راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز

diet92485287452836582763478

بساری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند زمانی که به سوزاندن چربی شکم و پهلو می رسند نا امیدانه رژیم لاغری را ها کرده و منصرف می شوند. برای این دسته از افراد و آن دسته از افرادی که هدفشان از لاغری و تناسب اندام تنها سوزاندن چربی و لاغری شکم است باید بگوییم که برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های متخصصان تغذیه و رژیم درمانی را رعایت کنید.تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده آل آن را ببینید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی کاهش وزن روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید

diet90673485693475937487

برنج قهوه ای برای لاغری شکم

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می توانید از گزینه های پختنی استفاده کنید.
الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم

این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می دانیم که عاشق خیارشور، نان های عدسی و سایر اسنک های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه ی کاهش وزن شما اصلا گزینه ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود. تا آنجا که می توانید از آنها دور باشید.

غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • تهیه کلکسیون جالب توسط نوجوان
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • رونی کلمن پرافتخارترین بدنساز جهان
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • خوراکی زیباکننده که جای لوازم آرایشی شما را میگیرند!
  • چرا نباید غذا را بو کشید؟
  • اتیسم و توصیه های آکادمی اطفال آمریکا
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • طرز پخت آش رشته
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • تست خوشگلی
  • نماوا
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب