درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

sport-darman-2587628357682374500

برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید

 

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند.

پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو  را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :
علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

 

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
۲- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
۳- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
۴- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
۵- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
۶- با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

sport-darman-2587628357682374501

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

 

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی
قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی به وجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منابع :

fitnessonline.ir

elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • عادت های نادرست مطالعه
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • طرفندهای ساده دریافت مواد مغذی
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • طرز تهیه عصاره مرغ
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • محبوبترین ها
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • مصرف بستنی میتواند منجر به چاقی شکمی بشود
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • ۵ معما ی تقویت مغز
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • علت کم خوابی سالمندان چیست؟
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب