راههای تناسب اندام در فصل پاییز

راههای تناسب اندام در فصل پاییز

 

پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می کنند، هوا زودتر تاریک می شود، و درجه ی حرارت پایین می آید. پاییز، فصل مورد علاقه ی بسیاری از مردم است. با این حال، چنین تغییراتی می تواند باعث استرس افرادی شود که دوست دارند در این فصل، سلامتی و تناسب اندامشان را حفظ کنند.

در پاییز فرصت های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه ی تناسب اندام وجود دارد، که می تواند برای همه مفید باشد. برنامه ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت هایی که در این فصل برگزار می شوند، همه و همه عوامل مهمی برای متناسب ماندن در پاییز است.

۱-از مزیت فعالیت های پاییزی استفاده کنید

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ های پاییزی، می توانند تجربه های سرگرم کننده ای برای دوستان و خانواده تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید، و برای فعال بودن برنامه ریزی کنید.

۲-در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

با فرا رسیدن پاییز، پیاده روی ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده ی بسیاری از راه می رسند. در روزنامه بدنبال پیاده روی های خانوادگی ومسابقات دو و… بگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از ERIC Digest در سال ۱۹۹۱، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه، پایبندی به یک برنامه ی ورزشی را افزایش می دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده، باعث می شود که برای کامل انجام دادن تمرینات، احساس مسئولیت کنید.

۳-به پیاده روی بروید

پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، به یک پارک محلی، پیاده روی، دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگ ها نگاه کنید!

۴-لباس مناسب هوا بپوشید

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می شود. این مشکل می تواند با پوشیدن لباس های ضد باد و چند لایه حل شود. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به میزان زیادی کاهش می دهند و گرما ایجاد می کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش تر می کند.

۵-آب بنوشید

حتی وقتی هوا سرد می شود، بدنتان را هیدراته نگاه دارید. وقتی هوا گرم نیست، مردم، اغلب کمتر احساس تشنگی می کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به اندازه ی هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی تان را به حداکثر برسانید.

۶-چای بنوشید

در هوای سرد، برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به دفع بیماری ها در طول فصل آنفولانزا کمک می کنند، در نتیجه می توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.

۷-از مصرف شیرینی در تعطیلات بپرهیزید

به گفته ی انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور متوسط سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می کنند. علاوه بر ایجاد عادات ناسالم، انباشته شدن این وزن در طول زمان می تواند منجر به چاقی شود. برای جلوگیری از مصرف شیرینی ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، مقدار زیادی تنقلات سالم برای خوردن بهمراه دارید.

۸-کارهای سخت روزانه را به ورزش تبدیل کنید

به گفته ی Health Status، یک شخص ۷۵ کیلویی با ۳۰ دقیقه جمع کردن برگ ها با چنگک می تواند ۱۳۵ کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.

۹-ورزش در اوایل روز

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته تر می کند. انجام یک برنامه ی تمرینی در اوایل روز، ورزش را تضمین می کند، و این امکان را می دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.

۱۰-در فعالیت هایتان تنوع ایجاد کنید

هنگامیکه هوا سرد می شود و تابستان به پایان می رسد، با انگیزه ماندن می تواند سخت باشد. انجام فعالیت های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می کند و در طول فعالیت های مختلف، باعث ایجاد اعتماد بنفس می گردد.

منبع:salamatdigital.com

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • روشهای درمان واریس
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • اسرار کاهش وزن
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • التهاب بینی و درمان آن
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • خشیل شب یلدا
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • درمان های خانگی کهیر
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • محبوبترین ها
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • برای جلوگیری از ترش کردن معده چی بخوریم کنیم؟
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • خوراک فیله ماهی با اسفناج
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • بدون دوربین،عکاسی حرفه ای باشید!
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • نان خشک مخصوص افراد چاق و دیابتی
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب