درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!

امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح تنها درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تأمین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای، مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت پیدا می‌کند.

ضرورت مصرف مولتی ویتامین

یک برنامه غذایی صحیح بیشتر نیاز تغذیه‌ای فرد را از بهترین منابع تأمین می‌کند. اما برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و املاح بسیاری از افراد مولتی ویتامین مصرف می‌کنند. البته باید توجه داشت که مولتی ویتامین‌ها هرگز جایگزین گروه‌های غذایی نیستند و نباید به دلیل استفاده از آن‌ها مصرف مواد غذایی تازه را از برنامه غذایی خود حذف کرد بلکه مکمل‌ها تنها برنامه غذایی را از لحاظ دریافت ویتامین و املاح غنی‌تر می‌کنند.

مصرف مکمل نه تنها موجب تأمین نیازهای تغذیه‌ای تأمین نشده از غذاها می‌شود بلکه در بسیاری موارد موجب پیشگیری یا کاهش عوارض یک بیماری می‌شود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و یا قرص‌های کلسیم + ویتامین D در پیشگیری یا کاهش عوارض استئوپروز (پوکی استخوان).

از آنجا که عوارض دریافت ناکافی ویتامین و املاح بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد نیاز آن‌هاست می‌توان به این نتیجه رسید که مصرف مکمل‌ها کار عاقلانه‌ای است.

foodw-89734987593489

نکاتی که در تهیه مولتی ویتامین باید به آن‌ها توجه کرد:

* برچسب روی بسته بندی را به دقت بخوانید. برچسب روی مولتی ویتامین‌ها، نوع مولتی ویتامین و میزان هر یک از ویتامین‌ها را در هر بسته نشان می‌دهد.

* ویتامین و املاح ضروری را تهیه کنید. مولتی ویتامین‌ها معمولاً شامل ویتامین‌های C، B، A، E، D، K و املاحی مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، آهن، ید، منگنز، بتاکاروتن هستند.

* به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید

* به درصد ریزمغذی‌ها توجه کنید. مولتی ویتامینی توصیه می‌شود که صد در صد مقدار روزانه اکثر ریزمغذی‌ها را تأمین کند.

* مولتی ویتامین مناسب خود را انتخاب کنید. مکمل‌ها برای گروه سنی و جنسیت به طور متفاوت تهیه می‌شوند. مولتی ویتامینی را تهیه کنید که مناسب سن و جنسیت شماست.

* به مقدار مصرف دقت کنید. همان طور که از نام مکمل پیداست به منظور تکمیل نیازهای تغذیه‌ای است و مصرف بیش از حد آن‌ها سمی و مشکل‌زاست. پس، از مصرف بیش از حد آن‌ها بپرهیزید.
foodw-89734987593490
مولتی ویتامین مناسب سن و جنس

در دوران مختلف زندگی و با توجه به جنسیت، نوع و میزان ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن متفاوت می‌باشد. به همین دلیل باید توجه کنید مکملی که انتخاب می‌کنید تمام نیازهای شما را در گروه جنسی و سنی‌تان تأمین سازد.

اسیدفولیک

مولتی ویتامین مخصوص زنان: این مولتی ویتامین‌ها برای زنان در سن بارداری تهیه شده و دربردارنده مواد مغذی در میزان مورد نیاز آن‌ها در سن ۱۸ تا ۵۰ سال می‌باشد. این مکمل‌ها حاوی آهن و فولیک اسید بیشتری هستند تا نیاز زنان را در بارداری تأمین کرده و در صورت بارداری از نقص جنین پیشگیری کند.

مولتی ویتامین مخصوص مردان: این مکمل‌ها دربردارنده میزان بیشتری از برخی ویتامین‌ها و املاح هستند و اغلب حاوی آهن نمی‌باشند چرا که نیاز مردان به آهن نسبت به زنان کمتر است.

مولتی ویتامین مخصوص میانسالان: این مولتی ویتامین‌ها به زنان و مردان بالای ۵۰ سال توصیه می‌شود. در این سن میزان جذب برخی از ریز مغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین B6 و B12 کاهش می‌یابد و از طرفی نیاز به ویتامین D بیشتر می‌شود.

نگهداری مولتی ویتامین‌ها

مدت زمان نگهداری مکمل‌ها محدود است و هرچه شرایط نگهداری آن‌ها مناسب نباشد مدت زمان ماندگاری آن‌ها کاهش می‌یابد. به تاریخ انقضای ثبت شده بر روی بسته بندی دقت کنید. مکمل را در جای خشک و خنک و دور از گرما و رطوبت نگه دارید. دور از دسترس کودکان قرار دهید.

شکل مولتی ویتامین

بیشتر مکمل‌ها به صورت کپسول هستند اما به شکل قرص و پودر و مایع هم موجود می‌باشند. تفاوت اشکال مختلف مکمل‌ها در سرعت جذبشان در بدن می‌باشد. برای مثال مکمل مایع سریع‌تر از قرص و کپسول جذب می‌شود چرا که پوشش قرص مانع از جذب می‌شود.

در نهایت به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید.

منبع: عصر ایران/دکتر حمیدرضا فرشچی

ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • خواص هوموس
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • درمان کبد چرب به روش طبیعی با طب سنتی
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • خواص چای سبز
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • محبوبترین ها
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب