درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

sport-darman-2587628357682374500

برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید

 

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند.

پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو  را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :
علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

 

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
۲- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
۳- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
۴- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
۵- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
۶- با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

sport-darman-2587628357682374501

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

 

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی
قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی به وجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منابع :

fitnessonline.ir

elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • فواید خوردن مویز
  • موسیقی آرامبخش لذت ناب Pure Joy Music
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • دشمنان مغز انسان
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • محبوبترین ها
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • مدلهای علمی و کاربردی درمان خود زشت پنداری
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • غذایی چینی با کلم چینی
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب