راههای ثابت نگهداشتن قند خون!

مقدمه:

مقاله ای که در زیر مطالعه می فرمائید توصیه های مهمی هستند که میتوانند موجب تثبیت و تعادل بخشیدن به میزان قند خون بشوند.

اما مطابق الگوی تغذیه هوشمند، کسانی که از تکنیک های چهار کلید طلایی برای کاهش وزن استفاده میکنند، طبیعتا از نظر رفتاری بگونه  ای غذا میخورند که بطور قطع و یقین و صد در صد میتوانند نسبت به متعادل شدن قند خون شان، اطمینان حاصل کنند. چون این تکنیک ها بگونه ای طراحی شده است که تغذیه شما را کاملا در چارچوب طبیعت بدن تان هدایت میکند.

 

 

فرایند جذب قند خون

بعد از اینکه آنچه خوردیم را هضم و جذب کردیم، انرژی ای که از غذا گرفته ایم در جریان خون آزاد می شود که بیشتر به شکل گلوکز است. این طبیعی است که گلوکز خون در طول روز بالا و پایین برود، اما تغییرات شدید سطح قند خون می تواند مضر باشد. همچنین اگر قند خون بالا برود و در همان حالت بماند مانند چیزی که برای افراد دیابتی پیش می آید، ممکن است به رگ های خونی، کلیه و اعصاب آسیب وارد شود.

داشتن سطح قند خون سالم در طول روز روی التهاب در بدن نیز تاثیر می گذارد. وقتی سطح قند خون بالا باشد، سیگنالی قوی در بدن به وجود می آید تا انسولین در جریان خون آزاد شود و میزان آن را کاهش دهد.

اگر سطح انسولین مرتب در کنار سطح قند خون افزایش پیدا کند، شاخص های التهابی در خون نیز ممکن است بالا بروند.

نکات کلی برای متعادل نگه داشتن سطح قند خون در طول روز وجود دارد و می تواند به افرادی که می خواهند سطح قند خونشان را ثابت نگه دارند کمک کند.

برنامه غذایی و ورزش می توانند نقش بزرگی در پیشگیری و درمان قند خون بالا ایفا کنند. حتی اگر قند خون بالا نداشته باشید، دنبال کردن این نکات برای متعادل نگه داشتن قند خون کمکتان می کند از خطر ابتلا به دیابت در امان بمانید.


از غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند و کربوهیدرات های ساده پرهیز کنید

غذاهای سرشار از قند بعد از خورده شدن بیشتر باعث افزایش قند خون می شوند. یکی از بهترین راه های متعادل ساختن قند خون پرهیز از غذاهایی است که سرشار از قند هستند.

نوشیدنی های سرشار از قند مانند نوشابه، آب میوه، چای شیرین شده می توانند سطح قند خون را به شدت بالا ببرند چون قند موجود در آنها می تواند به سرعت جذب و وارد جریان خون شود.

تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه ۱ الی ۲ قوطی نوشابه استفاده می کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در خود تا ۲۶ درصد افزایش می دهند.

نمونه غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند عبارتند از: نان سفید، غلات شیرین و برنج سفید. این غذاها مخصوصا زمانی که در وعده های بزرگ مصرف می شوند می توانند به شدت سطح قند خون را افزایش دهند.

برای کمک به متعادل ماندن سطح قند خون یا نباید این غذاها را بخورید و یا مقدار مصرفتان را کاهش دهید.
از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین و غذاهایی که فیبر بالا دارند استفاده کنید

شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی راه هایی هستند که با آن تاثیر غذا بر قند خون را می سنجند. جایگزین کردن غذاهایی که گلیسمی پایین دارند به جای غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند، می تواند به متعادل ساختن قند خون کمک کند.

غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به صورت کلی در مقایسه با شیرینی ها، میان وعده های بسته بندی شده و غذاهای فرآوری شده شاخص گلیسمی پایینی دارند.

خوردن غذاهای دارای فیبر بالا می توانند به ثبات جذب گلوکز درون جریان خون کمک کنند.

غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند و فیبرشان کم است می توانند خیلی سریع جذب جریان خون شوند و سطح انسولین و قند خون را با هم بالا ببرند.

 


ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم بخورید

خوردن وعده هایی دارای فیبر، پروتئین و چربی های سالم یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از جذب آرام و با ثبات قند به جریان خون است.

توصیه می شود هنگام خوردن وعده های غذایی، حداقل نیمی از بشقابتان با میوه و سبزیجات پر شده باشد. ترکیب کردن پروتئین و منابع چربی سالم با سبزیجات، این اطمینان را به شما می دهد که از درشت مغذی هایی سالم استفاده می کنید.

انتخاب های سالم پروتئین عبارتند از: گوشت های کم چرب، لبنیات، حبوبات و آجیل ها.

منابع چربی سالم نیز عبارتند از: روغن زیتون، دانه ها، آجیل ها.

هنگام وعده های اصلی ومیان وعده ها، مطمئن شوید مقداری فیبر، پروتئین و چربی سالم نیز دریافت می کنید تا بعد از خوردن قند خونتان در سطح سالم باقی بماند.

این کار کمک می کند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و مدتی بعد از بالا رفتن قند خون، دوباره احساس گرسنگی نکنید.
اجازه ندهید به شدت گرسنه شوید

روزه گرفتن و فاصله انداختن زیاد بین وعده ها می تواند در بعضی افراد باعث کاهش وزن و سالم غذا خوردن شود.

با این حال افرادی که مشکل قند خون دارند، مخصوصا آنهایی که انسولین می گیرند نباید زیاد بین وعده ها فاصله بیندازند و به خود گرسنگی بدهند.

یکی از مشکلاتی که فاصله زیاد بین وعده ها به وجود می آورد، این است که خطر پرخوری را افزایش می دهد.

پرخوری نیز می تواند باعث شود بعد از غذا خوردن قند خونتان افزایش پیدا کند. خوردن غذای سالم هنگام گرسنگی ( نه گرسنگی شدید ) و دست از غذا کشیدن هنگام احساس رضایت ( نه اینکه دیگر نتوانید از جای خود تکان بخورید ) می توانند به صورت طبیعی موجب تنظیم قند خون و سطح اشتها شوند.

هر زمان حس کردید کمی گرسنه هستید چیزی بخورید، منتظر نمانید که به شدت احساس گرسنگی کنید تا هرچه جلوی چشمتان می آید را بخورید. وقتی بیش از حد گرسنه می شوید خطر اینکه به سمت غذاهای ناسالم بروید و بیشتر از همیشه غذا بخورید، افزایش می یابد.

 


تحرک خود در طول روز را افزایش دهید

ورزش می تواند نقش بسیار مهمی در متعادل کردن سطح قند خونتان ایفا کند. ورزش، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و می تواند به کاهش سطح گلوکز خون کمک کند.

یکی از چیزهای خاصی که درباره ورزش وجود دارد این است که می تواند بدون استفاده از انسولین، گلوکز خون را کاهش دهد.

علاوه بر کنترل آنچه می خورید افزایش تحرک در طول روز یکی دیگر از راه های کلیدی متعادل کردن قند خون است.

اضافه کردن حرکت بیشتر، جدای کاهش قند خون می تواند برای سلامت کلی بدن نیز مفید باشد.

می توانید بعد از کارتان برنامه ای بریزید که به صورت مرتب ورزش داشته باشید اما کارهایی مانند پیاده روی تا محل کار، استفاده از پله به جای آسانسور و یا انجام چند حرکت ورزشی پشت میز کار نیز می تواند در طول روز انجام شود و میزان تحرکتان را بالا ببرد.

اگر از انسولین استفاده می کنید بسیار مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. این نگرانی وجود دارد که در صورت مصرف انسولین، قند خونتان بیش از حد پایین برود.

منبع: سایت دکتر کرمانی

 

چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • چند نوع سس رژیمی
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • محبوبترین ها
  • درمان های خانگی کهیر
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • سریال های نوروز ۹۶
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب