داشتن شکمی صاف برای بانوان

 

همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(۱) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

– خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
– چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

(۲) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.

در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :

– ۲ تا ۵ دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
– مدت ۳۰ ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
– مدت ۱ دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است

حرکات فوق را به تناوب ۶ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.

(۳) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.

به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر ۳-۲ ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها ۲ یا ۳ وعده در روز غذا بخورید ؟

به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و …) را برسانید.

اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.

البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

(۴) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.

اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : ” آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ “

اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.

اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با ۴ روش بالا کار خود را شروع کنید. این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.

منبع:آکاایران

برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ربای بانکی در بانکداری بدون ربا!
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • ویتامین B (بخش دوم)
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • یارب بریز شهد عبادت به کام ما
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • خواص درمانی ترب
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • کاروتنوئید ها چه هستند؟
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • محبوبترین ها
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • موسیقی درمانی
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • ساعت های مد روز زنانه
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب