داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

 

اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی خوابتان می برد و مشکل بی خوابی دارید و یا حتی احتیاج به کمی آرامش قبل از خواب دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید.

این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

یک مدیتیشن کوتاه

اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید.

چرخش در حالت نشسته

در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.

خم شدن در حالت چهار زانو

در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید.برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید.

خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.

به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید.

حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند.

بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد.

دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید.فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید.

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

چرخش در حالت خوابیده

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

وضعیت جسد بی‌جان

صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.

یک خواب آرام

حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید.

منبع: مجله سلامت

برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • شیوه های کنترل اشتها
  • باغ قلهک داخل حصارهای سفارت!
  • روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • فرهنگ ایرانی اسلامی یا فرهنگ لاکچری؟
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • محبوبترین ها
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • چگونه شلی پوست بعد از لاغری را ترمیم کنیم
  • گیلاس سرشار از خواص درمانی
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • دستورالعمل های مهم زندگی بشمار از یک تا ۴۵
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • نوشیدنی های خوشمزه و لاغرکننده
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب