داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

 

اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی خوابتان می برد و مشکل بی خوابی دارید و یا حتی احتیاج به کمی آرامش قبل از خواب دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید.

این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

یک مدیتیشن کوتاه

اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید.

چرخش در حالت نشسته

در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.

خم شدن در حالت چهار زانو

در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید.برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید.

خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.

به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید.

حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند.

بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد.

دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید.فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید.

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

چرخش در حالت خوابیده

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

وضعیت جسد بی‌جان

صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.

یک خواب آرام

حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید.

منبع: مجله سلامت

برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • علت ورم زانو چیست؟
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • زیبایی و درخشش مو با اکسسورهای خلاقانه!
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • محبوبترین ها
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • تست خوشگلی
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب