دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم

یادگیری دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم،

جزو واجبات است برای کسانی که قصد لاغری و کاهش وزن دارند.

 

در این زمینه متخصصان معتقدند تغذیه نقش مهمی در سلامت کلی بدن انسان دارد

و با چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و هر چیز دیگری که به سلامتی فرد مرتبط است،

از ورزش گرفته تا داشتن خواب و استراحت راحت، می‌توان به یک سبک زندگی ایده‌آل رسید.

در این مقاله با ارائه‌ی چند دستورالعمل ساده، روش‌هایی به شما پیشنهاد می‌شود که بتوانید از همین امروز زندگی سالم‌تری داشته باشید.

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم در زمینه:‌

 

غذاهای درون یخچال

اولین گام برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم این است که غذاهای ناسالمی

که در زمان گرسنگی ممکن است شما را وسوسه کنند، از دسترس خارج کنید.

یخچال‌تان را از غذاهای سالم و مغذی پر کنید، این کار به شما کمک می‌کند که در زمان گرسنگی خرید نکنید.

تجربه نشان داده است که افراد گرسنه در هنگام خرید بیشتر سراغ تنقلات و غذاهای آماده می‌روند تا غذاهای سالم و مقوی.

پس در اولین گام یخچال خود را از انواع غذاهای سالم، رنگی و مغذی پُر کنید.

در هنگام انتخاب غذاها به میزان پروتئین، آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌، مواد معدنی، فیبر و چربی‌ سالم غذاها توجه کنید.

حتماً بخوانید:

غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند

 

نمونه‌ای از یک یخچال که با انواع غذاهای سالم پُر شده است، می‌تواند شامل خوراکی‌های زیر باشد:

ماست طبیعی (چربی‌ سالم، پروتئین، پروبیوتیک)

شیربادام طبیعی (چربی سالم)

سبزیجات سبزِ پربرگ، مانند اسفناج، کلم‌پیچ و کولارد سبز (انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و کلسیم)

سبزی‌های رنگی مثل فلفل دلمه‌ای، هویج، بروکلی، گل‌کلم (ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان)

تخم‌مرغ، که با توجه به نیاز فرد و اینکه آیا در اولویت مصرف هست یا خیر، هم می‌توان آن را در یخچال نگهداری کرد و هم بیرون از یخچال (پروتئین و ویتامین).

انواع میوه‌های رنگی با توجه به سلیقه و ذائقه‌ی فرد (تنوع در انواع میوه به فصل بستگی دارد).

مانند پرتقال، سیب، کیوی، گریپ‌فوروت، انواع توت‌ها، هندوانه، طالبی و خیلی میوه‌های دیگر!

(ویتامین‌ها، مواد‌ معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر). اگر خوردن میوه‌ی سرد را دوست ندارید،

می‌توانید میوه‌ی روزانه‌ی خود را در ظرفی بیرون یخچال نگهداری کنید.

شربت‌ افرا را جایگزین شکر کنید (ویتامین و مواد معدنی).

از چاشنی و سس‌های خانگی استفاده کنید.

برای این‌ کار می‌توانید از ترکیب‌های مختلف استفاده کنید، مثل سرکه‌ی سیب، سرکه‌ی بالزامیک، روغن زیتون، سیر و فلفل قرمز.

اگر گیاه‌خوار نیستید، از گوشت کم‌چرب استفاده کنید.

برای مثال، سینه‌ی مرغ آب‌پز، سینه‌ی بوقلمون کبابی یا گوشت گاو کبابی. از گوشت‌های فرآوری شده استفاده نکنید. (پروتئین و آهن)

شما می‌توانید از مواد سالم دیگری هم استفاده کنید که علاوه بر تنوع و سالم بودن، بر اساس ذائقه‌ی شما انتخاب شده است.

در کابینتِ آشپزخانه، غذاهای کنسروی و خشک‌بار مقوی نگهداری کنید

گام بعدی در انتخاب یک رژیم غذایی سالم، انتخاب غذاهای خشک و کنسروی است.

معمولا در همه‌ی آشپزخانه‌ها یک کمد یا کابینت برای نگهداری خشکبار وجود دارد،

در این بخش از آشپزخانه معمولا موادی نگهداری می‌شوند که فاسدشدنی نیستند.

 

در این جا به چند نمونه از مواد سالمی که می‌توان در این بخش از آشپزخانه نگهداری کرد، اشاره می‌شود:

 

بادام‌زمینی یا فندق، استفاده از آرد فاقد گلوتن و دسرهای سالم (چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر)

استفاده از جو برای پخت‌وپز یا صبحانه (کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و مواد معدنی)

ترشی‌ها و ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زیره‌ی سبز، گشنیز، فلفل قرمز، دارچین، رازیانه و شنبلیله.

با این مواد می‌توانید در طبخ غذاها، طعم‌های متفاوت‌تری را تجربه کنید.

سبزی‌های خشک مانند ریحان، پونه‌ی کوهی، برگ‌ بو، رزماری، مریم‌گلی، آویشن و ترخون از جمله سبزی‌هایی هستند

که می‌توانید در آشپزخانه نگهداری کنید. این سبزی‌ها برای پخت غذاهای ایتالیایی عالی هستند

و به عنوان یک چاشنی فوق‌العاده نیز می‌توان در انواع سالاد از آنها استفاده کرد.

استفاده از غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، برنج وحشی، گندم سیاه (گندم گاوی یا راش گندم)،

جو، بلغور، ارزن (ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر، ویتامین، مواد معدنی)

 

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم درزمینه های مختلف زیر ازجمله :

انواع دانه‌ها، مانند کنجد، دانه‌ی آفتابگردان، دانه‌ی کدو تنبل. می‌توانید

از این دانه‌ها مانند نمک بر روی سالاد، میوه و ماست استفاده کنید و یا به عنوان طعم‌دهنده برای انواع غذاهای پختنی استفاده کنید.

از شکربرگ می‌توانید به عنوان یک جایگزین مناسب برای شکر و در پخت‌وپز استفاده کنید.

کنسرو لوبیا از دیگر موادی است که می‌توان در آشپزخانه به عنوان غذای سالم نگهداری کرد (فیبر، پروتئین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها)

پودر کاکائوی خام یا پودر کاکائوی خالص (آنتی اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی)

آجیل (پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین، مواد معدنی)

پودر پروتئین برای پخت‌وپز (پروتئین)

استفاده از خرما برای پخت‌و‌پز. خرما جایگزین مناسبی برای شکر و کره است.

پیاز، سیر و زنجبیل (ویتامین، خواص ضدالتهابی، مواد معدنی)

کره‌ی فندق یا بادام. البته باید از خالص بودن آن مطمئن شوید.

برای میان‌وعده‌ها، سرخ‌ کردن یا در انواع دسرهای خام از آن استفاده می‌شود (فیبر، پروئتین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، موادغذایی).

با توجه به ذائقه‌ و سلیقه‌ی خود می‌توانید بسیاری از مواد غذایی دیگر را جایگزین این لیست کنید.

مهم این است، موادی را خریداری کنید که انتظارات شما را از یک رژیم غذایی سالم و البته خوشمزه برآورده کنند.

 

حتماً بخوانید:

مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای

 

برای وعده‌های غذایی خود از قبل برنامه‌ریزی کنید

نوشتن یک برنامه‌ی غذایی به این بستگی دارد که چه موادی در خانه دارید.

داشتن برنامه‌ی غذایی، باعث می‌شود خریدهای غیرضروری نداشته باشید یا برای فرار از گرسنگی هر چیزی نخورید.

این کار همچین این فرصت را به شما می‌دهد، تا غذاها را از قبل آماده کنید و در طول هفته میل کنید.

همچین می‌توانید از غذاهای باقی مانده‌، برای درست کردن یک غذای متفاوت در وعده‌های غذایی دیگر استفاده کنید.

برای مثال، اگر روز یکشنبه کباب درست کردید و مقداری از گوشت آن باقی مانده است،

می‌توانید برای یک وعده‌ی غذایی دیگر با آن سالاد درست کنید و یا به گوشت، ادویه‌ی کاری بزنید و آن را سرخ کنید.

اگر برای سالاد لوبیا یا شام مکزیکی خود سس گوآکاموله درست کرده‌اید و مقداری از آن باقی مانده است،

در وعده‌ی غذایی بعدی آن را با سبزی میل کنید.

اگر شغل تمام‌وقت دارید، هیچ چیز مثل سفارش دادن یک غذای آماده بعد از رسیدن به خانه یا رفتن به سوپرمارکت

و خرید یک غذای آماده نمی‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، مخصوصا وقتی هیچ غذایی در خانه نداشته باشید.

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم در زمینه:

غذاهای خانگی بخورید

با تهیه‌ی مواد غذایی سالم و پُر کردن یخچال و کابینت از خوراکی‌های مغذی، یک برنامه‌ی مناسب برای پخت غذای سالم تهیه کنید.

با پختن غذا در خانه، این فرصت را دارید که در مورد نوع و کیفیت مواد غذایی تصمیم بگیرید و از کیفیت غذای پخته شده مطمئن باشید.

برای تهیه‌ی یک غذای سالم لازم نیست مهارت خیلی خاصی داشته باشید یا وقت زیادی را صرف پخت‌وپز کنید.

صدها دستور غذایی ساده، سالم و سریع وجود دارد که با یک جستجوی ساده در اینترنت می‌توانید یاد بگیرید و از پختن و خوردن آنها لذت ببرید.

این نکته را به یاد داشته باشید، که در استفاده از سس‌ها و ترشی‌ها احتیاط کنید.

در این نوع غذاها معمولا مقدار زیادی شکر، نمک و مواد نگهدارنده وجود دارد که گزینه‌های مناسبی برای یک غذای سالم نیستند.

دوباره تاکید می‌کنم، برای تهیه‌ی یک غذای سالم، لازم نیست ساعت‌ها در آشپزخانه بمانید.

 

سالاد و تغذیه سالم

تهیه‌ی یک سس ماکارانی ساده ۲۰ دقیقه زمان می‌برد و می‌توانید از رب گوجه و انواع سبزی‌های خشک،

مانند سیر، پیاز و فلفل برای مزه‌دار کردن آن استفاده کنید.

اگر سرتان شلوغ است و وقت چندانی برای آشپزی ندارید، بهتر است مقدار بیشتری آماده کنید و برای استفاده‌های بعدی در فریزر بگذارید.

سس سالاد خانگی نیز خیلی سریع آماده می‌شود و حتی لازم نیست که از قبل آن را آماده کنید.

فقط کافی است، سرکه‌ی بالزائیک و روغن زیتون را کم‌کم به سالاد اضافه کنید و

برای مزه‌دار کردن سالاد نیز کمی سبزی، نمک دریا و فلفل روی آن بپاشید.

علاوه بر پختن غذا در خانه، کیک و شکلات‌های آماده هم از سوپرمارکت نخرید.

اگر عاشق شیرینی هستید و فکر می‌کنید با محدود کردن خود از خوردن شیرینی، زندگی سخت می‌شود،

بهتر است با خوردن یک شیرینی کوچک بعد از شام یا با قهوه، این حس خوشایند را در خود ایجاد کنید و لذت ببرید.

مسئله‌ی مهم این است که میزان مصرف شکر را باید در حد متعادل نگهدارید و دسرهای خیلی شیرین هم کمتر بخورید.

استفاده از دسرهای خانگی، توپ پروتئین شکلاتی، چیزکیک و شیرینی فندقی، کیک‌های شکلاتی

که پایه‌ی سبزیجات دارند و انواع بستنی‌ها می‌توانند گزینه‌های خوبی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باشند.

باز هم یادآور می‌شوم که اینها تنها چند نمونه از انواع دسرهایی است

که می‌توانید درست کنید و مطمئناً خود شما گزینه‌های بیشتر و خوشمزه‌تری را در سَر دارید.

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم

مزیت‌های استفاده از فریزر خانگی

فریزر یکی از اصلی‌ترین وسایل برای تغییر در سبک زندگی است، اما به جای اینکه داخل آن را با انواع بستنی،

خمیر شیرینی‌پزی و غذاهای آماده‌ی فریزری پُر کنید، بهتر است از غذاهای خانگی و مواد غذایی مفید و سالم استفاده کنید.

اگر تصمیم دارید برای تعطیلات آخر هفته چند نوع غذا بپزید، می‌توانید غذا را در ظرف‌های مناسب فریز کرده و هر وقت نیاز داشتید،

خیلی سریع آن را از حالت فریز دربیاورید و مصرف کنید.

همچنین می‌توانید با موز، روغن بادام، شیربادام، پودر کاکائو، وانیل و شربت‌ افرا یک بستنی شیرین و خوشمزه درست کنید

یا با موزهای تکه شده و فریز شده، آلاسکا درست کنید و طعم متفاوتی را تجربه کنید. فریزر جای مناسبی برای ذخیره‌ی انواع مواد لازم برای پخت‌وپز است.

 

حتمابخوانید:

هوس هایی که نشانه بیماری هستند!

 

‌همه‌ی غذاها را در رژیم روزانه‌ی خود قرار دهید

وقتی تصمیم می‌گیرید که غذایی را بخورید، آن را به صورت کلی مورد توجه قرار دهید نه به صورت یک وعده‌ی غذای فردی و دسر.

برای مثال، سبزی‌ها یک غذای سالم محسوب می‌شوند، اما اگر شما برای صبحانه، ناهار و شام سبزی بخورید،

باید بگوییم یک رژیم متعادل ندارید و مواد لازم برای بدن شما طی ۲۴ ساعت تامین نخواهد شد.

بنابراین، اگر برای ناهار سوپ سبزیجات می‌خورید، بعد از آن لازم است پروتئین، چربی‌های سالم، آهن و کلسیم

لازم برای بدن خود را در وعده صبحانه و شام دریافت کنید.

همواره به مواد غذایی‌ای که در طی روز دریافت می‌کنید، توجه داشته باشید و از خودتان بپرسید

آیا غذایی که امروز مصرف کرده‌اید فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدارت‌ها،

ویتامین‌ها و مواد غذایی لازم را برای بدن داشته است یا خیر

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم در زمینه:‌

 

هرم غذایی

یک رژیم سالم و کامل، بر اساس هِرم غذایی تنظیم می‌شود.

مثلا، در یک روز ممکن است شما تخم‌مرغ، آووکادو و انواع مغزها برای صبحانه،

سوپ ریشه‌ی سبزیجات برای ناهار و اسفناج و سبزی‌های دیگر برای شام استفاده کنید

و یا یک پروتئین گیاهی، ماهی یا گوشت یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید.

البته لازم نیست در مصرف غذاهای سالم نیز زیاده‌روی کنید. غذا را به آرامی و با توجه میل کنید.

سبزی‌ها باید از اولویت‌های اصلی یک رژیم غذایی سالم باشند و پروتئین‌ها و غلات در اولویت‌های بعدی قرار می‌گیرند.

سالاد

همیشه غذاهای طبیعی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آب بیشتری دارند

 

از غذاهای ارگانیک استفاده کنید

یکی از اصلی‌ترین راه‌ها برای کاهش خطرات، استفاده از غذاهای ناسالم یا غذاهای دارای مواد افزودنی،

استفاده از غذاهای طبیعی و حذف غذاهای فرآوری شده یا فست‌فودها است.

در هنگام خرید مواد غذایی حتما به نوشته‌ی روی بسته‌بندی و طرز پخت آن دقت کنید

و تا جایی که امکان دارد از خرید غذاهایی که مواد افزودنی و شکر تصفیه‌ی شده دارد، پرهیز کنید.

وقتی میل به خوردن یک چیز خوشمزه مثل کیک و کلوچه دارید، به جای خرید یک خوراکی آماده،

خودتان دست به کار شوید و در منزل درست کنید.

همیشه غذاهای طبیعی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آب بیشتری دارند.

همه‌ی این موارد به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای یک روز شاد و پرانرژی را کسب کنید

و زندگی سالم‌تری داشته باشید. مطمئناً بعد از خوردن یک وعده‌ی غذایی سالم،

احساس بهتری خواهید داشت و دچار احساس گناه و یا عذاب وجدان نمی‌شوید.

دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم،بخصوص در باره:‌

 

یک صبحانه‌ی خوشمزه درست کنید

برای برخی افراد، به خصوص افرادی که سبک زندگی یا رژیم سالمی ندارند،

بیدار شدن در صبح و خوردن صبحانه یکی از سخت‌ترین کارهای دنیا است.

اگر دیروقت بخوابید، معمولاً صبح احساس خستگی و کسالت می‌کنید.

بهترین راه برای آغاز یک روز سالم این است که شب‌ها کمی زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها هم زودتر بیدار شوید.

وقتی مواد لازم برای تهیه‌ی یک صبحانه سالم را خریداری کرده باشید، آماده کردن آن خیلی سخت و وقت‌گیر نیست.

آماده کردن یک سوپ ساده یا پودینگ میوه که فیبر هم دارد، می‌تواند

یکی از گزینه‌های مناسب برای خوردن یک صبحانه‌ی خوشمزه و سالم باشد.

تخم‌مرغ با اسفناج یا آووکادو هم یک صبحانه‌ی مغذی سرشار از پروتیئن است.

از دیگر گزینه‌ها می‌توان به موز یخی، توت‌فرنگی یخ‌زده، آووکادو، برگ اسفناج تازه، ماست تازه و آب نارگیل اشاره کرد

که می‌تواند یک تجربه‌ی متفاوت و دلنشین از شروع یک روز نو باشد.

بهتر است هر روز یک سبزی متفاوت را برای وعده‌ی صبحانه امتحان کنید.

شروع روز با خوردن یک صبحانه‌ی سالم و مغذی، باعث می‌شود علاوه بر تمایل به خوردن غذاهای سالم در طول روز،

انرژی بیشتری هم برای انجام کارهای‌تان داشته باشید.

 

قهوه و چای را با شکر، خامه یا شیر نخورید

با قهوه و چای خود شکر نخورید، شاید پذیرش این مسئله برای خیلی از افراد آسان باشد،

اما معمولاً در مقابل حذف شیر یا خامه از قهوه مقاومت می‌کنند.

به میزان کالری دریافتی خود در روز توجه کنید. در رژیم‌های غذایی جدید، شکر زیادی وجود دارد

که حذف آن معمولاً سخت است و گاهی حتی محاسبه‌ی کالری دریافتیِ آن هم کار دشواری است.

شاید در طول یک روز کاری، سراغ دستگاه فروش خودکار بروید و شکلات بخرید یا برای بیدار ماندن در شب قهوه بخورید.

گاهی گرفتاری‌های کاری باعث می‌شود همه‌ی اصولی که برای داشتن یک رژیم سالم به آن پایبند هستید، به طور کامل فراموش کنید.

 

شکر

بزرگ‌ترین قدم برای حرکت به سمت یک رژیم غذایی سالم‌تر حذف شکر از چای یا قهوه است

 

حذف شکر از چای یا قهوه

بزرگ‌ترین قدم برای حرکت به سمت یک رژیم غذایی سالم‌تر حذف شکر از چای یا قهوه است

به خصوص اگر عادت به خوردن چای و قهوه دارید.

چای و قهوه نوشیدنی‌های سالمی هستند، اما افزودن شکر به آن باعث می‌شود تبدیل به یک ماده‌ی غذایی ناسالم بشوند.

شاید فکر کنید قهوه و چای بدون شکر اصلا خوشمزه نیستند، اما اگر از افرادی که شکر را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اند،

سؤال کنید متوجه می‌شوید حذف آن از رژیم غذایی آنقدرها هم کار سختی نیست.

اگر عادت به ریختن خامه یا شکر در قهوه‌ی خود دارید، پیشنهاد می‌کنم دارچین را جایگزین شکر کنید

و تا عادت کردن ذائقه‌تان به طعم دارچین، از خامه استفاده کنید و بعد از آن کم‌کم شروع به حذف خامه کنید.

اگر عادت دارید با قهوه مثل کاپوچینو یا اسپرسو شیر بخورید، باید به این نکته هم توجه بکنید که این نوشیدنی کالری زیادی دارد.

برای حذف شیر بهتر است از قهوه‌ی تلخ استفاده کنید و فقط شیر گرم به آن اضافه کنید

و هر روز مقدار شیر را کم کنید تا به طعم آن عادت کنید. البته در انتخاب غذا وسواس زیادی نداشته باشید و خیلی هم به خودتان سخت نگیرید.

اگر غذای چرب یا یک بسته شکلات با کاپوچینو خوردید، لازم نیست به خاطر آن خودتان را سرزنش کنید و عذاب وجدان بگیرید،

فقط به خودتان این اطمینان را بدهید که صرفا برای تنوع این کار را کرده‌اید و کماکان به اصولِ داشتن یک سَبک زندگی سالم پایبند هستید.

منبع: سایت سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • کوه سبلان یا ساولان آیامزارزرتشت را در خودجای داده است؟
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • برس های آرایشی با کاربردهای مختلف
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • داروهای قاچاق تقلبی و داشتن رتبه دوم داروخوری ما ایرانیان
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • چگونه از قانقاریا پیشگیری کنیم؟
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • طرفندهای ساده دریافت مواد مغذی
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب