دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

 

چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد.

واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و تغییری در وضعیت اندام‌های‌تان هم نمی‌بینید. مشکل کجاست؟ چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند.

شدت تمرینات‌تان به اندازه‌ی کافی نیست

اگر وقتی از تمرین برمی‌گردید خسته نیستید شاید به این دلیل باشد که به بدن‌تان به اندازه‌ی کافی فشار وارد نمی‌کنید تا محدودیت‌هایش را کنار بزند. تمریناتی که با شدت پایین انجام شوند، با سرعت بسیار کمتری شما را به هدف می‌رسانند. شدت را بالا ببرید تا زودتر نتیجه را ببینید.

شدت تمرینات‌تان بیش از حد است

بدن شما توانایی‌های محدودی دارد که باید آنها را بشناسید. اگر عضلات‌تان رشد نمی‌کنند یا سیستم قلبی و تنفسی‌تان دچار جدال همیشگی‌ است، ممکن است علامت این باشد که خیلی زیاد به خودتان فشار می‌آورید.

در تمرین‌ها تنوع ایجاد نمی‌کنید

انجام تمرینات یکسان هر روزه، تاثیر منفی روی نتایج خواهد گذاشت و به جای رسیدن به هدف، روند فیتنس‌تان راکد خواهد شد. روتین تمرین‌های‌تان را هر ۴ تا ۶ هفته بازبینی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید. بگذارید گاهی بدن‌تان غافلگیر شود تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.

به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید

استراحت، بخش بسیار مهمی از تلاش‌های شما در مسیر فیتنس و بدنسازی است. بدن شما به خواب و استراحت نیاز دارد تا خودش را از تمرینات شدیدی که انجام داده ریکاوری کند. اگر شب‌ها، ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت نداشته باشید، به بدن‌تان فرصت کافی جهت ترمیم آسیب‌ها را نداده و فیبرها جدید عضلانی رشد نخواهند کرد.

زمان زیادی را بدون تحرک می‌مانید

فرقی نمی‌کند چقدر به بدن‌تان فشار بیاورید و چه تمرین‌های سختی انجام دهید، اگر زمان زیادی را در اتومبیل یا پشت میز می‌نشینید، به نفع دست‌آوردهای ورزشی‌تان نیست. شاید نتوانید شغل‌تان را عوض کنید اما برنامه ریزی کنید که در طول روز، حرکاتی انجام دهید و فعالیت‌هایی داشته باشید.

تمرینات اشتباهی را انتخاب کرده‌اید

آیا تمام توجه و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی است؟ شاید هم به تمرین روی سیستم قلبی و تنفسی‌تان توجه کامل را ندارید. یا شاید ۱۰۰ درصد انرژی‌تان را صرف تمرینات هوازی می‌کنید. عضلات‌تان چطور؟ یک برنامه‌ی خوب و موثر تمرینی باید شامل تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی باشد تا نتیجه بدهد.

تغذیه‌ درستی ندارید

شما باید طبق نیازهای بدن‌تان غذا بخورید، نه بر اساس میل و درخواست شکم‌تان! هدف شما باید جوری برنامه ریزی کنید که بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روزتان را کمی بعد از تمرین بخورید و بعد از ظهر دیگر چیزی نخورید. حتما غذاهای باکیفیت استفاده کنید، غذاهایی که به بدن‌تان مواد مغذی مورد نیازش را برسانند.

فرم انجام حرکات‌تان نادرست است

اگر نسبتا مبتدی باشید ممکن است هنوز در اجرای حرکات ورزشی به تبحر لازم نرسیده و تمرین‌ها را درست انجام ندهید. فرم نادرست نه تنها ریسک آسیب را بالا می‌برد بلکه احتمال ِ داشتن پیشرفت را نیز کاهش می‌دهد.

اینها تنها چند دلیل از دلایل زیادی بودند که می‌توانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاش‌های ورزشی‌تان باشند. بهتر است نگاه دقیق‌تری به کارهایی که انجام می‌دهید بیندازید و موشکافانه آنها را بازبینی کنید!

منبع:زندگی ایده آل

برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • از متخصص زنان نترسید!
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • خواص آیه امن یجیب
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • لاغری و چربی سوزی و حقیقت علمی و شگفت انگیز جدید
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • شیوه های غلبه بر بحران هویت
  • محبوبترین ها
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • ۵ استراتژی قدرتمند که کمک می کند به هر هدفی دست یابید
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • ساعت های مد روز زنانه
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • طرز تهیه ی ماهی ماکرل،یک غذای مقوی
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب