داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

 

اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی خوابتان می برد و مشکل بی خوابی دارید و یا حتی احتیاج به کمی آرامش قبل از خواب دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید.

این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

یک مدیتیشن کوتاه

اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید.

چرخش در حالت نشسته

در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.

خم شدن در حالت چهار زانو

در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید.برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید.

خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.

به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید.

حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند.

بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد.

دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید.فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید.

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

چرخش در حالت خوابیده

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

وضعیت جسد بی‌جان

صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.

یک خواب آرام

حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید.

منبع: مجله سلامت

برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • نماوا
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • مدلهای شناخت و معالجه اختلال دو قطبی
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • محبوبترین ها
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • برنامه شماره ۶۷۸ گنج حضور
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • باورهای راست و دروغ در باره ازدواج(۱۰)
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب