دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی

 

چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد.

واقعا نمی‌دانید چرا و تنها چیزی که می‌دانید این است که درصد چربی‌تان کاهشی نداشته و تغییری در وضعیت اندام‌های‌تان هم نمی‌بینید. مشکل کجاست؟ چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند.

شدت تمرینات‌تان به اندازه‌ی کافی نیست

اگر وقتی از تمرین برمی‌گردید خسته نیستید شاید به این دلیل باشد که به بدن‌تان به اندازه‌ی کافی فشار وارد نمی‌کنید تا محدودیت‌هایش را کنار بزند. تمریناتی که با شدت پایین انجام شوند، با سرعت بسیار کمتری شما را به هدف می‌رسانند. شدت را بالا ببرید تا زودتر نتیجه را ببینید.

شدت تمرینات‌تان بیش از حد است

بدن شما توانایی‌های محدودی دارد که باید آنها را بشناسید. اگر عضلات‌تان رشد نمی‌کنند یا سیستم قلبی و تنفسی‌تان دچار جدال همیشگی‌ است، ممکن است علامت این باشد که خیلی زیاد به خودتان فشار می‌آورید.

در تمرین‌ها تنوع ایجاد نمی‌کنید

انجام تمرینات یکسان هر روزه، تاثیر منفی روی نتایج خواهد گذاشت و به جای رسیدن به هدف، روند فیتنس‌تان راکد خواهد شد. روتین تمرین‌های‌تان را هر ۴ تا ۶ هفته بازبینی کنید و تغییرات لازم را انجام دهید. بگذارید گاهی بدن‌تان غافلگیر شود تا روند رشد عضلات، متوقف نشود.

به اندازه‌ی کافی استراحت نمی‌کنید

استراحت، بخش بسیار مهمی از تلاش‌های شما در مسیر فیتنس و بدنسازی است. بدن شما به خواب و استراحت نیاز دارد تا خودش را از تمرینات شدیدی که انجام داده ریکاوری کند. اگر شب‌ها، ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت نداشته باشید، به بدن‌تان فرصت کافی جهت ترمیم آسیب‌ها را نداده و فیبرها جدید عضلانی رشد نخواهند کرد.

زمان زیادی را بدون تحرک می‌مانید

فرقی نمی‌کند چقدر به بدن‌تان فشار بیاورید و چه تمرین‌های سختی انجام دهید، اگر زمان زیادی را در اتومبیل یا پشت میز می‌نشینید، به نفع دست‌آوردهای ورزشی‌تان نیست. شاید نتوانید شغل‌تان را عوض کنید اما برنامه ریزی کنید که در طول روز، حرکاتی انجام دهید و فعالیت‌هایی داشته باشید.

تمرینات اشتباهی را انتخاب کرده‌اید

آیا تمام توجه و تمرکزتان روی تمرینات استقامتی است؟ شاید هم به تمرین روی سیستم قلبی و تنفسی‌تان توجه کامل را ندارید. یا شاید ۱۰۰ درصد انرژی‌تان را صرف تمرینات هوازی می‌کنید. عضلات‌تان چطور؟ یک برنامه‌ی خوب و موثر تمرینی باید شامل تمرینات متناوب با شدت بالا، تمرینات استقامتی و تمرینات هوازی باشد تا نتیجه بدهد.

تغذیه‌ درستی ندارید

شما باید طبق نیازهای بدن‌تان غذا بخورید، نه بر اساس میل و درخواست شکم‌تان! هدف شما باید جوری برنامه ریزی کنید که بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی روزتان را کمی بعد از تمرین بخورید و بعد از ظهر دیگر چیزی نخورید. حتما غذاهای باکیفیت استفاده کنید، غذاهایی که به بدن‌تان مواد مغذی مورد نیازش را برسانند.

فرم انجام حرکات‌تان نادرست است

اگر نسبتا مبتدی باشید ممکن است هنوز در اجرای حرکات ورزشی به تبحر لازم نرسیده و تمرین‌ها را درست انجام ندهید. فرم نادرست نه تنها ریسک آسیب را بالا می‌برد بلکه احتمال ِ داشتن پیشرفت را نیز کاهش می‌دهد.

اینها تنها چند دلیل از دلایل زیادی بودند که می‌توانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاش‌های ورزشی‌تان باشند. بهتر است نگاه دقیق‌تری به کارهایی که انجام می‌دهید بیندازید و موشکافانه آنها را بازبینی کنید!

منبع:زندگی ایده آل

برنامه ریزی و هدف گذاری برای بدنسازی و تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • آیا دندان های فاصله دار ارتباطی با ژنتیک افراد دارند؟
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • کشک خشک میان وعده مقوی برای افراد چاق
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • برای داشتن رابطه سالم،توقع ممنوع!
  • محبوبترین ها
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • روانشناسی بالینی
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • چه رابطه ای بین هورمون ها و شغلتان وجود دارد؟
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • روش هایی برای جلوگیری از تولید ضایعات مواد غذایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب