درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)

درمان کمالگرایی

اکنون که برای دست یابی به یک هدف معقول تصمیم گرفته اید و گام ها و مراحل دست یابی به آنرا برنامه ریزی کرده اید، وقتش رسیده تا رفتارهای جدید را تجربه نمائید.

آزمایش رفتاری کمک میکند تا دستگیره های کمالگرایی شما شل بشوند و با فراهم نمودن فرصت آزمایش میزان صحت و سقم باورهای کمالگرایی،دردست یابی به هدف تان کمک نماید. این کار شبیه انجام آزمایش توسط یک محقق می باشد، و شما نقش یک دانشمند را بعهد میگیرید. برای تغییر رفتارهای کمالگرایی خودتان سئوالاتی را مطرح می سازید تا میزان حقیقی و صحیح بودن تفکرات و تجربیات را بطور واقعی آزمایش کنید.

شایدلازم باشدباپرداختن به کارها و وظایفی این تجربه حاصل شود که ازآن گریزان بوده اید(مثل،تعلل ورزی یا اهمال کاری کردن)یا ممکن است با انجام ندادن رفتارهای کمالگرایی(مثلاً، چک کردن) آزمایشی را اجرا بکنید.

شاید خواسته غیرمعمولی باشد که از شما بخواهیم رفتاری را کاهش بدهید که به مدت طولانی باور کرده اید که این رفتار کمک میکند تا استانداردهای بالای خودتان را دست یابید یا اینکه از شما بخواهیم به انجام دادن کاری شروع کنید که می ترسید نتوانید آنرا«بطور کامل انجام دهید».

آزمایش رفتاری به شما این شانس را میدهد تا از طریق اجرای آزمایش برای تغییر دررفتارهای کمالگرایی ،صحت باورهایتان را بیازمائید. اگربخواهید چرخه مخرب کمالگرایی را متوقف سازید، بهترین اقدام همین است.

دراینجا چند رفتار و باور یا پیش گویی های ازجنس کمالگرایی نوعی را ارائه میدهیم که میتوانید آنها را برای بکاربستن مورد خاص خودتان، استفاده کنید.

روی تصویر کلیک تا در اندازه واقعی نمودار را مشاهده کنید

 

رهنمودهای تکمیل کاربرگ آزمایش رفتاری
برای کامل کردن دفتر آزمایش رفتاری رهنمودهایی دراینجا ارائه می شود.در ادامه بحث نمونه هایی از«اجرای عینی» آزمایش رفتاری و یک نمونه«پرهیز» از آزمایش رفتاری را مشاهده خواهید کرد.
نخست از شما خواسته میشود که باور خود را شناسایی کنید. پس لازم است باور یا تفکربی فایده ای را انتخاب کنید که می خواهید آنرا آزمایش کنید. با طرح این سئوال از خودتان پیش بینی کنید:«چه اتفاقی خواهد افتاد اگرپیش بینی من حقیقت پیدا کند؟»و نیروی این باورخود را با دادن نمره ای بین 0 تا 100% مشخص کنید.

سپس برای تست زدن یا آزمودن باورتان مهیا شوید.آزمایش را شروع کنید. صحت پیش بینی خودرا چطوری ارزیابی میکنید؟ به یک طرح آزمایشی نیازدارید، به چیزهای خاصی که میخواهید پیش بینی خود را تست بزنید،فکرکنید.آزمایش را اجرا کنیدوآنچه واقع شد را ثبت کنید. آنچه عملاً واقع شد را توصیف کنید. به میزان پریشانی خود درقبل، درجریان و بعد از اجرای آزمایش نمره بدهید(0-100%).

آخرین گام، پرورش باور متعال طبق آنچه ازآزمایش بدست آمد. پیش بینی خود را با آنچه که عملاً اتفاق افتادمقایسه کنیدوراجع به آنچه که آموخته ایدفکرکنید.درنتیجه،باورمتعادلتری را پرورش دهید،که نسبت به ترس کهنه شما، مفیدتر است.

 آزمایش رفتار
یادآوری این نکته اهمیت داردکه بدانید همه چیزآنطورکه ما فکر میکنیم، نادرست یاعاری از هرگونه حقیقت نیست. هرچند عادت داریم بصورت کورکورانه باورها،گرایش هاوتوقعات خود را هرچند بی فایده به حال و زندگی مان هستند را بپذیریم. بندرت راجع به پیشگوییهای خودمان تامل میکنیم و آنها را زیر سئوال برده و صحت و سقم آنرا آزمایش میکنیم. شکستن چنین عادتی فوق العاده مهم است. بهرحال، پیش بینی های شما گاهی اوقات ممکن است دارای پشتیبان خاصی باشند. مهم است که در این خصوص پرسش هایی از خودتان بپرسید:

 

• آیا برای آنچه اتفاق افتاده است، توضیح دیگری وجود دارد؟
• دقیقاً چه چیزدیگری درحال وقوع بود؟
• آیا به روش دیگری هم میتوان آن اتفاق را مشاهده کرد؟
• ازآزمایش انجام شده برای بهبود بخشیدن یا ایجاد تغییراتی درآینده، چه چیزی را میتوانم یاد بگیرم؟

اکنون وقتش رسیده آزمایش را انجام دهید. به مثالهایی که درصفحات بعد درجهت کمک به شما برای یک طرح آزمایشی مناسب ارائه می شود،توجه کنید.کاربرگی بدین منظور وجود دارد تا میزان کمالگرایی خود را ببینیدکه پیش بینی های شما چقدرصحت واعتباردارند. می توانید کاربرگ خالی را برای اجرای تجربیات رفتاریتان بکارببندید.

 

درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • خوراک مرغ و برنج رژیمی بدون کلسترول
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • محبوبترین ها
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • تمرین افتادگی پلک
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • نایلون های چربی سوزی چقدر موثر است؟
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب