درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید

Close up of smiling woman drinking water

هنگام پیاده روی به ازای هر ۱۵ الی ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.

 بهتر است در حین پیاده روی آب بیشتری بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار کم آبی نشود چون در حین پیاده روی آب بدن کم می شود و ممکن است انرژی لازم برای ادامه ورزش نداشته باشید

هنگام پیاده روی به دلیل افزایش مصرف انرژی و همچنین از دست دادن مایعات بدن از طریق تعریق نیاز به آب برای ایجاد تعادل در سوخت و ساز زیاد می شود.

برای اینکه بدن دچار کم آبی و عوارض ناشی از آن نشود توصیه متخصصان تغذیه براین است که هنگام پیاده روی به ازای هر ۱۵ الی ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.

ننوشیدن آب کافی در طول روز علاوه بر عوارض متعدد دراز مدت، موجب تجمع لاکتات در بدن و بروز خستگی زودرس در افراد می شود.

طی فعالیت بدنی گلیکوژن که شکل ذخیره شده کربوهیدرات داخل عضلات است مصرف می شود که به منظور حفظ آن و پیشگیری از پایین آمدن سطح قند خون بعد از ورزش از خوراکی هایی که موجب جبران سریع قند خون می شوند باید استفاده کنیم.

پروتئین های با کیفیت بالا و هضم آسان نیز از دیگر خوراکی های توصیه شده است.نان و پنیر به همراه مقادیری سبزی و چند عدد خرما نیز جیره مناسبی است.

پیاده روی در طبیعت با سرعت متوسط در ۴۵ دقیقه حدود سه کیلومتر طی می شود و تقریباً ۲۰۰ الی ۲۵۰ کیلوکالری انرژی مصرف می شود که معادل خوردن یک میان وعده سبک نظیر دو کف دست نان و یک قوطی کبریت پنیر است.

ورزش کردن گرچه برای سلامتی امری ضروری است ولی به هیچ وجه نمی تواند به تنهایی عاملی برای کاهش وزن محسوب شده زیرا کالری مصرفی آن به سرعت توسط خوردنی های روزمره جایگزین می شود.

این مقدار کالری سوزی هنگام کوهنوردی افزایش قابل ملاحظه ای می یابد به نحوی که ۴ ساعت کوه پیمایی حدود ۲۰۰۰ کیلوکالری یعنی معادل انرژی مورد نیاز یک روز انسان بالغ مصرف می کند.
با افزایش فعالیت بدنی مصرف اکسیژن نیز افزایش می یابد که بالطبع باعث ازدیاد رادیکال های آزاد شده در نتیجه شرایط برای استرس اکسیداتیو مهیا می کند .

 

sport02359837249587239459

ورزش کردن گرچه برای سلامتی امری ضروری است ولی به هیچ وجه نمی تواند به تنهایی عاملی برای کاهش وزن محسوب شود

اکسیداتیو با بر هم زدن تعادل میان تولید رادیکال های آزاد و دفاع های آنتی اکسیدانی می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی ما داشته باشد نظیر افزایش خطر ابتلا به سرطان و یا سکته های قلبی است.

البته سیستم دفاعی بدن به خوبی با این پدیده مقابله می کند به خصوص افرادی که به طور مرتب و دائم ورزش می کنند از دفاع قدرتمندتری نیز برخوردار هستند و بایستی با مصرف مواد آنتی اکسیدان به این سامانه دفاعی کمک کرد.

مواد آنتی اکسیدان که به یاری سیستم دفاعی بدن می آیند ویتامین های E و C و همچنین بتاکاروتن موثرترین آنتی اکسیدان ها هستند که به وفور در میوه جات و سبزیجات یافت می شوند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شنیسل مرغ به همراه آموزش نکات ضرری در پخت
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • جوک های خنده دار و تنوری
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • چرا وظیفه دندانها را به معده می سپاریم؟
  • جمع و جور کردن ایده ها،اصلی مهم در نویسندگی
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • گوهرها
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • محبوبترین ها
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • بینی و بیماریهای آنرا بشناسیم
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • آداب غذا خوردن در میهمانی را به کودکان آموزش دهید!
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب