دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

 

چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد.

واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و تغییری در وضعیت اندام‌های‌تان هم نمی‌بینید. مشکل کجاست؟ چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند.

شدت تمرینات‌تان به اندازه‌ی کافی نیست

اگر وقتی از تمرین برمی‌گردید خسته نیستید شاید به این دلیل باشد که به بدن‌تان به اندازه‌ی کافی فشار وارد نمی‌کنید تا محدودیت‌هایش را کنار بزند. تمریناتی که با شدت پایین انجام شوند، با سرعت بسیار کمتری شما را به هدف می‌رسانند. شدت را بالا ببرید تا زودتر نتیجه را ببینید.

شدت تمرینات‌تان بیش از حد است

بدن شما توانایی‌های محدودی دارد که باید آنها را بشناسید. اگر عضلات‌تان رشد نمی‌کنند یا سیستم قلبی و تنفسی‌تان دچار جدال همیشگی‌ است، ممکن است علامت این باشد که خیلی زیاد به خودتان فشار می‌آورید.

در تمرین‌ها تنوع ایجاد نمی‌کنید

انجام تمرینات یکسان هر روزه، تاثیر منفی روی نتایج خواهد گذاشت و به جای رسیدن به هدف، روند فیتنس‌تان راکد خواهد شد. روتین تمرین‌های‌تان را هر ۴ تا ۶ هفته بازبینی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید. بگذارید گاهی بدن‌تان غافلگیر شود تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.

به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید

استراحت، بخش بسیار مهمی از تلاش‌های شما در مسیر فیتنس و بدنسازی است. بدن شما به خواب و استراحت نیاز دارد تا خودش را از تمرینات شدیدی که انجام داده ریکاوری کند. اگر شب‌ها، ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت نداشته باشید، به بدن‌تان فرصت کافی جهت ترمیم آسیب‌ها را نداده و فیبرها جدید عضلانی رشد نخواهند کرد.

زمان زیادی را بدون تحرک می‌مانید

فرقی نمی‌کند چقدر به بدن‌تان فشار بیاورید و چه تمرین‌های سختی انجام دهید، اگر زمان زیادی را در اتومبیل یا پشت میز می‌نشینید، به نفع دست‌آوردهای ورزشی‌تان نیست. شاید نتوانید شغل‌تان را عوض کنید اما برنامه ریزی کنید که در طول روز، حرکاتی انجام دهید و فعالیت‌هایی داشته باشید.

تمرینات اشتباهی را انتخاب کرده‌اید

آیا تمام توجه و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی است؟ شاید هم به تمرین روی سیستم قلبی و تنفسی‌تان توجه کامل را ندارید. یا شاید ۱۰۰ درصد انرژی‌تان را صرف تمرینات هوازی می‌کنید. عضلات‌تان چطور؟ یک برنامه‌ی خوب و موثر تمرینی باید شامل تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی باشد تا نتیجه بدهد.

تغذیه‌ درستی ندارید

شما باید طبق نیازهای بدن‌تان غذا بخورید، نه بر اساس میل و درخواست شکم‌تان! هدف شما باید جوری برنامه ریزی کنید که بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روزتان را کمی بعد از تمرین بخورید و بعد از ظهر دیگر چیزی نخورید. حتما غذاهای باکیفیت استفاده کنید، غذاهایی که به بدن‌تان مواد مغذی مورد نیازش را برسانند.

فرم انجام حرکات‌تان نادرست است

اگر نسبتا مبتدی باشید ممکن است هنوز در اجرای حرکات ورزشی به تبحر لازم نرسیده و تمرین‌ها را درست انجام ندهید. فرم نادرست نه تنها ریسک آسیب را بالا می‌برد بلکه احتمال ِ داشتن پیشرفت را نیز کاهش می‌دهد.

اینها تنها چند دلیل از دلایل زیادی بودند که می‌توانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاش‌های ورزشی‌تان باشند. بهتر است نگاه دقیق‌تری به کارهایی که انجام می‌دهید بیندازید و موشکافانه آنها را بازبینی کنید!

منبع:زندگی ایده آل

برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • ۷ چای با ۷۰ خاصیت شگفت انگیز
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • اسرار کاهش وزن
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • خواص کافور را بشناسید!
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • توصیه های طب سنتی برای لاغری
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • الگوهای ذهنی که شما را به ظاهر و اندامتان،مشغول ساخته اند!(۹)
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب