راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز

diet92485287452836582763478

بساری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند زمانی که به سوزاندن چربی شکم و پهلو می رسند نا امیدانه رژیم لاغری را ها کرده و منصرف می شوند. برای این دسته از افراد و آن دسته از افرادی که هدفشان از لاغری و تناسب اندام تنها سوزاندن چربی و لاغری شکم است باید بگوییم که برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های متخصصان تغذیه و رژیم درمانی را رعایت کنید.تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده آل آن را ببینید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی کاهش وزن روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید

diet90673485693475937487

برنج قهوه ای برای لاغری شکم

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می توانید از گزینه های پختنی استفاده کنید.
الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم

این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می دانیم که عاشق خیارشور، نان های عدسی و سایر اسنک های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه ی کاهش وزن شما اصلا گزینه ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود. تا آنجا که می توانید از آنها دور باشید.

غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • علل بروز گلودرد
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • چراپزشکم برای من آزمایش پرولاکتین نوشته است؟
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • همراه اول
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • محبوبترین ها
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • چگونه از قانقاریا پیشگیری کنیم؟
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • موضوعاتی که نباید از نامزدتان پنهان کنید،کدامند؟
  • اثرات ورزش در دوران یائسگی
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • چرا مردان کمتر از زنان عمر میکنند؟!
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب