درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)

درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی

ادامه مبحث مدل پنجم درمان کمالگرایی

سیستم نردبانی برای رسیدن به هدف

با انجام یک کار نسبتاً ساده شروع کنید،لازم نیست قهرمان بازی درآورید. شما درست شبیه یک تازه کار در پرورش اندام هستید. نباید با تقلید از افراد حرفه ای که با وزنه های سنگین تمرین میکنند، سلامتی خودتان را به خطر اندازید و بخواهید آنرا آزمایش کنید.

بخاطر داشته باشید، کاستن از درجه استانداردهای سفت و سخت تان یعنی«کمالگرایی کمتر یا ضعیف تر» برای شما قضیه ساده و آسانی نیست. در مرحله نخست بهترین شیوه این است که با کاری شروع کنید که تا حدود زیادی اطمینان دارید که انجام دادن و کنترل آن ازعهده شما برمی آید. سپس به سراغ یک کار یا وظیفه ای اندکی دشوارتر بروید.

مثلا اگر احساس میکنید در طی روز چندین مرتبه بایستی ریخت و پاشهای داخل آشپزخانه را تمیز و مرتب کنید و خانه را جارو بکشید، احتمالاً اگر با روزی یک مرتبه مرتب و تمیز کردن خانه و آشپزخانه شروع کنید، بتدریج میتوانید این کار را به هفته ای یک مرتبه برسانید.

بنابراین لازم است هر هدفی را که در ذهن ترسیم کرده اید را به اهداف کوچکتر یا جزئی تر تقسیم کنید، درست مثل کسی که هدفش رفتن به پشت بام می باشد و میخواهد از طریق نردبان این کار را انجام دهد. طبیعی است که بهترین روش در استفاده از نردبان آن است که پلکان نردبان را یک به یک طی کنیم و به سمت بالا و سقف ساختمان صعود نمائیم.

در هرگام روی یکی از پله ها میگذارید و به سوی هدف کلی پیش می روید. تعداد پلکان انعطاف پذیر و متغیر می باشد، بستگی دارد به اینکه هدف خاصی که تعیین میکنید، چقدر استرس آور باشد. اگر یک هدف چالش برانگیز بزرگ داشته باشید به گام ها یا پلکان واسطه ای بیشتری نیاز خواهید داشت. به یک نمونه از روش ساختن نردبان در زیر توجه کنید. جدول خالی نیز برای کامل کردن گام های دست یابی به هدف تعیین شده خودتان که قبلاً مشخص کردید، وجود دارد.

تمرین:

پیتر تصمیم گرفته است که رفتار چک کردن خودش را کاهش بدهد، هرچند نگرانی دارد که ممکن است با چک نکردن کارش، به مشکلات یا خطاهای بزرگی دچار شود. لذا تصمیم گرفت برای رسیدن به این هدف از روش نردبانی استفاده کند. به این ترتیب فرصتی بدست آورد که طی چند هفته، همه چیز راجع به «چک کردن کار خود» را اصلاح کند.

درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی

نردبان دست یابی به هدف(مثال پیتر)

هدف کلی : «میخواهم فقط یک مرتبه کارم را چک کنم
گام ها
هدف خاص یک کارم را دو مرتبه چک میکنم- و سپس یک بار دیگر وقتی که کل کار را تکمیل کردم- طی دو هفته

 

هدف خاص دوم کارم را فقط یک مرتبه چک میکنم- و سپس یک بار دیگر وقتی که کل کار را تکمیل کردم-طی مدت دو هفته
هدف خاص سوم فقط یک مرتبه کارم را چک میکنم

 

به یاد داشته باشید، پلکان نردبان شما می تواند کم و زیاد شود، بستگی دارد به اینکه تغییردادن آن عادت یا کار مورد نظرتان تا چه میزان دشوارباشد. در صورتی که یکی از هدف های خاص خیلی دشوار بود(بطور فرضی فاصله بین پلکان خیلی زیاد بود)، می توانید در نردبان فرضی تان یک پله ی وسطی یا بینابینی نیزدرست کنید.

برای کوچکتر کردن اهداف خودتان میتوانید از این فاکتورهای بهره بگیرید؛چه کسی،چه چیزی، چه موقع، کجا و چه مدت زمان برای انجام آن نیاز است. یعنی براساس هرکدام از این عوامل میتوانید یک هدف خاص بنویسید.

 

هدف:
گام ها

 

ادامه دارد…

موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • التهاب بینی و درمان آن
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • درس هایی برای زندگی؛ هدف گزاری کنید(۱)
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • خطرات نوسان در قند خون
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • خواص لیمو شیرین
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • محبوبترین ها
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • عواقب مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • نیروی قصد
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • هندوانه پخته بخورید
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • متن تبریک روز پدر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب