسرهای آنها
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • محبوبترین ها
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • رفع مشکلات معده با راهکاری آسان
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب