راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز

diet92485287452836582763478

بساری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند زمانی که به سوزاندن چربی شکم و پهلو می رسند نا امیدانه رژیم لاغری را ها کرده و منصرف می شوند. برای این دسته از افراد و آن دسته از افرادی که هدفشان از لاغری و تناسب اندام تنها سوزاندن چربی و لاغری شکم است باید بگوییم که برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های متخصصان تغذیه و رژیم درمانی را رعایت کنید.تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده آل آن را ببینید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی کاهش وزن روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید

diet90673485693475937487

برنج قهوه ای برای لاغری شکم

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می توانید از گزینه های پختنی استفاده کنید.
الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم

این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می دانیم که عاشق خیارشور، نان های عدسی و سایر اسنک های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه ی کاهش وزن شما اصلا گزینه ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود. تا آنجا که می توانید از آنها دور باشید.

غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • روش هایی برای جلوگیری از تولید ضایعات مواد غذایی
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • محبوبترین ها
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • بلوغ زود رس دختران چقدر موجب نگرانی است؟
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • خطرات چاقی که در انتظار زنان یائسه نشسته است!
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • حمله پانیک براثر طرز تفکر تعمیم کلی(۱۵)
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب