درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!

امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح تنها درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تأمین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای، مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت پیدا می‌کند.

ضرورت مصرف مولتی ویتامین

یک برنامه غذایی صحیح بیشتر نیاز تغذیه‌ای فرد را از بهترین منابع تأمین می‌کند. اما برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین‌ها و املاح بسیاری از افراد مولتی ویتامین مصرف می‌کنند. البته باید توجه داشت که مولتی ویتامین‌ها هرگز جایگزین گروه‌های غذایی نیستند و نباید به دلیل استفاده از آن‌ها مصرف مواد غذایی تازه را از برنامه غذایی خود حذف کرد بلکه مکمل‌ها تنها برنامه غذایی را از لحاظ دریافت ویتامین و املاح غنی‌تر می‌کنند.

مصرف مکمل نه تنها موجب تأمین نیازهای تغذیه‌ای تأمین نشده از غذاها می‌شود بلکه در بسیاری موارد موجب پیشگیری یا کاهش عوارض یک بیماری می‌شود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و یا قرص‌های کلسیم + ویتامین D در پیشگیری یا کاهش عوارض استئوپروز (پوکی استخوان).

از آنجا که عوارض دریافت ناکافی ویتامین و املاح بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد نیاز آن‌هاست می‌توان به این نتیجه رسید که مصرف مکمل‌ها کار عاقلانه‌ای است.

foodw-89734987593489

نکاتی که در تهیه مولتی ویتامین باید به آن‌ها توجه کرد:

* برچسب روی بسته بندی را به دقت بخوانید. برچسب روی مولتی ویتامین‌ها، نوع مولتی ویتامین و میزان هر یک از ویتامین‌ها را در هر بسته نشان می‌دهد.

* ویتامین و املاح ضروری را تهیه کنید. مولتی ویتامین‌ها معمولاً شامل ویتامین‌های C، B، A، E، D، K و املاحی مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، آهن، ید، منگنز، بتاکاروتن هستند.

* به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید

* به درصد ریزمغذی‌ها توجه کنید. مولتی ویتامینی توصیه می‌شود که صد در صد مقدار روزانه اکثر ریزمغذی‌ها را تأمین کند.

* مولتی ویتامین مناسب خود را انتخاب کنید. مکمل‌ها برای گروه سنی و جنسیت به طور متفاوت تهیه می‌شوند. مولتی ویتامینی را تهیه کنید که مناسب سن و جنسیت شماست.

* به مقدار مصرف دقت کنید. همان طور که از نام مکمل پیداست به منظور تکمیل نیازهای تغذیه‌ای است و مصرف بیش از حد آن‌ها سمی و مشکل‌زاست. پس، از مصرف بیش از حد آن‌ها بپرهیزید.
foodw-89734987593490
مولتی ویتامین مناسب سن و جنس

در دوران مختلف زندگی و با توجه به جنسیت، نوع و میزان ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن متفاوت می‌باشد. به همین دلیل باید توجه کنید مکملی که انتخاب می‌کنید تمام نیازهای شما را در گروه جنسی و سنی‌تان تأمین سازد.

اسیدفولیک

مولتی ویتامین مخصوص زنان: این مولتی ویتامین‌ها برای زنان در سن بارداری تهیه شده و دربردارنده مواد مغذی در میزان مورد نیاز آن‌ها در سن ۱۸ تا ۵۰ سال می‌باشد. این مکمل‌ها حاوی آهن و فولیک اسید بیشتری هستند تا نیاز زنان را در بارداری تأمین کرده و در صورت بارداری از نقص جنین پیشگیری کند.

مولتی ویتامین مخصوص مردان: این مکمل‌ها دربردارنده میزان بیشتری از برخی ویتامین‌ها و املاح هستند و اغلب حاوی آهن نمی‌باشند چرا که نیاز مردان به آهن نسبت به زنان کمتر است.

مولتی ویتامین مخصوص میانسالان: این مولتی ویتامین‌ها به زنان و مردان بالای ۵۰ سال توصیه می‌شود. در این سن میزان جذب برخی از ریز مغذی‌ها مانند کلسیم، ویتامین B6 و B12 کاهش می‌یابد و از طرفی نیاز به ویتامین D بیشتر می‌شود.

نگهداری مولتی ویتامین‌ها

مدت زمان نگهداری مکمل‌ها محدود است و هرچه شرایط نگهداری آن‌ها مناسب نباشد مدت زمان ماندگاری آن‌ها کاهش می‌یابد. به تاریخ انقضای ثبت شده بر روی بسته بندی دقت کنید. مکمل را در جای خشک و خنک و دور از گرما و رطوبت نگه دارید. دور از دسترس کودکان قرار دهید.

شکل مولتی ویتامین

بیشتر مکمل‌ها به صورت کپسول هستند اما به شکل قرص و پودر و مایع هم موجود می‌باشند. تفاوت اشکال مختلف مکمل‌ها در سرعت جذبشان در بدن می‌باشد. برای مثال مکمل مایع سریع‌تر از قرص و کپسول جذب می‌شود چرا که پوشش قرص مانع از جذب می‌شود.

در نهایت به خاطر داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه‌ آن‌ها بپرهیزید.

منبع: عصر ایران/دکتر حمیدرضا فرشچی

ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • آب رسانی به پوست و مو با آب طالبی
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • اصول ست کردن لباس ها
  • محبوبترین ها
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • مردان برای پیشگیری از سرطان،‌مولتی‌ویتامین مصرف کنند
  • قرص های تاخیری چه عوارض و خطراتی دارند
  • قصه گویی برای آموزش مهارتهای اجتماعی به کودکان
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • پرخوری و علت های آن
  • کاربردهای مختلف پودر قهوه در منزل
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب