درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی

درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی

درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
من هم زمانی لاغر بودم. خیلی لاغر. فقط این هم نبود، من عاشق ورزش کردن بودم، ولی همیشه اندام خیلی لاغری داشتم. امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمی آوردم. به سختی می توانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید می خوردم ولی هیچ وقت وزنم تغییری نمی کرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت.

دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد، زندگیم تغییر کرد. از ۶۵ کیلوگرم لاغر مردنی، به ۸۵ کیلوگرم عضلانی رسیدم. قوی تر از آن چیزی که فکرش را می کردم شدم و توانستم با اطرافیانم راحت تر ارتباط برقرار کنم. حالا در این مقاله سعی دارم نکاتی را که در این دو سال آموختم با شما در میان بگذارم. سعی دارم تمرین عضله سازی، هوازی، رژیم غذایی، و حتی مکمل های غذایی که در مدت استفاده کردم را برای شما بازگو کنم.
اعتراف یک فرد لاغر: راه را اشتباه رفتم

وقتی به آن سال ها نگاه می کنم، به راحتی می فهمم چه کاری را اشتباه انجام می دادم و چرا وزن (و عضله) اضافه نمی کردم. دلایل اصلی این فرآیند را در زیر ذکر می کنم:

هوازی بیش از حد: من خیلی ورزش می کردم. خیلی بیش از حد. در طول تابستان از طلوع تا غروب خورشید بیرون از خانه می دویدم، بیسبال و بسکتبال بازی می کردم یا شنا می کردم. وقتی هم که داخل باشگاه بودم، ورزش های هوازی مختلفی مثل بالا رفتن از پله، بالا رفتن از طناب و یا حتی ایروبیک انجام می دادم. برای من سخت نبود روزانه ۵ کیلومتر بدوم، ۴۵ دقیقه پله بالا و پایین بروم و یا ۴ ساعت بیسبال و بسکتبال بازی کنم. این ها کارهای عادی یک روز من بودند.
پس مشکل اینجاست

قطعاً به خاطر انجام این همه ورزش، بدنی آماده و سالم داشتم ولی مقدار بسیار زیادی کالُری در هر روز می سوزاندم. فکر می کنید می خواهم بگویم که باید به طور کامل ورزش را کنار می گذاشتم؟ به هیچ وجه. ورزش های هوازی روش بسیار مناسبی برای ارتقا سلامتی است. مشکل در «بیش از حد» انجام دادن این تمرین ها است، که با هدف اصلی شما -افزایش وزن- ناسازگاری دارد.

به این نتیجه می رسیم که

ورزش های هوازی را خیلی کم کنید.
بیشتر غذا بخورید.
از آنچه هستید خیلی قوی تر شوید.

ورزش های هوازی راحت ترین قسمت هستند. می توانیم جلوی خودمان را بگیریم و در طول هفته کمتر هوازی انجام دهیم. پس بهتر است برویم سراغ قدم بعدی مان، و یاد بگیریم «چگونه درست و سلامت وزنمان را افزایش دهیم».
چگونه وزن اضافه کنیم

خیلی خب، حالا زمان افزایش وزن و عضله سازی است. در این مرحله قدم به قدم با شما خواهیم بود و مراحل افزایش وزن صحیح و سلامت را توضیح خواهیم داد. در پایان اگر سؤالی داشتید حتماً آن را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.

 

درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
قدم اول – تحلیل رژیم غذایی فعلی

این مرحله بسیار حیاتی و ضروری است، پس از آن ساده نگذرید و یا با حدس و خطا میزان کالُری روزانه تان را حساب نکنید. حقیقت این است که بیشتر افراد لاغر فکر می کنند به اندازه کافی غذا می خورند، ولی وقتی از آن ها پرسیده می شود در روز چقدر کالُری کسب می کنند، نمی دانند. و این ندانستن مشکل اصلی است. اگر نمی توانید وزن اضافه کنید، باید یک فکری بکنید، و دو انتخاب دارید:

همین کاری را که تا الآن می کردید ادامه دهید. در این صورت می توانید حدس بزنید روزانه چقدر کالُری کسب می کنید و امیدوار باشید که نتیجه می گیرید.
کنترل اوضاع را در دست بگیرید، بدانید چه چیزی می خورید، تغییرات اساسی ایجاد کنید، و حداقل کالُری مورد نیاز روزانه برای خودتان تعریف کنید.

بدیهی است که شمایی که این مقاله را می خوانید، راه دوم تنها انتخابتان است. پس بیایید از همین الآن شروع کنیم.

یک دفتر یادداشت، کامپیوتر یا تلفن هوشمند نیاز خواهید داشت. باید یک هفته هرچیزی را که می خورید یا می نوشید یادداشت کنید، و هیچ استثنایی هم وجود ندارد. اگر مقدار دقیق چیزی را که می خورید نمی دانید، طوری یادداشت کنید که بعداً برایتان قابل فهم باشد. به طور مثال:

یک بشقاب کوچک سیب زمینی
نصف بسته ماکارونی با گوشت و ذرت
یک لیوان بزرگ شیر

سپس، می توانید با استفاده از سایت های یا نرم افزار های محاسبه گر کالری برای محاسبه میزان کالری کسب شده در طول یک هفته تان را محاسبه کنید. برای این کار می توانید از سایت Calorie King استفاده کنید. هم امکان جستجو مستقیم در سایت را دارید و هم می توانید از نرم افزار مخصوص موبایل آن استفاده کنید.

ممکن است در ابتدا برایتان پیچیده باشد، ولی به مرور یاد خواهید گرفت چطور دقیق کالری ها را محاسبه کنید. نگران نباشید، ممکن است ۱۰۰٪ دقت در محاسبه میزان کالری نداشته باشید، زیرا هدف اصلی ما افزایش دانایی راجع به مواد غذایی است، محتویات و میزان کالری آن ها است. حالا، میانگین کالری روزانه تان را حساب کنید. چقدر کالُری در هر روز کسب می کنید؟ آیا این مقدار کمتر از آن چیزی است که انتظارش را داشته اید؟

 

منبع : fitnessmagazine.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • با طرز پوشش میراندا کر،مدل مشهور آمریکایی آشنا شوید
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • خوراکی زیباکننده که جای لوازم آرایشی شما را میگیرند!
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • فوت و فن پخت برنج خوش طعم
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • محبوبترین ها
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • ساعت های مد روز زنانه
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • خواص کلم چینی
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • چگونه احساس پوچی و خلاء را بشناسیم و درمان کنیم؟
  • روشهای درمان واریس
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • تومور مغزی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب