خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

 

برای دستیابی به سلامت مطلوب، بسیار مهم است که به وسیله ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال، چابکی تان را حفظ کنید.

هنگامیکه صحبت از ورزش می شود، تمرینات و پوزیشن های بسیار زیادی برای بهبود انعطاف پذیری، افزایش توده عضلانی و تقویت گروه های عضلانی خاص وجود دارند که می توانید آن ها را یاد بگیرید. اما یک وضعیت تمرینی مؤثر که ساده ترین و ناشناخته ترین نیز می باشد، وضعیت یک پا است.

وضعیت یک پا، یک تمرین ساده و بدون دردسر است که هر کسی می تواند انجام دهد.بایستید، چشم ها را ببندید و پاهایتان را بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید و سپس پایتان را عوض کنید. شما می توانید برای بهبود انعطاف پذیری و دستیابی به تعادل، انواع وضعیت ها را برای یک پا را انجام دهید.

این وضعیت تمرینی، ثبات ایستادگی جوانان و سالمندان را مشخص می کند. یک پزشک، الگوی تغییر نیروی واکنش زمین را درهنگامیکه شخص در وضعیت یک پا قرار دارد تجزیه و تحلیل می کند.

هنگامیکه قادر باشید به مدت طولانی روی یک پا بایستید، یعنی ثبات ایستادگی بهتری دارید. اما اگر نمی توانید این وضعیت را بیش از چند ثانیه حفظ کنید، می تواند نشان دهنده ی تعادل ضعیف یا حتی مشکلات اسکلتی عضلانی باشد.

درخت یوگا

برای اجرای وضعیت درخت یوگا، روی یک پا بایستید، پای دیگر را جمع کرده و کنار ران پای مقابل قرار دهید. دست هایتان را بالا ببرید یا کف دست ها را به هم بچسبانید و بالای سرتان نگه دارید.

وضعیت تای چی

این یک وضعیت متداول در تای چی است. برای اجرای این وضعیت، یک پا را بالا بیاورید و دست ها را در حالت گارد نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و سپس به تدریج پایتان را عوض کنید.

وضعیت چی گونگ

وضعیت چی گونگ، یک وضعیت تای چی است که روی یک پا اجرا نمی شود اما شما می توانید آن را با کمی تغییر انجام دهید. در حالیکه پاهایتان را کمی خم کرده اید، بایستید.

یک پا را روی قسمت بالای ران پای دیگر قرار دهید و عدد ۴ را تشکیل دهید. کف دست ها را در جلوی سینه تان به هم بچسبانید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پایتان را عوض کنید.

ثبات و استحکام را حفظ کرده یا بهبود می بخشد

شاید بدیهی ترین مزیت اجرای وضعیت یک پا این باشد که به حفظ تعادل و توازن فرد کمک می کند. گول این وضعیت ساده را نخورید. افراد مبتدی نمی توانند بیشتر از ۵ ثانیه روی یک پا بایستند. دلیلش این است که بدن طوری ساخته نشده که تعادل مناسبش را همیشه حفظ کند.

هنگامیکه روی یک پا می ایستید و به تمرین ادامه می دهید، تعادل بدنتان را شناسایی می کنید و این امر به شما امکان می دهد که به مدت طولانی تری در وضعیت یک پا بایستید.

ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند

اجرای وضعیت یک پا با چشمان بسته، یک مزیت شگفت آور دارد: با توجه به طب باستانی چینی، می تواند از زوال عقل جلوگیری کند. هنگامیکه روی یک پا می ایستید و چشمان تان بسته هستند، بدن شما می تواند تعادل اندام هایش را به دست آورد.

هنگامیکه به بدن یاد می دهید تعادلش را دوباره به دست آورد و اندام ها را هماهنگ کند، این کار باعث می شود که مسیرهای مغز، خودشان را تنظیم کنند و از اختلالات روانی جلوگیری شود.

منبع:alamto.com

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • بستنی با مزه نسکافه
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • خطر قرصهای لاغری
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • اختلال دو قطبی کودک خود را چطوری تشخیص دهیم و درمان کنیم
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • روش های کاهش اشتها
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • محبوبترین ها
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • تزیینات زیبای سبزه عید نوروز برای سال ۹۵
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • طرز تهیه ی آش انار
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب