دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟

familymarig-762141310

شاید شما هم این موضوع را شنیده باشید که می‌گویند خانم باردار باید طی ۹ ماه بارداری ۱۲کیلوگرم اضافه کند. این موضوع را کاملا فراموش کنید چون هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌هایی که دارد ممکن است بیشتر یا کمتر از این حد وزن اضافه کند. در واقع اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری بین ۸ تا ۱۶ کیلوگرم است. پس خود را بی‌دلیل با بهترین دوست‌تان که در ۹ ماه بارداری ۸ کیلوگرم اضافه کرده و شما در عرض ۶ ماه، ۱۲ کیلوگرم مقایسه نکنید.

اگر در گذشته با انواع رژیمهای لاغری دست و پنجه نرم کرده اید یا حتی اگر تاکنون هیچ رژیمی را امتحان نکرده اید، شاید برایتان مشکل باشد که بپذیرید افزایش وزن در طول حاملگی امری طبیعی است و باید رخ دهد. شاید وقتی روی ترازو می روید و می بینید که عقربه آن هر بار وزن بیشتری را نشان می دهد احساس نارضایتی کنید. بهتر است بدانید بخش عمده ای از اضافه وزن شما مربوط به موارد زیر خواهد بود:

چرا باید در دوران بارداری وزن اضافه کنم؟

* هنگام تولد، نوزاد شما حدود ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ گرم وزن خواهد داشت.

* در طول بارداری، لایه عضلانی رحم شما بطور قابل ملاحظه ای رشد کرده و حدود ۹۰۰ گرم به وزن آن اضافه خواهد شد.

* جفت و ضمائم آن، که مواد غذایی را به جنین شما می رساند حدود ۶۰۰ گرم وزن دارد.

* سینه های شما حداقل ۴۰۰ گرم اضافه وزن پیدا می کند.

* حجم خون در بدن شما بالغ بر ۱۲۰۰ گرم افزایش می یابد.

* مقادیری مایع در لابلای بافتهای بدن شما و بصورت مایع آمنیوتیک در اطراف جنین ایجاد می شود که حدود ۲۶۰۰ گرم وزن خواهد داشت.

* بعلاوه ممکن است مقادیری بافت چربی در طول بارداری در بدن شما تجمع یابد که بعنوان ذخیره انرژی برای دوران شیردهی کاربرد خواهد داشت و می تواند حدود ۲۵۰۰ گرم در نظر گرفته شود.

familymarig-7621413127

به این ترتیب در پایان دوران حاملگی شما بیش از ۱۱ کیلوگرم نسبت به زمان قبل از حاملگی اضافه وزن خواهید داشت و بسیار مهم است که به یاد داشته باشید افزایش وزن حین بارداری برای سلامت شما و جنین ضروری است و بخش عمده ای از این اضافه وزن با تولد نوزادتان و بخش دیگر با گذشت زمان کوتاهی پس از زایمان از بین خواهد رفت.

بهتر است بیش از آنکه به فکر اضافه وزن باشید، به آنچه می خورید توجه نشان دهید. حذف غذاهای آماده و بی ارزش و نیز انجام منظم فعالیت و ورزشهای دوران بارداری (بهتر است در اولین جلسه مراقبتهای بارداری در مورد ورزشهایی که می توانید انجام دهید سوال نمائید) می تواند تاثیر مثبتی در احساس شما نسبت به افزایش وزن بارداری ایجاد کند.

چقدر افزایش وزن برای من مناسب است؟

مقدار افزایش وزن برای خانمهای باردار متفاوت است و بستگی به قد و وزن پیش از بارداری آنها دارد. معمولا این مقدار بصورت یک محدوده و نه یک عدد ثابت در نظر گرفته می شود و بر اساس شاخص توده بدنی یا BMI محاسبه می شود. شما نیز می توانید با استفاده از محاسبگر نی نی سایت و با وارد کردن قد و وزن قبل از حاملگی BMI خود را محاسبه کرده و مقدار افزایش وزن مطلوب خود را در دوران بارداری بدست آورید.

آیا لازم است که در دوران بارداری وزن خود را اندازه گیری کنم؟

در گذشته نه چندان دور، حانمهای باردار در هر ویزیت مراقبتهای دوران بارداری باید وزن کشی می شدند. این موضوع بسیاری از خانمها را دلخور می کرد و با توجه به اینکه در بسیاری از موارد پزشک یا ماما از وزن پیش از حاملگی خانم حامله آگاهی نداشتند،

نمی توانستند در مورد سلامت و افزایش وزن مورد انتظار وی نظر قطعی داشته باشند. امروزه توصیه می شود که در اولین قرار ملاقات (و حتی قبل از آن) اندازه گیری وزن انجام شود و با محاسبه BMI افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری محاسبه شود.

اندازه گیری هفتگی وزن به شما کمک خواهد کرد که کنترل بیشتری بر اضافه وزنتان داشته باشید و ممکن است در برخی مواقع لازم باشد قبل از اینکه میزان افزایش وزن از کنترل شما خارج شود، مقدار یا نوع خوراک خود را تعدیل کنید.

familymarig-7621413129

افزایش وزن بیش از حد چه عواقبی خواهد داشت؟

بعضی از دردها و ناراحتی های دوران بارداری با افزایش وزن ارتباط دارند. کمر درد و احساس زمختی و بیقوارگی از موارد شایع این عوارض هستند. البته باید شکرگزار باشیم که مرکز حفظ تعادل به هر حال با این افزایش وزن سریع تطابق کرده و مرکز ثقل بدن ما را مجددا تنظیم می کند.

بسیاری از خانمها از تورم پاها و بخصوص در قسمت مچ و قوزک پا شکایت دارند، البته این تورم ناشی از افزایش مقدار خون و آب بین بافتهای بدن است و بطور طبیعی در طول بارداری رخ می دهد و با افزایش وزن ناشی از چاق شدن در حاملگی تفاوت دارد.

نکته بسیار مهم: در صورت مشاهده تورم ناگهانی در دستها و صورت بلافاصله با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید، ممکن است دچار یکی از عوارض خطرناک دوران بارداری به نام پره اکلامپسی شده باشید.

چگونه از شر این همه اضافه وزن خلاص خواهم شد؟

قبل از هر چیز، داشتن یک رژیم غذایی سالم در طول حاملگی بسیار کمک کننده خواهد بود، بعلاوه می توانید انواعی از فعالیتهای ورزشی مناسب در دوران بارداری را با نظر پزشک معالجتان انجام دهید. بخش عمده ای از اضافه وزن بارداری شما همچنانکه پیشتر ذکر شد، پس از زایمان از بین می رود. معمولا بیشتر مادران از در طول ۶ هفته پس از زایمان کاهش وزن قابل ملاحظه ای پیدا می کنند.

بعد از زایمان نیز همان تغذیه سالم را ادامه دهید با این تفاوت که بهتر است با یک متخصص تغذیه نیز مشورت کنید تا بخصوص در صورت شیردهی رژیم مشخصی را برای شما در نظر بگیرد. به این ترتیب مقادیر زیادی از اضافه وزن دوران بارداری را در مذت زمان مناسب از دست خواهید داد. با این حال نباید انتظار داشته باشید که اضافه وزنی که طی ۹ ماه ایجاد شده بسرعت کاهش یابد، گاهی به همان مدت زمان یا بیشتر نیاز دارید تا به وزن اولیه خود باز گردید.

منابع:‌ایران ناز /تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • توصیه های تغذیه ای برای روزه داران
  • عواقب مصرف خودسرانه داروهای گیاهی
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • راههای کنترل خشم
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • محبوبترین ها
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • تاریخچه ی ورزش محبوب فوتبال
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • چراپزشکم برای من آزمایش پرولاکتین نوشته است؟
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب