درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

sport-darman-2587628357682374500

برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید

 

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند.

پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو  را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :
علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می سازد که پرده دیافراگم را میتواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش میدهد و سبب افزایش اصطکاک میشود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را بهم می فشارد.

 

راههای پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:
۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.
۲- از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
۳- هنگام فعالیت جرعه جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری میکند.
۴- به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.
۵- محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.
۶- با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

sport-darman-2587628357682374501

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

 

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی
قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می کند. اگر اینطور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده ها و در طرف راست است. سپس لب ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر میدارد و می توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست ها را بالا می برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و بهطور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه های دیوارهٔ شکم هم کمک می کند. قوی بودن این ماهیچه ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام های درونی به وجود می آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منابع :

fitnessonline.ir

elmevarzesh.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • چه چیزهایی باعث دو رنگ شدن پوست می شود؟
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • دوستداران گوجه سبز بخوانند!
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۱)
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • محبوبترین ها
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • دکوراسیون اتاق نشیمن کوچک
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • آتشکده مانداگارنا در مرند
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب