درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

sport-darman-2587628357682374500

برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید

 

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند.

پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو  را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :
علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

 

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
۲- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
۳- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
۴- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
۵- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
۶- با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

sport-darman-2587628357682374501

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

 

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی
قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی به وجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منابع :

fitnessonline.ir

elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • آب دریا چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • تنظیم موتور روح و روان
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • تاریخچه ی ورزش محبوب فوتبال
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • معرفی سبک هنری باروک
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • کلان شهرهای دنیا برای رفع آلودگی و ترافیک چکار کرده اند؟
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب