ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!

psychology-12387482347560021

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید” من ترک می کنم” و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل. این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است.

موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. چگونه؟ در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند به این افراد آموزش داده می شود را ارایه می کنیم.

این ده گام را بردارید و به فاصله ی ۳۰ روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.

۱– امروز ترک نکنید. به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم ۳۰ روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان “روز ترک” در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد( زیرا دست کم روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).

۲– بنویسید. بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگاردر ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید، و هر وقت که می خواهید سیگاری بگیرانید، نگاهی به آن بیندازید.

۳– پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن(که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.

۴- در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

psychology-12387482347560022
۵- پزشک خود را ببینید. یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین( با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون( با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید( در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).

۶– از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

۷– سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید. شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.

۸– شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید. می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.

۹– با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید. برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.

۱۰– آنها را دور بیندازید. در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید. مبارکه!

منبع:asriran.com

 

اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • انسداد خروجی معده
  • چه کسانی نباید به استخر بروند؟
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • ۷ علت خستگی دائم
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن (بخش دوم)
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • محبوبترین ها
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • کمبود کلسیم منجر به درد عضلات می شود
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • غذای مخصوص صبحانه
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • تنظیم موتور روح و روان
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب