درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)

مبحث «باورهای مثبت راجع به نگرانی» مدل پنجم

ازخودتان سئوال کنید: اگر باور داشتید نگرانی فوائد زیادی دارد، آیا مایل بودید آنرا بطور کل کنار بگذارید؟

احتمالا پاسخ شما این است که خیلی تمایلی به این کار نداشتید، درست مثل این می ماند که احساس کنید دلت میخواهد چیز ارزشمندی را ازدست میدهید.

دراین صورت حذف نگرانی نیز برای شما بسیار پرهزینه تمام می شد. بنابراین مدل پیش رو درجستجوی تغییرباورهای مثبت شما راجع به نگرانی میباشد،

 

 

باورهایی چون:

 

“نگرانی به من کمک میکند تا ازعهده کارها برآیم”

“اگر نگرانی را حفظ کنم، اتفاق بدی برایم نخواهد افتاد”

“نگرانی کمک میکند تا مشکلاتم را حل کنم”

“اگر نگران باشم، انگیزه و محرکی برای انجام کارهای دارم”

“نگرانی مرا نسبت به همه چیز مهیا می سازد”

 

قبل ازاینکه تغییرباورهای مثبت خود راجع به نگرانی را شروع کنید، نیاز است بدانید، افکاری مانند موارد فوق را چقدر باور دارید. درخصوص ارزیابی آن میتوانید از تمرین پیشنهادی استفاده کنید.

درتداوم کاری که قبلاً انجام دادید، ممکن است به این نتیجه گیری رسیده باشید نگرانی از حداقل منفعت برخورداراست. لذا توصیه میکنم به مطالعه و اجرای تمرینات این مدل ادامه دهید تا دراین خصوص به اطمینان کامل دست یابید.

همانند کاری که درمورد باورهای منفی راجع به نگرانی انجام دادید، برای تغییر باورهای مثبت خویش راجع به نگرانی، این دو کار را میتوانید انجام دهید:

نخست، میتوانید باورهای مثبت خود را به چالش بکشید یا مورد مجادله  ومباحثه قرار دهید؛ با موشکافی کردن باورهای خود راجع به منافع نگرانی، ارزیابی  واقعی از میزان حقیقی و درست بودن آنها، و بررسی مبنای باورهایتان همگی در این زمره قرار دارند.

دراین شیوه احتمالاً شبیه یک کارآگاه یا محقق تلاش میکنید، فقط واقعیت ها را جمع آوری کنید؛ اینکه آیا واقعاً نگرانی فایده ای دارد یا خیر؟

دوم، میتوانید باورهای خود را مورد آزمایش قرار دهید. یعنی کاری کنید که معلوم شود واقعاً  نگرانی شما داری جنبه های مثبت زیادی میباشد. اگربتوانیدکاری کنیدکه نشان دهد باورتان حقیقت ندارند، یعنی در واقع نگرانی هیچ فایده ای ندارد یا فقط گاهی اوقات اندکی مفید است، پایبندی به باورهایتان سخت خواهد شد.

دراین شیوه همانند محقق و دانشمندی عمل میکنید که پیش بینی خود(نگرانی مفید است)را مورد آزمایش بیطرفانه قرار میدهد.

 

به چالش کشیدن باورهایتان

 

باطرح پرسش هایی(موافق و مخالف)میتوانید حقیقی یاغیرحقیقی بودن باورهای مثبت خود درباره نگرانی را به چالش بکشید. بخاطرداشته باشید این پرسشها درفعالیت های اکتشافی به شماکمک میکنند.

 

شواهدی برله(موافق) باورهای مثبت

فکر میکنید چه چیزی نگرانی شما را سودمند می سازد؟

چه شاهدی درتایید باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند به شما در جلوگیری یا گریز ازاتفاقات و چیزهای بد، یاری کند؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند برای حل یا کنار آمدن با مشکلات به شما کمک کند؟

آیا شاهدی محکم و قابل اعتماد برای باورهای خود دارید؟

آیا شیوه دیگری برای نگریستن ومشاهده این باورها وجود دارد؟

شواهدی برعلیه(ضد) باورهای مثبت  

آیا اصلاً شاهدی در تضاد با باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی چه معایب و مضراتی دارد؟

چگونه میتوانید باور کنید، نگرانی ازیک سو منافع مثبت دارد(برانگیزنده، آماده کننده، ممانعت کننده، وغیره است) و از سوی دیگرمضرات بسیاری دارد( آشفته کننده، مداخله گر، کمکی نمی کند، کارها را بدتر می سازد)؟

آیا موقعیت هایی وجود داشته اند که شما را نگران ساخته، و کارهایی که هنوز سازماندهی نشده باشند؟

یکی ازکارهایی که درهنگام به چالش کشیدن باورهای مثبت خود راجع به نگرانی، ممکن است یاد داشت کنید، این است که نگرانی شما راجع به چیزهای غیر واقعی بوده و هرگز درواقعیت اتفاق نمی افتند، و ازاینرو شما چگونه میتوانید به چنین چیزهایی  که به هیچ وجه کمکی به شما نمیکنند، نگران باشید؟

کارهایی که شما میتوانید انجام دهید تا این چالش خاص درباورهای شما مستحکم و تقویت شود، عبارتند از :

روی موقعیتی کارکنید که درگذشته یا هم اکنون راجع به آنها نگرانی داشتید و دارید.

با جزئیات کامل همه چیزهایی را که نگران بودید، اتفاق بیفتند، بنویسید؛ همه سناریوها و تبعات تلخی که درذهن تان به جریان افتاده بودند.

اگر موقعیتی که راجع به آن نگران داشتید، اکنون سپری شد است، داستان نگرانی خود را با جزئیات کامل بنویسید؛ چی شد و عملاً چه اتفاقی افتاد. فقط واقعیت ها را بنویسید.

اکنون وقتش رسیده آنچه راکه واقعاً در زندگی تان اتفاق افتاده با آنچه بطور ذهنی پیش بینی میکردی اتفاق بیفتد، را با همدیگرمقایسه کنید. تصادفاً، وقوع چه چیزی را دقیقاً پیش بینی میکردید و درواقعیت اتفاق نیفتاد.

شاید بهتر باشد این تمرین را با چند موقعیت نگران کننده که قبلاً داشته اید، اجرا کنید.

تمرین خود با طرح این سئوال ،” اگرچیزی که راجع به آن من نگران هستم نادرست وغیر واقعیست، چطورمیتواند برای من یاری کننده، ارزشمند و مفید باشد؟” تمام کنید.

 

کاربرگ های به چالش کشیدن افکار مثبت راجع به نگرانی

این تمرین ها  را درموقعیت های مختلف نگران کننده  اجرا کنید و از تکرار آن خسته نشوید.

تمرین اول: چقدر باور دارید که نگرانی برای شما مفید و موثر است؟

تمرین دوم: جدول مخصوص به چالش کشیدن باورها

نمونه ای از کار کاربرگ تمکیل شده از تمرین دوم

نمونه کاربرگ

نمونه کاربرگ تکمیل شده

 

ادامه دارد…

درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • سیاست های شوهرداری و همسرداری لازم برای هرخانم
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • خواص آب زرشک
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • علائم و نشانه هایی که میگویند دچار مسمومیت غذایی هستید
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • محبوبترین ها
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن (بخش دوم)
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • تاریخچه جذاب لوطی گری در ایران
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • قدمت فرش در خانه های ایرانی
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب