راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز

diet92485287452836582763478

بساری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند زمانی که به سوزاندن چربی شکم و پهلو می رسند نا امیدانه رژیم لاغری را ها کرده و منصرف می شوند. برای این دسته از افراد و آن دسته از افرادی که هدفشان از لاغری و تناسب اندام تنها سوزاندن چربی و لاغری شکم است باید بگوییم که برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های متخصصان تغذیه و رژیم درمانی را رعایت کنید.تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده آل آن را ببینید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی کاهش وزن روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید

diet90673485693475937487

برنج قهوه ای برای لاغری شکم

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می توانید از گزینه های پختنی استفاده کنید.
الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم

این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می دانیم که عاشق خیارشور، نان های عدسی و سایر اسنک های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه ی کاهش وزن شما اصلا گزینه ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود. تا آنجا که می توانید از آنها دور باشید.

غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • انگور دارای خواص بیشمار برای سلامتی و درمان بیماریهاست
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • عادت هایی که پول،سلامتی و آینده را مصرف میکنند!
  • برای جوان تر نشان دادن پوست،پنکیک یا کرم پودر؟
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • تست روان‌شناختی برای کشف احساس درون شما
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • خواص و فواید بامیه خام
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • زندگینامه و آثار شاه نعمت الله ولی
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • محبوبترین ها
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • شیوه های غلبه بر بحران هویت
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • خواص آلو و انواع آن
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب