راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید

psych24356283745682347003

بهترین راه، استفاده از روش‌های طبیعی افزایش اشتها است

 

همان ‌طور که شمار بالایی از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند و بزرگ‌ترین مشکل خود را پُرخوری می‌دانند، بی‌اشتهایی نیز مشکل بسیاری از افراد است و همواره به دنبال راه‌های افزایش اشتها هستند.

بهترین راه، استفاده از روش‌های طبیعی افزایش اشتها است. این روش‌ها هیچ عارضه و خطری را ایجاد نکرده و مخصوصاً برای بچه‌های بی‌اشتها بسیار مناسب خواهند بود و به همین خاطر روش‌های منطقی و تأیید شده‌ای برای افزایش اشتها هستند.

مصرف بسیاری از داروها به منظور افزایش اشتها به دلیل دارا بودن عوارض، بعد مدتی متوقف می‌شود و فرد به مرور زمان بی‌اشتهاتر خواهد شد. این فرد متعاقباً کاهش وزن بیشتری خواهد داشت و این شایع‌ترین عارضه‌ی مصرف بسیاری از داروهای افزایش اشتها خواهد بود.

افزایش اشتها همچنین برای افرادی که به دلیل بیماری‌هایی نظیر شیمی‌درمانی و یا هر بیماری دیگری کاهش وزن زیادی داشته‌اند یک آرزو است. اما با انتخاب سبک زندگی مناسب و مصرف برخی غذاهای خاص، شما می‌توانید اشتهای خود را افزایش دهید.

در اینجا به برخی مواد غذایی که باعث افزایش اشتها در فرد می‌شود اشاره می‌کنیم. هر کدام از این مواد غذایی می‌تواند به درجات مختلفی در افراد باعث افزایش اشتها شود و همچنین مکانیسم اثر هر یک از آن‌ها می‌تواند با دیگری متفاوت باشد:

foods2324214246591922506006

برخی مواد غذایی باعث افزایش اشتها در فرد می‌شود

* زردچوبه

* جینسینگ

* ماست

* مرکبات

* آب قره قاط

* چای گیاهی

* گریپ‌فروت

* برگ و عرق نعناع

* روغن هسته‌ی خرما

مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی  تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه

ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی  و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید

علاوه بر موارد ذکر شده محرک‌های اشتهای زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها می‌تواند برای شما بسیار کمک کننده باشد. اما فراموش نکنید که مصرف مقادیر کافی و مستمر این ترکیبات برای رسیدن به هدف لازم است.

همان طور که گفتیم بی‌اشتهایی می‌تواند عارضه داروهای شیمی‌درمانی باشد. برای بیماران سرطانی پزشک ممکن است داروهای افزایش‌دهنده اشتها را توصیه کنند. مصرف مواد غذایی نظیر روغن زیتون، کره بادام‌زمینی و روغن کانولا همچنین از توصیه‌های پزشکان برای افزایش اشتها است. لازم است بدانید ریشه زنجبیل و شنبلیله برای افزایش اشتها مخصوصاً در کودکان موثر شناخته شده‌اند.

psych24356283745682347001

حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید

 

تغییرات رفتاری مناسب

۱٫ مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.

۲٫ وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما خواهد شد چرا که به مرور زمان معده شما برای حجم‌های بیشتر آماده خواهد شد. به همین خاطر توصیه می‌کنیم که تعداد لقمه‌های غذاهای خود را به مرور و طی وعده‌های مکرر یکی‌یکی افزایش دهید.

۳٫ به گفته‌ی بسیاری از متخصصان تغذیه، وارد کردن غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند باعث افزایش اشتها در فرد شود.

۴٫ فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش اشتها توجه به کالری دریافتی است. از این رو مصرف غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی نظیر فست‌فودها و میان وعده‌های چرب و شور علاوه بر کاهش اشتها، کمبود مواد ریزمغذی را نیز ایجاد می‌کنند.

۵٫ مصرف گیاهان و مکمل‌های افزایش‌دهنده‌ی طبیعی اشتها نظیر زنجبیل، گل میخک، سیر، چای سبز، هل و فلفل سبز می‌تواند در افزایش اشتها کمک کننده باشد. گل گاوزبان و عرق بیدمشک نیز می‌توانند در افزایش اشتها موثر باشند.

۶٫ اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان ‌وعده‌های غذایی و مخصوصاً همراه غذا است. در نتیجه‌ی این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس پُری و بی‌اشتهایی می‌کنند. به همین خاطر توصیه می‌کنیم از مصرف هرگونه نوشیدنی قبل از اتمام وعده غذایی خودداری کنید. سعی کنید نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از وعده غذایی چای، آب‌میوه و نوشیدنی‌های دیگر، سبزی و سالاد و غذاهای پر فیبر مصرف نکنید.

۷٫ ورزش مناسب و کافی راهکار مناسبی در افزایش اشتها و البته هضم و جذب است. ورزش‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای این منظور هستند.

psych2435628374568234700

وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید

 

اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان ‌وعده‌های غذایی و مخصوصاً همراه غذا است. در نتیجه‌ی این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس پُری و بی‌اشتهایی می‌کنند

اگر شما فردی هستید که با رعایت تمام این توصیه همواره بی‌اشتها بوده و راهکارهای توصیه‌شده تأثیر مثبتی در اشتهای شما نداشته، بهتر است برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب به مشاور تغذیه یا رژیم درمان مراجعه کنید. یک مشاور تغذیه با دریافت اطلاعات رژیم غذایی و سبک زندگی شما، به علت این بی‌اشتهایی در شما پی برده و بهترین برنامه درمان را به شما ارائه می‌دهد.

فراموش نکنید که غذا خوردن بدون برنامه و تلاش برای پرخوری و دریافت غذاهای پرکالری به منظور افزایش اشتها و ورزش شدید اگرچه در کوتاه مدت حجم غذای دریافتی شما را افزایش می‌دهد ولی هرگز راهکار درمانی مناسب برای درمان کامل بی‌اشتهایی در شما نخواهد بود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • کوچک سازی معده اما بدون تیغ جراحی!
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • طریقه ی نگهداری بامبو در منزل
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • روش های مزه دار کردن نوشیدنی های سبز
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • محبوبترین ها
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی
  • ۹ فرمان همسرداری
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب