درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده

sport-darman-258762835768237450۲

یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه‌ کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.

sport-darman-258762835768237450۳

حرکت اول: یک سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری که پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یک خط مستقیم باشند. به ساعد تکیه کنید، طوری که آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و ۱۵ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید. سعی کنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یک دقیقه برسانید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است، با خم کردن زانوها و مفاصل ران به اندازه ۴۵ درجه می‌توانید از سختی این حرکت بکاهید.

sport-darman-258762835768237450۴

حرکت دوم: ‌روی زمین به شکم دراز بکشید و ۵ دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، می‌توانید یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. این کار باعث برطرف شدن کمردرد شما می‌شود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شکم دراز بکشید، می‌توانید بقیه این حرکت را دنبال کنید. پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای ۵ دقیقه دیگر به ساعدهای خود تکیه کنید. سپس برای مدت یک دقیقه به حالت درازکش اول برگردید و پس از آن در حالی که ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بکشید و از هم باز کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازکش اولیه برگردید. این حرکت را ۴ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت نباید دردی را در پاهایتان حس کنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی کمر طبیعی است.

منبع:jamejamonline.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • مردان خانه نشین و دردسرهای آنها
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • ۷ و ۹ ساعت خواب برای حفظ توانایی باروری مردان ضروریست
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • درمان اضطراب
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • محبوبترین ها
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • تاثیر جعفری در سلامت چشم
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب