راههای ثابت نگهداشتن قند خون!

مقدمه:

مقاله ای که در زیر مطالعه می فرمائید توصیه های مهمی هستند که میتوانند موجب تثبیت و تعادل بخشیدن به میزان قند خون بشوند.

اما مطابق الگوی تغذیه هوشمند، کسانی که از تکنیک های چهار کلید طلایی برای کاهش وزن استفاده میکنند، طبیعتا از نظر رفتاری بگونه  ای غذا میخورند که بطور قطع و یقین و صد در صد میتوانند نسبت به متعادل شدن قند خون شان، اطمینان حاصل کنند. چون این تکنیک ها بگونه ای طراحی شده است که تغذیه شما را کاملا در چارچوب طبیعت بدن تان هدایت میکند.

 

 

فرایند جذب قند خون

بعد از اینکه آنچه خوردیم را هضم و جذب کردیم، انرژی ای که از غذا گرفته ایم در جریان خون آزاد می شود که بیشتر به شکل گلوکز است. این طبیعی است که گلوکز خون در طول روز بالا و پایین برود، اما تغییرات شدید سطح قند خون می تواند مضر باشد. همچنین اگر قند خون بالا برود و در همان حالت بماند مانند چیزی که برای افراد دیابتی پیش می آید، ممکن است به رگ های خونی، کلیه و اعصاب آسیب وارد شود.

داشتن سطح قند خون سالم در طول روز روی التهاب در بدن نیز تاثیر می گذارد. وقتی سطح قند خون بالا باشد، سیگنالی قوی در بدن به وجود می آید تا انسولین در جریان خون آزاد شود و میزان آن را کاهش دهد.

اگر سطح انسولین مرتب در کنار سطح قند خون افزایش پیدا کند، شاخص های التهابی در خون نیز ممکن است بالا بروند.

نکات کلی برای متعادل نگه داشتن سطح قند خون در طول روز وجود دارد و می تواند به افرادی که می خواهند سطح قند خونشان را ثابت نگه دارند کمک کند.

برنامه غذایی و ورزش می توانند نقش بزرگی در پیشگیری و درمان قند خون بالا ایفا کنند. حتی اگر قند خون بالا نداشته باشید، دنبال کردن این نکات برای متعادل نگه داشتن قند خون کمکتان می کند از خطر ابتلا به دیابت در امان بمانید.


از غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند و کربوهیدرات های ساده پرهیز کنید

غذاهای سرشار از قند بعد از خورده شدن بیشتر باعث افزایش قند خون می شوند. یکی از بهترین راه های متعادل ساختن قند خون پرهیز از غذاهایی است که سرشار از قند هستند.

نوشیدنی های سرشار از قند مانند نوشابه، آب میوه، چای شیرین شده می توانند سطح قند خون را به شدت بالا ببرند چون قند موجود در آنها می تواند به سرعت جذب و وارد جریان خون شود.

تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه ۱ الی ۲ قوطی نوشابه استفاده می کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در خود تا ۲۶ درصد افزایش می دهند.

نمونه غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند عبارتند از: نان سفید، غلات شیرین و برنج سفید. این غذاها مخصوصا زمانی که در وعده های بزرگ مصرف می شوند می توانند به شدت سطح قند خون را افزایش دهند.

برای کمک به متعادل ماندن سطح قند خون یا نباید این غذاها را بخورید و یا مقدار مصرفتان را کاهش دهید.
از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و غذاهایی که فیبر بالا دارند استفاده کنید

شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی راه هایی هستند که با آن تاثیر غذا بر قند خون را می سنجند. جایگزین کردن غذاهایی که گلیسمی پایین دارند به جای غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند، می تواند به متعادل ساختن قند خون کمک کند.

غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به صورت کلی در مقایسه با شیرینی ها، میان وعده های بسته بندی شده و غذاهای فرآوری شده شاخص گلیسمی پایینی دارند.

خوردن غذاهای دارای فیبر بالا می توانند به ثبات جذب گلوکز درون جریان خون کمک کنند.

غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند و فیبرشان کم است می توانند خیلی سریع جذب جریان خون شوند و سطح انسولین و قند خون را با هم بالا ببرند.

 


ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم بخورید

خوردن وعده هایی دارای فیبر، پروتئین و چربی های سالم یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از جذب آرام و با ثبات قند به جریان خون است.

توصیه می شود هنگام خوردن وعده های غذایی، حداقل نیمی از بشقابتان با میوه و سبزیجات پر شده باشد. ترکیب کردن پروتئین و منابع چربی سالم با سبزیجات، این اطمینان را به شما می دهد که از درشت مغذی هایی سالم استفاده می کنید.

انتخاب های سالم پروتئین عبارتند از: گوشت های کم چرب، لبنیات، حبوبات و آجیل ها.

منابع چربی سالم نیز عبارتند از: روغن زیتون، دانه ها، آجیل ها.

هنگام وعده های اصلی ومیان وعده ها، مطمئن شوید مقداری فیبر، پروتئین و چربی سالم نیز دریافت می کنید تا بعد از خوردن قند خونتان در سطح سالم باقی بماند.

این کار کمک می کند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و مدتی بعد از بالا رفتن قند خون، دوباره احساس گرسنگی نکنید.
اجازه ندهید به شدت گرسنه شوید

روزه گرفتن و فاصله انداختن زیاد بین وعده ها می تواند در بعضی افراد باعث کاهش وزن و سالم غذا خوردن شود.

با این حال افرادی که مشکل قند خون دارند، مخصوصا آنهایی که انسولین می گیرند نباید زیاد بین وعده ها فاصله بیندازند و به خود گرسنگی بدهند.

یکی از مشکلاتی که فاصله زیاد بین وعده ها به وجود می آورد، این است که خطر پرخوری را افزایش می دهد.

پرخوری نیز می تواند باعث شود بعد از غذا خوردن قند خونتان افزایش پیدا کند. خوردن غذای سالم هنگام گرسنگی ( نه گرسنگی شدید ) و دست از غذا کشیدن هنگام احساس رضایت ( نه اینکه دیگر نتوانید از جای خود تکان بخورید ) می توانند به صورت طبیعی موجب تنظیم قند خون و سطح اشتها شوند.

هر زمان حس کردید کمی گرسنه هستید چیزی بخورید، منتظر نمانید که به شدت احساس گرسنگی کنید تا هرچه جلوی چشمتان می آید را بخورید. وقتی بیش از حد گرسنه می شوید خطر اینکه به سمت غذاهای ناسالم بروید و بیشتر از همیشه غذا بخورید، افزایش می یابد.

 


تحرک خود در طول روز را افزایش دهید

ورزش می تواند نقش بسیار مهمی در متعادل کردن سطح قند خونتان ایفا کند. ورزش، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و می تواند به کاهش سطح گلوکز خون کمک کند.

یکی از چیزهای خاصی که درباره ورزش وجود دارد این است که می تواند بدون استفاده از انسولین، گلوکز خون را کاهش دهد.

علاوه بر کنترل آنچه می خورید افزایش تحرک در طول روز یکی دیگر از راه های کلیدی متعادل کردن قند خون است.

اضافه کردن حرکت بیشتر، جدای کاهش قند خون می تواند برای سلامت کلی بدن نیز مفید باشد.

می توانید بعد از کارتان برنامه ای بریزید که به صورت مرتب ورزش داشته باشید اما کارهایی مانند پیاده روی تا محل کار، استفاده از پله به جای آسانسور و یا انجام چند حرکت ورزشی پشت میز کار نیز می تواند در طول روز انجام شود و میزان تحرکتان را بالا ببرد.

اگر از انسولین استفاده می کنید بسیار مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. این نگرانی وجود دارد که در صورت مصرف انسولین، قند خونتان بیش از حد پایین برود.

منبع: سایت دکتر کرمانی

 

چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • تست خوشگلی
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • رول بوقلمون،غذایی مخصوص چربی خون بالا
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • فواید شاهی
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • شیوه‌های افزایش سلامت روان
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • محبوبترین ها
  • ازگیل
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • بیماری Dysgeusia یا احساس مزه فلز در دهان
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • اثرات ورزش در دوران یائسگی
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • درس های زندگی از میلان کوندرا Milan Kundera
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • تاثیر جعفری در سلامت چشم
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب