درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)

این سئوال را ازخودتان بپرسید: اگر شما احساس میکردید نگرانی تان نمیتواند به شما صدمه ای بزند یا خطرناک نیست، نگرانی  چه میزان موجب دلواپسی یا مایه زحمت تان می شد؟

 

ساده تر بگویم:

تصادفاً اگر برخلاف طرزتفکر فعلی تان که نگرانی را زیان آورتلقی میکنید،  اگر فکر میکردید نگرانی بی ضرر است، آیا همین میزان احساس بد وناراحت کننده را داشتید؟

دراین مدل ما تغییرباورهایی از این نوع را جستجو میکنیم:

?”نگرانی  دیوانه ام میکنه”

?”اگرهمینطور به  نگرانی ادامه دهم، دچار اختلال روان و اعصاب خواهم شد”

?”اگرجلوی نگرانی را نگیرم، حتماً مریض میشم”

?”نگرانی باعث صدمه به بدنم خواهم شد”

?”خل و جل میشم اگر نگرانی را حفظ کنم”

?”نگرانی مریضم میکنه”

 

تغییر دادن باورتان

همانند مدل قبل، اکنون تغییر این باور را شروع میکنیم که “نگرانی خطرناک یا مضر” است. برای شروع نیاز داریم بفهمیم، هم اکنون چقدر این فکر را(نگرانی خطرناک یا مضر است) را باور دارید؟

برای تغییر دادن این باور نیاز است کاری انجام دهید که قبلاً درمدل ۳ مشابه آنرا انجام دادید. یعنی، باور  خود را به چالش بکشید، یا به تعویق اندازید.

یعنی موشکافی کردن دراین باورتان، بوسیله ارزیابی کردن، درست بودن و حقیقت داشتن آن.

و همینطور بررسی  شواهد و مدارکی که این باور متکی یا مبتنی برآنهاست. به این ترتیب شما نقش یک کارآگاه را خواهید داشت ، که سعی دارد به واقعیت ها دست یابید.

خواه  نگرانی برای شما واقعاً خطرناک باشد یا خیر. فقط کشف واقعیت.

البته همانند مدل قبل دراینجا امکان اجرای آزمایش نیز وجود دارد و شما برآن اساس میتوانید نگرانی خودتانرا به “حداکثر” ظرفیت برسانید.

اغلب مردم میتوانند این مدل را نیزآزمایش کنند، درست همانطورکه با مدل قبلی انجام دادید.

چنین آزمایشی میتواند شامل رساندن  نگرانی تان به”حداکثر” میباشد.

یعنی سخت ترین تلاش شما برای از دست دادن کنترل نگرانی تان میباشد.

نوعاً مردم پیشگویی میکنندکه تلاش برای محدود کردن نگرانی شان، ترسناک است، و اینکه برخی چیزهای وحشتناک اتفاق خواهد افتاد.

اغلب مردم متعجب می شوند که هیچ چیز بدی عملاً اتفاق نمی افتد و آنها نگرانی شانرا بصورت بی ضرر تجربه میکنند.

بهرحال، پیشنهاد میشود که این رویکرد تحت  راهنمایی متخصص بهداشت روان انجام شود، و ما دراین کتاب ازآن استفاده نمیکنیم.

تغییر در نگرانی

فهرستی از سئوالات درزیر وجود که شما میتوانید با پرسیدن آنها ازخودتان به حقیقت داشتن این باور که “نگرانی خطرناک است”، دست یابید.  بخاطر داشته باشید شما درنقش کارآگاهی هستید که مشغول بررسی وکشف شواهد عینی وواقعی برله یا علیه این باور خود، هستید.

 

شاهدی برله باور

⚡️چه چیزی سبب می شود تا تصور کنید “نگرانی خطرناک یا مضر است”؟

⚡️چه شاهدی براین باور خود دارید؟

⚡️دقیقاً توصیف کنید نگرانی چگونه موجب “آسیب جسمی یا ذهنی به شما می شود(به مورد یا موارد خاصی اشاره کنید)؟

⚡️آیا شاهدی دارید که خوب/مستحکم وقابل اعتماد بودن باورتانرا تاییدی کند؟

⚡️آیا شیوه دیگری برای بررسی شاهد وجود دارد؟

شاهدی برعلیه باور

?آیا شاهدی وجود داردکه برعلیه یا ضد باور شما باشد؟

?چه مدتی نگران بوده اید؟ درطول این مدت، بواسطه نگرانی چقدرآسیب جسمی یا ذهنی به شما وارد شده است؟

?درطول دوره نگرانی، آیا به بیماری یا مشکلات روانی مبتلا شدید؟

?آیا میتوانید به متخصصان و افرادی که دائماً تحت استرس یا اضطراب هستند، فکر کنید؟

? آیا بنظر شما براثرنگرانی این افراد دچار آسیب جسمی یا روانی شده اند؟(برای مثال دانشجویان درجریان مطالعه و آمادگی برای امتحان پایان ترم، افراد دارای مشاغل پراسترس، افسران نظامی، پلیس، کارکنان فوریت های پزشکی، غیره ازجمله این افراد هستند که نگرانی های زیادی را تجربه میکنند ).

?چگونه میتوانید باورکنید که نگرانی ازیک سوخطرناک و از سوی دیگر منافع مثبت زیاد دارد؟

 

اگر پرسش ها را بادقت و با حوصله پاسخ داده باشید،  درباورتان راجع به اینکه “نگرانی مضر یا خطرناک است،”  احتمالاً ضعف وخللی وارده شد، ولوناچیزوضعیف.

اکنون آنرا با میزان باورتان نسبت به شروع این مدل مقایسه کنید،( ازکاربرگ مربوطه استفاده کنید).

وازخودتان بخاطرتغییر بوجودآمده در باورتان ،تقدیر کنید. اگرهنوزهیچ تغییری احساس نمی  کنید، اصلاً جای نگرانی نیست، چون هنوز درمقدمه راه هستید.

بیاد داشته باشید که هرگونه تغییرآنهم در باورها، نیازمند گذرزمان، تمرین زیاد و پافشاری میباشد.

کاملاً پذیرفتنی است که بایک مرتبه وارسی شواهد له یا علیه باور، نمیتوان آنرا کاملاً اصلاح کرد.

حتماً نیاز است این راهبرد را تمرین کنید تا شواهد موافق باورتان، تضعیف و متقابلاً شواهد مخالف باورتان، تقویت شوند.

تضعیف ۲۰% باور تان در این مرحله خوب است، اما برای تغییربیشتر نیازمند کار و تمرین بیشتری هستید.

ادامه دارد…

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • چای اولانگ و لاغری
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • مهمترین نشانه های کمبود پروتئین چیست؟
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • رونی کلمن پرافتخارترین بدنساز جهان
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • که تو آن هوشی و باقی هوش پوش…
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • محبوبترین ها
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • علت اصلی طلاق چیست؟
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • خواص بی نظیر جو
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب