راههای تناسب اندام در فصل پاییز

راههای تناسب اندام در فصل پاییز

 

پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می کنند، هوا زودتر تاریک می شود، و درجه ی حرارت پایین می آید. پاییز، فصل مورد علاقه ی بسیاری از مردم است. با این حال، چنین تغییراتی می تواند باعث استرس افرادی شود که دوست دارند در این فصل، سلامتی و تناسب اندامشان را حفظ کنند.

در پاییز فرصت های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه ی تناسب اندام وجود دارد، که می تواند برای همه مفید باشد. برنامه ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت هایی که در این فصل برگزار می شوند، همه و همه عوامل مهمی برای متناسب ماندن در پاییز است.

۱-از مزیت فعالیت های پاییزی استفاده کنید

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ های پاییزی، می توانند تجربه های سرگرم کننده ای برای دوستان و خانواده تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید، و برای فعال بودن برنامه ریزی کنید.

۲-در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

با فرا رسیدن پاییز، پیاده روی ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده ی بسیاری از راه می رسند. در روزنامه بدنبال پیاده روی های خانوادگی ومسابقات دو و… بگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از ERIC Digest در سال ۱۹۹۱، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه، پایبندی به یک برنامه ی ورزشی را افزایش می دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده، باعث می شود که برای کامل انجام دادن تمرینات، احساس مسئولیت کنید.

۳-به پیاده روی بروید

پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، به یک پارک محلی، پیاده روی، دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگ ها نگاه کنید!

۴-لباس مناسب هوا بپوشید

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می شود. این مشکل می تواند با پوشیدن لباس های ضد باد و چند لایه حل شود. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به میزان زیادی کاهش می دهند و گرما ایجاد می کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش تر می کند.

۵-آب بنوشید

حتی وقتی هوا سرد می شود، بدنتان را هیدراته نگاه دارید. وقتی هوا گرم نیست، مردم، اغلب کمتر احساس تشنگی می کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به اندازه ی هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی تان را به حداکثر برسانید.

۶-چای بنوشید

در هوای سرد، برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به دفع بیماری ها در طول فصل آنفولانزا کمک می کنند، در نتیجه می توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.

۷-از مصرف شیرینی در تعطیلات بپرهیزید

به گفته ی انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور متوسط سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می کنند. علاوه بر ایجاد عادات ناسالم، انباشته شدن این وزن در طول زمان می تواند منجر به چاقی شود. برای جلوگیری از مصرف شیرینی ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، مقدار زیادی تنقلات سالم برای خوردن بهمراه دارید.

۸-کارهای سخت روزانه را به ورزش تبدیل کنید

به گفته ی Health Status، یک شخص ۷۵ کیلویی با ۳۰ دقیقه جمع کردن برگ ها با چنگک می تواند ۱۳۵ کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.

۹-ورزش در اوایل روز

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته تر می کند. انجام یک برنامه ی تمرینی در اوایل روز، ورزش را تضمین می کند، و این امکان را می دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.

۱۰-در فعالیت هایتان تنوع ایجاد کنید

هنگامیکه هوا سرد می شود و تابستان به پایان می رسد، با انگیزه ماندن می تواند سخت باشد. انجام فعالیت های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می کند و در طول فعالیت های مختلف، باعث ایجاد اعتماد بنفس می گردد.

منبع:salamatdigital.com

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • هنر ستاره دوزی یا شمسه دوزی
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • چرا مردان کمتر از زنان عمر میکنند؟!
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • ابزار اس کا اس در موفقیت ، چگونه عمل میکند؟
  • محبوبترین ها
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • سوراخ لایه ی اوزون،در حال بسته شدن
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب