راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز

diet92485287452836582763478

بساری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می گیرند زمانی که به سوزاندن چربی شکم و پهلو می رسند نا امیدانه رژیم لاغری را ها کرده و منصرف می شوند. برای این دسته از افراد و آن دسته از افرادی که هدفشان از لاغری و تناسب اندام تنها سوزاندن چربی و لاغری شکم است باید بگوییم که برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های متخصصان تغذیه و رژیم درمانی را رعایت کنید.تنها کافیست ظرف ۲۰ روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده آل آن را ببینید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ ماه، ۱۰ کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی کاهش وزن روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
 بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی ساختن این ایده، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود ۱۴۵ کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵ کالری است.

رازهای تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذاییتان را کم کنید، بدنتان فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

قند را با شکر برگ جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر فراوانی دارد.
از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید

diet90673485693475937487

برنج قهوه ای برای لاغری شکم

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای پخته جایگزین کنید
هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی کاهش وزن شما را مختل کنند. به جای آنها می توانید از گزینه های پختنی استفاده کنید.
الکل بدترین دشمن کاهش وزن است
الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم

این گزینه ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.
میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
می دانیم که عاشق خیارشور، نان های عدسی و سایر اسنک های نمکی هستید. اما نمک برای برنامه ی کاهش وزن شما اصلا گزینه ی خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود. تا آنجا که می توانید از آنها دور باشید.

غذایتان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • میوه هاى خشک چه خواصی دارند؟
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • محبوبترین ها
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • مثبت اندیش یا منفی نگر بودن خود را تست کنید؟
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • اوره و اسید اوریک خون
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • سه نکته اساسی برای کاهش وزن
  • سن سکته قلبی مردم تهران به زیر ۴۰ سال کاهش یافت
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب