درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده

sport-darman-258762835768237450۲

یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه‌ کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.

sport-darman-258762835768237450۳

حرکت اول: یک سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری که پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یک خط مستقیم باشند. به ساعد تکیه کنید، طوری که آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و ۱۵ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید. سعی کنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یک دقیقه برسانید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است، با خم کردن زانوها و مفاصل ران به اندازه ۴۵ درجه می‌توانید از سختی این حرکت بکاهید.

sport-darman-258762835768237450۴

حرکت دوم: ‌روی زمین به شکم دراز بکشید و ۵ دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، می‌توانید یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. این کار باعث برطرف شدن کمردرد شما می‌شود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شکم دراز بکشید، می‌توانید بقیه این حرکت را دنبال کنید. پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای ۵ دقیقه دیگر به ساعدهای خود تکیه کنید. سپس برای مدت یک دقیقه به حالت درازکش اول برگردید و پس از آن در حالی که ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بکشید و از هم باز کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازکش اولیه برگردید. این حرکت را ۴ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت نباید دردی را در پاهایتان حس کنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی کمر طبیعی است.

منبع:jamejamonline.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • آیا ازخودتان پرسیده اید که چرا بدن ذخیره گاه چربی هاست؟
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • برای دوست داشتن دیگران،باید به خودتان عشق بورزید
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • خواص پاچه گوسفندی
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • محبوبترین ها
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • خواص کافور را بشناسید!
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • زندگینامه والت دیزنی خالق فیلم های کارتونی والت دیسنی
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب