دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید

diet299578429375492837420 
در اینجا ۲۰ نوع ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند جلوی بالارفتن قندخونتان را بگیرد.
سیب
اکثر متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حتما در رژیم غذایی خود سیب را بگنجانید زیرا سیب کالری بسیار پایینی دارد و فیبر آن بسیار بالاست و جلوی گرسنگی را می‌گیرد. سیب همچنین دشمن کلسترول بد است و میزان قندخون را کاهش می‌دهد.آواکات
پاین میوه غنی از اسیدهای چرب مونوی غیراشباع است که سبب کند شدن هضم و پیشگیری از افزایش قندخون بعد از صرف غذا می‌شود.

جو
می‌توانید جو را جایگزین برنج سفید کنید تا میزان قندخونتان بعد از صرف غذا حدود ۷۰ درصد کاهش یابد و تا ساعت‌ها ثابت بماند. فیبرهای حلال جو هضم را کند کرده و سبب جذب تدریجی قند می‌شود.

سبزیجات
فیبر حلال تمامی سبزیجات می‌تواند قندخون بالا را مهار کند. در ضمن سبزیجات غنی از پروتئین هستند و به راحتی می‌توان آنها را جایگزین گوشت قرمز کرد.

گوشت گاو
می‌توانید قسمت‌های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک‌چهارم بشقاب‌تان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می‌شود مدت طولانی‌تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه‌ای‌تان کاهش نیابد. در ضمن مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

میوه‌های گوشت‌دار
دانه‌دار انواع میوه‌های گوشتی حاوی یک یا چند دانه که به رنگ‌های قرمز یا بنفش موجود است مانند انواع انگور حاوی ترکیبی طبیعی به نام آنتوسیانین هستند. محققان می‌گویند این دانه‌های رنگی می‌تواند سبب کاهش قندخون شده و در عین حال محرک تولید انسولین در بدن باشند.

بروکلی
بروکلی غنی از کروم بوده که در درازمدت نقشی اساسی و مهم برای تنظیم قندخون دارد.

هویج
هویج یکی از منابع طبیعی غنی از بتاکاروتن است که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و قندخون را تنظیم کند.

گوشت مرغ
گوشت سینه مرغ در مقایسه با ران یا سایر قسمت‌ها چربی کمتری دارد. توصیه ما به شما این است که در هر شرایطی به هیچ عنوان پوست مرغ را به خاطر چربی بالایی که دارد نخورید.

تخم مرغ
مطمئن باشید خوردن یک یا دو عدد تخم‌مرغ در روز کلسترول خونتان را بالا نمی‌برد و در عوض ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

ماهی
یکی از دلایل فوت مبتلایان به دیابت ابتلا به ناراحتی‌های قلبی – عروقی است. مصرف یک یا دو بار ماهی در هفته می‌تواند این احتمال را حداقل ۴۰ درصد کاهش دهد. از سوی دیگر اسیدهای چرب موجود در ماهی احتمال ابتلا به دیابت، مقاومت در برابر انسولین و التهاب را که از جمله فاکتورهای اصلی ابتلا به ناراحتی‌های قلبی – عروقی است کاهش می‌دهد.

دانه کتان
دانه‌های کتان غنی از پروتئین، فیبر، چربی‌های خوب از نوعی که در ماهی موجود است و منیزیم است. این مواد قندخون را تنظیم کرده و به سلول‌ها در جذب انسولین کمک می‌کنند.

شیر و ماست
اینها مواد غذایی غنی از پروتئین و کلسیم هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. از سوی دیگر این مواد مقاومت در برابر انسولین را از بین می‌برند.

گردو
گردو حاوی مقادیر بالایی فیبر و پروتئین بوده و سوخت کندی دارد که به تدریج به قند تبدیل می‌شود. از سوی دیگر غنی از چربی‌های مونوی غیراشباع است که برای سلامت مفیدند.

دانه‌ها تمامی انواع دانه‌ها
غنی از چربی‌های خوب، پروتئین و فیبر هستند که می‌توانند قندخون را پایین نگه داشته و از ابتلا به ناراحتی‌های قلبی – عروقی پیشگیری کنند. در ضمن این مواد منبع طبیعی استرول است که چربی خون را کاهش می‌دهد.

جوی دو سر
جوی دوسر حاوی فیبرهای حلالی است که در آب محلول بوده و یک خمیر را تشکیل می‌دهد. مصرف آن باعث می‌شود بین آنزیم‌های هضم‌کننده در معده و مولکول‌های آمیدون غذا در یک سد چسبناک به وجود بیاید. در نتیجه دستگاه گوارش مدت طولانی‌تری غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدریج وارد خون می‌شوند.

روغن زیتون
روغن زیتون طلای مایع نامیده می‌شود زیرا حاوی ترکیبات ضدالتهابی و قوی است که محققان آن را با آسپیرین مقایسه می‌کنند. افرادی که رژیم مدیترانه‌ای دارند و روغن زیتون، میوه و سبزیجات، غلات و گوشت کم‌چرب می‌خورند کمتر به دیابت و ناراحتی‌های قلبی و عروقی دچار می‌شوند. هر دوی این بیماری‌ها در پی التهاب در بدن به وجود می‌آیند. برخلاف کره، چربی خوب روغن زیتون سبب افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین نشده و حتی این مقاومت را کاهش می‌دهد. روغن زیتون همچنین کندکننده هضم غذا و واردشدن تدریجی قند به خون است.

کره بادام زمینی
تحقیقات اخیر نشان داده است مصرف کره بادام زمینی می‌تواند اشتها را کور کرده و سبب سیری بیشتر فرد در مقایسه با زمانی شود که مواد قندی کم فیبر مصرف می‌کند. در ضمن کره بادام زمینی غنی از چربی‌های مونوی غیراشباع است که می‌تواند قندخون را تنظیم کند.

نان سبوس‌دار
مصرف زیاد نان سفید می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش داده و سبب افزایش قندخون شود در صورتی که نان سبوس‌دار دقیقا برعکس عمل می‌کند.

سیب‌زمینی شیرین
یک سیب‌زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده ۳۰ درصد کمتر از سیب‌زمینی معمولی قندخون را افزایش می‌دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی‌هایی است که ۴۰ درصد آنها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می‌شوند. در ضمن سیب‌زمینی شیرین غنی از کاروتنویید و رنگ‌دانه‌های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم‌ها اجازه عکس‌العمل در برابر انسولین را می‌دهد. سیب‌زمینی شیرین همچنین غنی از اسید کوروژنیک است. این ترکیب گیاهی طبیعی می‌تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین کمک کند.

گردآوری : گروه  سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : salamatiran.com
نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی ساندویچ کالباس و شوید
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • درمان همه جور کمردرد
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • مرگ جوان آبادانی هنگام عمل جراحی بینی
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • طرز تهیه ی آش انار
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • قرص های تاخیری چه عوارض و خطراتی دارند
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب