درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)

مبحث «باورهای مثبت راجع به نگرانی» مدل پنجم

ازخودتان سئوال کنید: اگر باور داشتید نگرانی فوائد زیادی دارد، آیا مایل بودید آنرا بطور کل کنار بگذارید؟

احتمالا پاسخ شما این است که خیلی تمایلی به این کار نداشتید، درست مثل این می ماند که احساس کنید دلت میخواهد چیز ارزشمندی را ازدست میدهید.

دراین صورت حذف نگرانی نیز برای شما بسیار پرهزینه تمام می شد. بنابراین مدل پیش رو درجستجوی تغییرباورهای مثبت شما راجع به نگرانی میباشد،

 

 

باورهایی چون:

 

“نگرانی به من کمک میکند تا ازعهده کارها برآیم”

“اگر نگرانی را حفظ کنم، اتفاق بدی برایم نخواهد افتاد”

“نگرانی کمک میکند تا مشکلاتم را حل کنم”

“اگر نگران باشم، انگیزه و محرکی برای انجام کارهای دارم”

“نگرانی مرا نسبت به همه چیز مهیا می سازد”

 

قبل ازاینکه تغییرباورهای مثبت خود راجع به نگرانی را شروع کنید، نیاز است بدانید، افکاری مانند موارد فوق را چقدر باور دارید. درخصوص ارزیابی آن میتوانید از تمرین پیشنهادی استفاده کنید.

درتداوم کاری که قبلاً انجام دادید، ممکن است به این نتیجه گیری رسیده باشید نگرانی از حداقل منفعت برخورداراست. لذا توصیه میکنم به مطالعه و اجرای تمرینات این مدل ادامه دهید تا دراین خصوص به اطمینان کامل دست یابید.

همانند کاری که درمورد باورهای منفی راجع به نگرانی انجام دادید، برای تغییر باورهای مثبت خویش راجع به نگرانی، این دو کار را میتوانید انجام دهید:

نخست، میتوانید باورهای مثبت خود را به چالش بکشید یا مورد مجادله  ومباحثه قرار دهید؛ با موشکافی کردن باورهای خود راجع به منافع نگرانی، ارزیابی  واقعی از میزان حقیقی و درست بودن آنها، و بررسی مبنای باورهایتان همگی در این زمره قرار دارند.

دراین شیوه احتمالاً شبیه یک کارآگاه یا محقق تلاش میکنید، فقط واقعیت ها را جمع آوری کنید؛ اینکه آیا واقعاً نگرانی فایده ای دارد یا خیر؟

دوم، میتوانید باورهای خود را مورد آزمایش قرار دهید. یعنی کاری کنید که معلوم شود واقعاً  نگرانی شما داری جنبه های مثبت زیادی میباشد. اگربتوانیدکاری کنیدکه نشان دهد باورتان حقیقت ندارند، یعنی در واقع نگرانی هیچ فایده ای ندارد یا فقط گاهی اوقات اندکی مفید است، پایبندی به باورهایتان سخت خواهد شد.

دراین شیوه همانند محقق و دانشمندی عمل میکنید که پیش بینی خود(نگرانی مفید است)را مورد آزمایش بیطرفانه قرار میدهد.

 

به چالش کشیدن باورهایتان

 

باطرح پرسش هایی(موافق و مخالف)میتوانید حقیقی یاغیرحقیقی بودن باورهای مثبت خود درباره نگرانی را به چالش بکشید. بخاطرداشته باشید این پرسشها درفعالیت های اکتشافی به شماکمک میکنند.

 

شواهدی برله(موافق) باورهای مثبت

فکر میکنید چه چیزی نگرانی شما را سودمند می سازد؟

چه شاهدی درتایید باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند به شما در جلوگیری یا گریز ازاتفاقات و چیزهای بد، یاری کند؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند برای حل یا کنار آمدن با مشکلات به شما کمک کند؟

آیا شاهدی محکم و قابل اعتماد برای باورهای خود دارید؟

آیا شیوه دیگری برای نگریستن ومشاهده این باورها وجود دارد؟

شواهدی برعلیه(ضد) باورهای مثبت  

آیا اصلاً شاهدی در تضاد با باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی چه معایب و مضراتی دارد؟

چگونه میتوانید باور کنید، نگرانی ازیک سو منافع مثبت دارد(برانگیزنده، آماده کننده، ممانعت کننده، وغیره است) و از سوی دیگرمضرات بسیاری دارد( آشفته کننده، مداخله گر، کمکی نمی کند، کارها را بدتر می سازد)؟

آیا موقعیت هایی وجود داشته اند که شما را نگران ساخته، و کارهایی که هنوز سازماندهی نشده باشند؟

یکی ازکارهایی که درهنگام به چالش کشیدن باورهای مثبت خود راجع به نگرانی، ممکن است یاد داشت کنید، این است که نگرانی شما راجع به چیزهای غیر واقعی بوده و هرگز درواقعیت اتفاق نمی افتند، و ازاینرو شما چگونه میتوانید به چنین چیزهایی  که به هیچ وجه کمکی به شما نمیکنند، نگران باشید؟

کارهایی که شما میتوانید انجام دهید تا این چالش خاص درباورهای شما مستحکم و تقویت شود، عبارتند از :

روی موقعیتی کارکنید که درگذشته یا هم اکنون راجع به آنها نگرانی داشتید و دارید.

با جزئیات کامل همه چیزهایی را که نگران بودید، اتفاق بیفتند، بنویسید؛ همه سناریوها و تبعات تلخی که درذهن تان به جریان افتاده بودند.

اگر موقعیتی که راجع به آن نگران داشتید، اکنون سپری شد است، داستان نگرانی خود را با جزئیات کامل بنویسید؛ چی شد و عملاً چه اتفاقی افتاد. فقط واقعیت ها را بنویسید.

اکنون وقتش رسیده آنچه راکه واقعاً در زندگی تان اتفاق افتاده با آنچه بطور ذهنی پیش بینی میکردی اتفاق بیفتد، را با همدیگرمقایسه کنید. تصادفاً، وقوع چه چیزی را دقیقاً پیش بینی میکردید و درواقعیت اتفاق نیفتاد.

شاید بهتر باشد این تمرین را با چند موقعیت نگران کننده که قبلاً داشته اید، اجرا کنید.

تمرین خود با طرح این سئوال ،” اگرچیزی که راجع به آن من نگران هستم نادرست وغیر واقعیست، چطورمیتواند برای من یاری کننده، ارزشمند و مفید باشد؟” تمام کنید.

 

کاربرگ های به چالش کشیدن افکار مثبت راجع به نگرانی

این تمرین ها  را درموقعیت های مختلف نگران کننده  اجرا کنید و از تکرار آن خسته نشوید.

تمرین اول: چقدر باور دارید که نگرانی برای شما مفید و موثر است؟

تمرین دوم: جدول مخصوص به چالش کشیدن باورها

نمونه ای از کار کاربرگ تمکیل شده از تمرین دوم

نمونه کاربرگ

نمونه کاربرگ تکمیل شده

 

ادامه دارد…

درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • تاثیرات جانبی ورزش برای مبتدیان
  • هندوانه پخته بخورید
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • خرنوب چیست؟خواص آن را بدانید!
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • خواص درمانی زرشک
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • محبوبترین ها
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • ترکیب مواد غذایی با همدیگر و تولید خواص شگفت انگیز جدید
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • ارتباط با فرزند ، پلی که باید بسازید.
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • طرز تهیه دال عدس
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • مقدمات دست یابی به اهداف زندگی
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • علل خستگی و راه حل آن
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب