دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟

familymarig-762141310

شاید شما هم این موضوع را شنیده باشید که می‌گویند خانم باردار باید طی ۹ ماه بارداری ۱۲کیلوگرم اضافه کند. این موضوع را کاملا فراموش کنید چون هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌هایی که دارد ممکن است بیشتر یا کمتر از این حد وزن اضافه کند. در واقع اضافه وزن طبیعی در دوران بارداری بین ۸ تا ۱۶ کیلوگرم است. پس خود را بی‌دلیل با بهترین دوست‌تان که در ۹ ماه بارداری ۸ کیلوگرم اضافه کرده و شما در عرض ۶ ماه، ۱۲ کیلوگرم مقایسه نکنید.

اگر در گذشته با انواع رژیمهای لاغری دست و پنجه نرم کرده اید یا حتی اگر تاکنون هیچ رژیمی را امتحان نکرده اید، شاید برایتان مشکل باشد که بپذیرید افزایش وزن در طول حاملگی امری طبیعی است و باید رخ دهد. شاید وقتی روی ترازو می روید و می بینید که عقربه آن هر بار وزن بیشتری را نشان می دهد احساس نارضایتی کنید. بهتر است بدانید بخش عمده ای از اضافه وزن شما مربوط به موارد زیر خواهد بود:

چرا باید در دوران بارداری وزن اضافه کنم؟

* هنگام تولد، نوزاد شما حدود ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ گرم وزن خواهد داشت.

* در طول بارداری، لایه عضلانی رحم شما بطور قابل ملاحظه ای رشد کرده و حدود ۹۰۰ گرم به وزن آن اضافه خواهد شد.

* جفت و ضمائم آن، که مواد غذایی را به جنین شما می رساند حدود ۶۰۰ گرم وزن دارد.

* سینه های شما حداقل ۴۰۰ گرم اضافه وزن پیدا می کند.

* حجم خون در بدن شما بالغ بر ۱۲۰۰ گرم افزایش می یابد.

* مقادیری مایع در لابلای بافتهای بدن شما و بصورت مایع آمنیوتیک در اطراف جنین ایجاد می شود که حدود ۲۶۰۰ گرم وزن خواهد داشت.

* بعلاوه ممکن است مقادیری بافت چربی در طول بارداری در بدن شما تجمع یابد که بعنوان ذخیره انرژی برای دوران شیردهی کاربرد خواهد داشت و می تواند حدود ۲۵۰۰ گرم در نظر گرفته شود.

familymarig-7621413127

به این ترتیب در پایان دوران حاملگی شما بیش از ۱۱ کیلوگرم نسبت به زمان قبل از حاملگی اضافه وزن خواهید داشت و بسیار مهم است که به یاد داشته باشید افزایش وزن حین بارداری برای سلامت شما و جنین ضروری است و بخش عمده ای از این اضافه وزن با تولد نوزادتان و بخش دیگر با گذشت زمان کوتاهی پس از زایمان از بین خواهد رفت.

بهتر است بیش از آنکه به فکر اضافه وزن باشید، به آنچه می خورید توجه نشان دهید. حذف غذاهای آماده و بی ارزش و نیز انجام منظم فعالیت و ورزشهای دوران بارداری (بهتر است در اولین جلسه مراقبتهای بارداری در مورد ورزشهایی که می توانید انجام دهید سوال نمائید) می تواند تاثیر مثبتی در احساس شما نسبت به افزایش وزن بارداری ایجاد کند.

چقدر افزایش وزن برای من مناسب است؟

مقدار افزایش وزن برای خانمهای باردار متفاوت است و بستگی به قد و وزن پیش از بارداری آنها دارد. معمولا این مقدار بصورت یک محدوده و نه یک عدد ثابت در نظر گرفته می شود و بر اساس شاخص توده بدنی یا BMI محاسبه می شود. شما نیز می توانید با استفاده از محاسبگر نی نی سایت و با وارد کردن قد و وزن قبل از حاملگی BMI خود را محاسبه کرده و مقدار افزایش وزن مطلوب خود را در دوران بارداری بدست آورید.

آیا لازم است که در دوران بارداری وزن خود را اندازه گیری کنم؟

در گذشته نه چندان دور، حانمهای باردار در هر ویزیت مراقبتهای دوران بارداری باید وزن کشی می شدند. این موضوع بسیاری از خانمها را دلخور می کرد و با توجه به اینکه در بسیاری از موارد پزشک یا ماما از وزن پیش از حاملگی خانم حامله آگاهی نداشتند،

نمی توانستند در مورد سلامت و افزایش وزن مورد انتظار وی نظر قطعی داشته باشند. امروزه توصیه می شود که در اولین قرار ملاقات (و حتی قبل از آن) اندازه گیری وزن انجام شود و با محاسبه BMI افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری محاسبه شود.

اندازه گیری هفتگی وزن به شما کمک خواهد کرد که کنترل بیشتری بر اضافه وزنتان داشته باشید و ممکن است در برخی مواقع لازم باشد قبل از اینکه میزان افزایش وزن از کنترل شما خارج شود، مقدار یا نوع خوراک خود را تعدیل کنید.

familymarig-7621413129

افزایش وزن بیش از حد چه عواقبی خواهد داشت؟

بعضی از دردها و ناراحتی های دوران بارداری با افزایش وزن ارتباط دارند. کمر درد و احساس زمختی و بیقوارگی از موارد شایع این عوارض هستند. البته باید شکرگزار باشیم که مرکز حفظ تعادل به هر حال با این افزایش وزن سریع تطابق کرده و مرکز ثقل بدن ما را مجددا تنظیم می کند.

بسیاری از خانمها از تورم پاها و بخصوص در قسمت مچ و قوزک پا شکایت دارند، البته این تورم ناشی از افزایش مقدار خون و آب بین بافتهای بدن است و بطور طبیعی در طول بارداری رخ می دهد و با افزایش وزن ناشی از چاق شدن در حاملگی تفاوت دارد.

نکته بسیار مهم: در صورت مشاهده تورم ناگهانی در دستها و صورت بلافاصله با پزشک یا مامای خود تماس بگیرید، ممکن است دچار یکی از عوارض خطرناک دوران بارداری به نام پره اکلامپسی شده باشید.

چگونه از شر این همه اضافه وزن خلاص خواهم شد؟

قبل از هر چیز، داشتن یک رژیم غذایی سالم در طول حاملگی بسیار کمک کننده خواهد بود، بعلاوه می توانید انواعی از فعالیتهای ورزشی مناسب در دوران بارداری را با نظر پزشک معالجتان انجام دهید. بخش عمده ای از اضافه وزن بارداری شما همچنانکه پیشتر ذکر شد، پس از زایمان از بین می رود. معمولا بیشتر مادران از در طول ۶ هفته پس از زایمان کاهش وزن قابل ملاحظه ای پیدا می کنند.

بعد از زایمان نیز همان تغذیه سالم را ادامه دهید با این تفاوت که بهتر است با یک متخصص تغذیه نیز مشورت کنید تا بخصوص در صورت شیردهی رژیم مشخصی را برای شما در نظر بگیرد. به این ترتیب مقادیر زیادی از اضافه وزن دوران بارداری را در مذت زمان مناسب از دست خواهید داد. با این حال نباید انتظار داشته باشید که اضافه وزنی که طی ۹ ماه ایجاد شده بسرعت کاهش یابد، گاهی به همان مدت زمان یا بیشتر نیاز دارید تا به وزن اولیه خود باز گردید.

منابع:‌ایران ناز /تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص حبوبات و شواهدی عینی آن
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • نتیجه گیری های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۳)
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • نان خشک مخصوص افراد چاق و دیابتی
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • علت پرخوابی چیست؟
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • برای دوست داشتن دیگران،باید به خودتان عشق بورزید
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • محبوبترین ها
  • کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • اسرار کاهش وزن
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران
  • قدمت فرش در خانه های ایرانی
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • خواص هوموس
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • نوشیدنی های گوارا برای افطاری شما
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب