دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن

dietsiqar-2452

دفتر ثبت اطلاعات وزن و برنامه لاغری
ثبت کردن ونگهداشتن اطلاعات میتواند کلید کسب وزن سالم و حفظ آن باشد.
این کار نقش یک  حامی را برای شما بازی میکند تا بطور سالمتری غذا بخورید و بهتر مراقب و مواظب اجرای  اصول تغذیه هوشمند باشید.
همچنین ثبت کردن و یادداشت برداری که خودش یک فعالیت مغزی است بطور قابل ملاحظه ای کالری مصرف میکند
ازنظر جسمی تحرک بیشتری پیدا میکنید
و مهمتر اینکه  کمک میکند تا برموانع عقبگرد یا عقب نشینی تان غلبه کنید.
می آموزید که چطوری مربی سبک زندگی خودتان باشید.
نسبت به خودتان یعنی به روحیات و افکارخود شناخت حاصل  میکنید و با انتخاب هایی که بعمل می آورید با خودتان صادقانه تعامل میکنید
خواهید دید که در زندگی تان چه اتفاقاتی می افتند
الگوهای رفتاری و ذهنی خودتان در زمینه تغذیه و در ارتباط با سایر امور( مردم، مکان ها و غذاها )را میتوانید شناسایی کنید
وقتی اطلاعات خود را ثبت میکنید الگوهایی را خواهید دید که موفقیت را در شما تشویق می کنند، یا ممکن است الگوهایی را شناسایی کنید که اصطلاحاَ «مناطق خطرخیز» می گوییم و به شما نشان میدهند در چه موقعیت هایی از مسیر خارج می شوید واز جاده سبز سلامت بیرون می افتید.
بنابراین شما قادر خواهید بود که واقعیت ها را مرور کنید بجای اینکه بخواهید با فرض های ذهنی که عمدتاَ‌ نگرانی های پوچ هستند تصمیم گیری نمائید.
و در نتیجه برای  راه حل های واقع بینانه تر برنامه ریزی خواهید کرد!
یادداشت ها به شما کمک میکنند تا انچه واقع می شود را ببینید و مسیر هدف تانرا دنبال نمائید. شاید با یادداشت کردن به  الگوهایی  در مسیرز ندگی تان برسید که دلتان بخواهد تغییر بدهید، یا الگوهایی را شناسایی کنید که پیشرفت و ترقی شما را نشان میدهند.
دفتر ثبت روزانه همچنین میتواند پاسخ های مثبت را در شما تحریک نماید، چونکه وقتی شما یک موضوعی را می نویسید، فرصتی می یابید تا درباره انتخاب خودتان فکرکنید.
همه این اطلاعات میتوانند کمک کنند تا استراتژی یا راهبردهایی را برای برطرف ساختن هر مشکل طراحی بکنید.

×××××××××××××××××××××

شیوه های مختلفی وجود دارد که شما بتوانید برنامه کاهش وزن و فعالیت های بدنی  خود را یادداشت کنید.
وقتی بتوانید شیوه های مختلف یادداشت برداری را تجربه کنید کمک میکند تا کشف کنید که کدام یک به نحو بهتری در مورد شما کارایی دارد.
پس بنابراین در نمونه های معرفی شده بسیار اهمیت دارد سیستمی را بیابید که برای شما جواب میدهد چونکه شما شخصی هستید که توانایی تحمل تمرین را دارید. ولی بهتر است برای دائمی ساختن و مستمر کردن کردن برنامه، باید یادداشت برداری را بصورت کار تفریحی و ساده و روان دنبال کنید و آنرا امری جبری، غیر ضروری، مزاحم و مخل تلقی نکنید.

داشتن دفتر ثبت کمک میکند تا مسیر اهداف تانرا دنبال کنید و الگوهای رفتار خود را کشف نمائید.

 

 

?تعیین هدف برای کاهش وزن

هدف شما در کاهش وزن خیلی اهمیت دارد. چون قرار است به آن دست یابید. اگر هدف تان بگونه ای باشد که عینی و واقعی نباشد چطوری می توانید بفهمید که آنرا بدست آورده اید یا خیر.

اکثر مردم اهمیت هدف گذاری را نمیدانند و یا اهدافی برای خود تعیین میکنند که ذهنی و خیالی است و در دنیای واقعی و با هیچ برنامه ریزی نمی شود آنرا بدست آورد.

یااینکه هدفی تعیین میکنند که با منظور و مقصود اصلی شان فاصله دارد و حتی در تضاد می باشد.

یعنی ناخواسته با هدفی که تعیین میکنند، برای سخت تر و پیچیده تر ساختن مشکل فعلی شان تلاش میکنند و به همین بعد از چندین سال می بینند که نه فقط لاغر نشده اند بلکه بسیار چاق و بد فرم گشته اند

پس باید هدفی که برای خودتان تعیین میکنید دارای ویژگی های علمی و صحیح باشد تا بتوانید به آن دست یابید.

لذا درهنگام تعیین اهداف باید آنها را  چک کنید که آیا:

✅قابل دست یابی هستند؟ یعنی آیا هدف تان بگونه ای است که به احتمال ۸۰٪ بتوانید آنرا بدست آورید؟

✅آیا هدف تان خاص است؟ نباید اهداف مبهم و کلی  تعیین کنید چون به نتایج مبهم و نامشخص می رسید و بعد از مدتی آنرا ترک میکنید.

✅آیا هدف مخصوص خود شماست یعنی از روی شخص دیگری کپی برداری نشده است؟ هدف گذاری شما بایستی متناسب با شرایط خودتان باشد تا بتوانید به بهترین نتیجه دست یابید.

✅آیا قابل تحمل است؟ باید هدف شما بگونه ای باشد که مطمئن شوید در طول زمان میتوانید به آن عادت کنید

اگر بعد از رعایت اصول اولیه هدف، با تلاش و برنامه ریزی به آن دست یافتید باید به خودتان پاداش بدهید. پاداشی که باعث خرسندی و رضایت خاطر بشود.

✳️هدف من برای این هفته:‌
……………………
………………………
✳️نقشه عملی من برای اجرای هدف:
………………..
…………………..
✳️گام نخست:‌
………………………
………………………………
✳️پاداش یا جایزه:‌
…………………………
………………………..

 

%d8%af%d9%81%d8%aa%d8%b1-%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4

 

 

نکات طلایی:
نسبت به وارد کردن اطلاعات در دفترتان مطمئن شوید.
جذب کالری از منابع چربی را در هر روز به ۲۵ تا ۳۰ درصد محدود کنید
تعداد وعده های خود را بیشتر سازید و آنرا به ۶ وعده برسانید . ازگرسنگی دادن به خودتان و یا محرومیت و درمضیقه گذاشتن خود بطور جد خودداری نمائید
بتدریج غذاهای پرچرب را با کربوهیدرات های پیچیده  عوض کنید. مثل غلات کامل،دانه ها و مغزها و سبزیجات
اکثر روزهای هفته بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت جسمی یا ورزش بکنید.

 

این دفتر یادداشت برای یک هفته کامل می باشد.

 

شما از انواع گروههای غذایی فقط یک واحد آنرا انتخاب کنید.

 

برای کشف مقدار و اندازه یک واحد میتواند به منابع معتبری برای محاسبه واحد غذاهای مختلف رجوع کنید.
بعد از خوردن این غذاها آنها را چک کنید.

%d8%af%d9%81%d8%aa%d8%b1-%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d9%88-%da%86%d8%a7%d8%b1%d9%84%d8%b2

تفاوت چک کردن کالری و واحد غذاها در تغذیه هوشمند با روش های رژیمی این است که:‌

شما لازم نیست نخست به محاسبه و اندازه گیری کالری و تعداد واحد های غذایی مشغول باشید. ابتدا به روش چهار کلید طلایی میخورید و سپس  واحدها و کالری غذاهای خورده شده را در دفتریادداشت می نویسید.

بنابراین بعد ازخوردن چک میکنید که چند واحد مواد نشاسته ای یا کربوهیدراتی، میوه،لبنیات،سبزیجات، چربی، و پروتئین  و شیرینجات مصرف کرده اید.

 

%d9%85%db%8c%d8%b2%d8%a7%d9%86-%d9%88-%da%a9%db%8c%d9%81%db%8c%d8%aa-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%88-%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d9%86-%d9%87%d9%81

 

 

درجدول فوق قسمت رنگی و یا مربع مستطیل های رنگ شده نشاندهنده درجه و میزان بالای آن گروه غذایی می باشد. مثلا  گروه نشاسته از ۶ تا ۸ واحد را شامل می شود، یا گروه میوه از ۳ تا ۴ واحد، گروه لبنیات از ۲ تا ۳ واحد و… را شامل می شود.
اگر شما واحد های پائین هرگروه را انتخاب کنید میزان کالری ورودی به بدن شما در هر روز ۱۳۰۰ کالری خواهد بود و اگر واحدهای بالا را انتخاب کنید و بخورید میزان کالری ورودی به بدن تان ۱۸۰۰ کالری می شود.

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • نقش پدران در پیشرفت مطالعه کودکان
  • شنیسل مرغ به همراه آموزش نکات ضرری در پخت
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • انواع لایه برداری پوست ازمکانیکی تا لیزری
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • طرز تهیه دسر پاناکوتا
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • محبوبترین ها
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • عشق واقعی و علائم تشخیص آن
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • دریاچه ولشت همان بهشت گمشده مرزن آباد
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • اوره و اسید اوریک خون
  • ترشحات زیاد واژن
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب