درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع

 

درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع- نگرانی

چرا برخی همیشه نگران‌اند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالی‌که عده‌ای دیگر تنها زمانی‌که مشکلی برای‌شان پیش آمد، نگران می‌شوند؟ دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. رابرت لیهی (نویسنده‌ی کتاب درمان نگرانی: ۷ قدم برای اینکه نگرانی سد راه‌تان نشود) می‌گوید:

«عوامل ژنتیک و عوامل تربیتی در این امر مؤثرند. به‌عنوان مثال احتمال بروز اختلالات اضطراب مثل نگرانی بیش از حد و اضطراب مزمن در فرزندان طلاق ۷۰٪ بیشتر از دیگران است. توجه بیش‌ازحدِ والدین به کودکان عامل دیگری است که می‌تواند احتمال بروز این دست اختلالات را افزایش دهد. همچنین تعویض نقش فرزندان با والدین (به‌علت کوتاهی والدین در انجام وظایف‌شان) نیز احتمال این اختلالات را افزایش می‌دهد.»

 

سندی تاب (روان‌شناس و روانکاو در ویلمینگتون) نیز با حرف‌های لیهی موافق است و می‌گوید: «احتمالا عامل ژنتیک در نگرانی بیش از حد دخیل است، ولی عوامل محیطی نقش اصلی در بروز آن دارند. شما باید با احساس اینکه والدین مراقب‌تان هستند بزرگ شوید تا بتوانید در آینده احساس امنیت کنید.

اما اگر والدین‌تان به شما توجه نکنند یا مراقب‌تان نباشند، با این احساس بزرگ می‌شوید که دنیا جای امنی نیست. همچنین طلاق والدین یا توجه بیش‌ازحدشان به کودک می‌تواند احساس امنیت او را در آینده به‌خطر بیندازد.

چه چیزی باعث نگرانی‌مان می‌شود؟

در بروز نگرانی بیش از حد عامل ژنتیک و تربیتی موثر است.

حالا دیگر می‌دانیم چه‌ کسانی مستعد نگرانی بیش از حد هستند، اما چه چیزی باعث نگرانی این افراد می‌شود؟ لیهی می‌گوید: «این افراد احساس می‌کنند به‌زودی اتفاق بدی می‌افتد. به‌همین‌خاطر نگران می‌شوند. آنها فکر می‌کنند با نگرانی می‌توانند از بروز آن اتفاق بد جلوگیری کنند. افراد نگران تصور می‌کنند اگر این امکان وجود دارد که اتفاق بدی رخ دهد، این مسئولیت بر عهده‌ی آنها قرار دارد که در برابر آن نگران باشند.

لیهی ادامه می‌دهد: «این نگرانی می‌تواند بر سلامت روانی و جسمی‌ فرد تأثیر بگذارد. افراد نگران معمولا بیش از حد از خدمات درمانی استفاده می‌کنند و برای کوچک‌ترین درد یا ناراحتی نزد پزشک می‌روند.

فشار روانی و جسمی بر افراد نگران باعث شده احتمال بروز سندروم روده تحریک پذیر، استفراغ، خستگی و سایر دردها در این افراد بیشتر باشد. همچنین ۹۳٪ افراد مبتلا به اختلالات اضطراب از سایر اختلالات روانیِ دارای وجه اشتراک مانند افسردگی رنج می‌برند.»

 

آیا شما نیز بیش از حد نگران هستید؟

بروس لوین (روان‌شناس و روانکاو از پلیموث) می‌گوید: «نگرانی همیشه هم چیز بعدی نیست. اگر واقعا خطر جدی‌ای وجود دارد، باید نگرانِ آن بود. مثلا اگر در جنگل ناگهان یک خرس دیدید، باید نگران شوید. در مواردی مثل این شاید نگران‌نشدن بدتر از نگرانی باشد.»

 

چه نگرانی‌ای، نگرانی بیش از حد محسوب می‌شود؟

لوین می‌گوید: «این امر به تناسب‌نداشتن عامل نگرانی به سطح نگرانی‌ و محدودیت و فشار ناشی از آن بستگی دارد. با این تفاسیر خوشبختانه روش‌هایی برای درمان نگرانی بیش از حد وجود دارد. در ادامه با ۹ گام برای درمان نگرانی بیش از حد آشنا شوید.

 

۹ گام برای درمان نگرانی بیش از حد

۱. از نگرانی‌های خود فهرستی تهیه کنید

تهیه لیست از نگرانی ها اولین گام در درمان نگرانی بیش از حد است.

چیزهایی را که باعث نگرانی‌تان شده‌اند، بشناسید و در فهرستی یادداشت کنید.

۲. فهرست را بررسی کنید

لیهی می‌گوید: «به فهرست‌تان نگاهی بیندازید و ببینید نگرانی‌تان سازنده است یا بی‌فایده. نگرانی سازنده نگرانی‌ای است که بتوانید همین الان برای حل آن اقدامی انجام دهید. به‌عنوان مثال من می‌خواهم به ایتالیا مسافرت کنم. بنابراین باید نگران رزرو هواپیما و هتل باشم. این نگرانی سازنده است، زیرا می‌توانم همین الان با جست‌وجو در اینترنت بلیط یا هتل را رزرو کنم.

درمقابل نگرانی بی‌فایده نگرانی‌ای است که برای حل آن نمی‌توانید کاری انجام دهید. این نگرانی بیشتر به‌خاطر فکرکردن به احتمالات است. در نگرانی بی‌فایده برروی عوامل نگرانی خود تسلطی ندارید و نمی‌توانید برای حل آن کاری انجام دهید. به‌عنوان مثال نگرانی از ابتلا به سرطان و بی خوابی حاصل از آن، نوعی نگرانی بی‌فایده است.

۳. قطعی‌نبودن همه‌چیز را بپذیرید

لیهی می‌گوید: «وقتی که توانستید نگرانی‌های بی‌فایده را از خود دور کنید، باید برای دور نگه‌داشتن آنها اقدامی انجام دهید. اتفاقات قطعی نیستند و احتمال وقوع هرچیزی وجود دارد. شما باید محدودیت‌های خود و قطعی‌نبودن بروز اتفاقات را بپذیرید.»

به‌عنوان مثال شاید شما یک روزی به سرطان مبتلا شوید؛ هیچ‌کس نمی‌داند. ولی این قطعی‌نبودن نباید زندگی‌تان را با سختی مواجه کند. بسیاری از افراد به‌اشتباه عدم قطعیت را با بروز اتفاقات بد یکسان می‌دانند، اما درواقع قطعی‌نبودن نوعی حالت خنثی است. با پذیرش عدم قطعیت دیگر نیاز نیست برای هرچیزی نگران باشید. پذیرش به آن معناست که قطعی‌نبودن اتفاقات وجود دارد و نباید با فکر به آنها خودتان را اذیت کنید. به‌جای نگرانی از بروز اتفاقات احتمالی، روی چیزهایی تحت کنترل شماست تمرکز کنید، از آنها لذت ببرید و قدردان داشته‌هایتان باشید.

 

۴. آرامش‌تان را ازبین ببرید

لیهی می‌گوید: «یک فکر ترسناک و ناخوشایند را آن‌قدر برای خود تکرار کنید تا از آن خسته شوید و از شما دور شود.» به‌عنوان مثال اگر می‌ترسید در اثر سرطان بمیرید، در جلوی آینه بایستید و بگویید ممکن است من براثر سرطان بمیرم. ممکن است من بر اثر سرطان بمیرم. تا جایی این عبارت را تکرار کنید تا قدرتش را از دست بدهد.

 

۵. خودتان را به‌سختی بیندازید

لیهی می‌گوید: «افراد نگران احساس می‌کنند که تحمل سختی را ندارند. اما اگر سختی را تمرین کنید، راحت‌تر می‌توانید با آن کنار بیایید. هدف این است که بتوانید کارهایی را انجام بدهید که دوست ندارید یا باعث ناراحتی و سختی‌تان می‌شوند.»

معمولا افراد نگران از اتفاقات و شرایط جدیدی که برای‌شان سخت است، مانند شرکت در برخی مهمانی‌ها یا صحبت کردن در جمع دوری می‌کنند. آنها ترجیح می‌دهند برای جلوگیری از مواجهه با سختی، استراتژی نگرانی را پیش بگیرند. اما اگر تصمیم بگیرید کارهایی را انجام دهید که با انجام‌شان راحت نیستید، دیگر تکیه‌تان به استراتژی نگرانی برای جلوگیری از انجام کارهای سخت کم می‌شود.

 

۶. با پرت‌کردن حواس‌تان، از اضطرار و شدت نگرانی خود بکاهید

لیهی می‌گوید: «افراد نگران معمولا نوعی احساس اضطرار و فوریت دارند. آنها فکر می‌کنند که باید دقیقا همین الان جواب مشکل‌شان را پیدا کنند، وگرنه اتفاق بدی رخ می‌دهد. احساس اضطرار برای یافتن پاسخ، موجب نگرانی فرد می‌شود. بهتر است فرد به‌جای احساس اضطرار برای یافتن پاسخ، روی بهترکردن لحظه‌هایش تمرکز کند.»

از خودتان بپرسید من در این لحظه چه کاری می‌توانم انجام دهم تا زندگی‌ام خوشایندتر شود. درواقع شما یا باید روی یافتن فوریِ پاسخ تمرکز کنید یا برای بهترکردن لحظه‌تان. قطعا گزینه‌ی دوم بهتر است. بنابراین نفس عمیق بکشید، مطالعه کنید یا به موسیقی گوش بدهید تا کمی زمان بگذرد و از شدت اضطرار و نگرانی‌تان کاسته شود.

درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع -مدیتیشن

۷. یادتان باشد اتفاقات آینده همیشه به آن بدی که تصورش می‌کنید، نیستند

لیهی می‌گوید: «اضطراب یا نگرانی، بیشتر، ناشی از پیش‌بینیِ احتمالات است. تصورتان از اتفاقات احتمالیِ آینده همیشه بدتر از چیزی است که واقعا اتفاق می‌افتد. افراد نگران حتی برای چیزهایی که در صورت وقوع می‌توانند کنترل کنند هم نگران می‌شوند. جالب است که معمولا افراد نگران در مدیریت مشکلات واقعی، افراد کاربلدی هستند.»

 

۸. با صدای بلند گریه کنید

گریه کردن یکی از گام ها برای درمان نگرانی بیش از حد است.

لیهی می‌گوید: «آمیگدال یا بخشی از مغز که مسئول احساسات است دراثر نگرانی‌ با مشکل روبه‌رو می‌شود. این ضربه‌ی عاطفی، به مشکلات گوارشی، خستگی یا افزایش ضربان قلب منتهی می‌شود. شما می‌توانید به‌جای تلاش برای رهایی از احساسات خود، از آنها استفاده کنید. به‌عنوان مثال می‌توانید گریه کنید، زیرا زمانی‌که گریه می‌کنید یا عصبانی هستید، دیگر نمی‌توانید نگران باشید.»

 

۹. درباره‌ی نگرانی و احساسات‌تان صحبت کنید

روان‌درمانی شامل درمان اختلالات شخصیتی، روحی، احساسی و رفتاری با استفاده از روش‌هایی مانند گفت‌وگو با شخص بیمار، گوش دادن به حرف‌های بیمار و راهنمایی‌کردن اوست.

تاب می‌گوید: «علاوه‌بر تکنیک‌های درمانی بالا که می‌توانند به درمان برخی رفتارهای آزاردهنده کمک کنند، روان‌درمانی نیز با یافتن ریشه‌ی مشکلات به کاهش نگرانی بیش از حد کمک می‌کند. معمولا بهترین نتایج برای کاهش نگرانی با استفاده‌ی هم‌زمان از روان‌درمانی و رفتار درمانی شناختی به‌دست می‌آید.»

هر فردی باید بفهمد چه چیزی باعث نگرانی‌اش شده و نگرانی‌اش به چه چیزی ارتباط دارد. اگر به‌‌خوبی در ذهن و خاطرات‌تان جست‌وجو کنید و تا جایی عقب بروید که به ریشه‌ی نگرانی‌تان برسید، می‌توانید مشکل خود را به‌راحتی حل کنید.

منبع

شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آدم های احمق چه تفاوتی با آدم های با هوش دارند؟
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • شاعرپررو وجواجه
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • دوستداران گوجه سبز بخوانند!
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • از روی چهره خود ۱۰ نوع بیماری داخلی را بشناسید!
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • محبوبترین ها
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • بهترین شیوه سرخ کردن مرغ و ماهی
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • علائم مزاحمت های جنسی درمحل کار
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • پرمویی زنان یا هیرسوتیسم و پاسخ پرسشهای شما
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • اکستنشن ابرو یا میکروبلیدینگ ، کدام یک را ترجیح میدهید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب