ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!

psychology-12387482347560021

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید” من ترک می کنم” و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل. این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است.

موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. چگونه؟ در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند به این افراد آموزش داده می شود را ارایه می کنیم.

این ده گام را بردارید و به فاصله ی ۳۰ روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.

۱– امروز ترک نکنید. به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم ۳۰ روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان “روز ترک” در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد( زیرا دست کم روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).

۲– بنویسید. بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگاردر ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید، و هر وقت که می خواهید سیگاری بگیرانید، نگاهی به آن بیندازید.

۳– پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن(که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.

۴- در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

psychology-12387482347560022
۵- پزشک خود را ببینید. یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین( با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون( با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید( در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).

۶– از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

۷– سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید. شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.

۸– شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید. می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.

۹– با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید. برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.

۱۰– آنها را دور بیندازید. در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید. مبارکه!

منبع:asriran.com

 

اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • خواص بی شمار چغندر!
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • محبوبترین ها
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • خواص پاپایا سبز
  • نکاتی برای ورزش در خانه
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • پرمویی زنان یا هیرسوتیسم و پاسخ پرسشهای شما
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • علت بزرگ شدن رحم زنان چیست؟
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • فواید کره بادام زمینی
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب