داشتن شکمی صاف برای بانوان

 

همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(۱) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

– خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
– چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

(۲) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.

در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :

– ۲ تا ۵ دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
– مدت ۳۰ ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
– مدت ۱ دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است

حرکات فوق را به تناوب ۶ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.

(۳) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.

به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر ۳-۲ ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها ۲ یا ۳ وعده در روز غذا بخورید ؟

به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و …) را برسانید.

اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.

البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

(۴) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.

اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : ” آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ “

اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.

اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با ۴ روش بالا کار خود را شروع کنید. این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.

منبع:آکاایران

برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • خواص شیر برنج
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • خوراکی گوشت استخوان دار
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • کودکی بدون پوشک!
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • محبوبترین ها
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • کتاب مریخی ها و ونوسی ها در اتاق خواب تالیف دکتر جان گری+دانلود مستقیم
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب