درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

sport-darman-2587628357682374500

برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید

 

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند.

پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو  را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :
علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

 

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
۲- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
۳- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
۴- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
۵- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
۶- با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

sport-darman-2587628357682374501

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

 

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی
قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی به وجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منابع :

fitnessonline.ir

elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • خواص آلو و انواع آن
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • علائم و نشانه های «اختلال خود زشت پنداری»-بخش سوم
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • خورش قلیه میگو
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • محبوبترین ها
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • چرا داروی ملدونیوم مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • اندیشه به چند شکل تجلی میکند
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • چند نوع سس رژیمی
  • سندرم گیلن باره
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • حبس 2450 مرد ایرانی بابت مهریه
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • علل خارش بدن شناگران
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب