ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!

psychology-12387482347560021

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید” من ترک می کنم” و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل. این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است.

موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. چگونه؟ در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند به این افراد آموزش داده می شود را ارایه می کنیم.

این ده گام را بردارید و به فاصله ی ۳۰ روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.

۱– امروز ترک نکنید. به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم ۳۰ روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان “روز ترک” در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد( زیرا دست کم روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).

۲– بنویسید. بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگاردر ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید، و هر وقت که می خواهید سیگاری بگیرانید، نگاهی به آن بیندازید.

۳– پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن(که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.

۴- در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

psychology-12387482347560022
۵- پزشک خود را ببینید. یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین( با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون( با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید( در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).

۶– از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

۷– سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید. شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.

۸– شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید. می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.

۹– با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید. برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.

۱۰– آنها را دور بیندازید. در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید. مبارکه!

منبع:asriran.com

 

اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • سامانه دارویاب
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • رونی کلمن پرافتخارترین بدنساز جهان
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • نیروی قصد
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • مصرف بستنی میتواند منجر به چاقی شکمی بشود
  • محبوبترین ها
  • پوست،گردن و بال مرغ نخورید!!
  • اعتیاد چیست
  • داشتن شکمی صاف برای بانوان
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • دلفین ها هم آلزایمر میگیرند!
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب