خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

 

برای دستیابی به سلامت مطلوب، بسیار مهم است که به وسیله ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال، چابکی تان را حفظ کنید.

هنگامیکه صحبت از ورزش می شود، تمرینات و پوزیشن های بسیار زیادی برای بهبود انعطاف پذیری، افزایش توده عضلانی و تقویت گروه های عضلانی خاص وجود دارند که می توانید آن ها را یاد بگیرید. اما یک وضعیت تمرینی مؤثر که ساده ترین و ناشناخته ترین نیز می باشد، وضعیت یک پا است.

وضعیت یک پا، یک تمرین ساده و بدون دردسر است که هر کسی می تواند انجام دهد.بایستید، چشم ها را ببندید و پاهایتان را بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید و سپس پایتان را عوض کنید. شما می توانید برای بهبود انعطاف پذیری و دستیابی به تعادل، انواع وضعیت ها را برای یک پا را انجام دهید.

این وضعیت تمرینی، ثبات ایستادگی جوانان و سالمندان را مشخص می کند. یک پزشک، الگوی تغییر نیروی واکنش زمین را درهنگامیکه شخص در وضعیت یک پا قرار دارد تجزیه و تحلیل می کند.

هنگامیکه قادر باشید به مدت طولانی روی یک پا بایستید، یعنی ثبات ایستادگی بهتری دارید. اما اگر نمی توانید این وضعیت را بیش از چند ثانیه حفظ کنید، می تواند نشان دهنده ی تعادل ضعیف یا حتی مشکلات اسکلتی عضلانی باشد.

درخت یوگا

برای اجرای وضعیت درخت یوگا، روی یک پا بایستید، پای دیگر را جمع کرده و کنار ران پای مقابل قرار دهید. دست هایتان را بالا ببرید یا کف دست ها را به هم بچسبانید و بالای سرتان نگه دارید.

وضعیت تای چی

این یک وضعیت متداول در تای چی است. برای اجرای این وضعیت، یک پا را بالا بیاورید و دست ها را در حالت گارد نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید و سپس به تدریج پایتان را عوض کنید.

وضعیت چی گونگ

وضعیت چی گونگ، یک وضعیت تای چی است که روی یک پا اجرا نمی شود اما شما می توانید آن را با کمی تغییر انجام دهید. در حالیکه پاهایتان را کمی خم کرده اید، بایستید.

یک پا را روی قسمت بالای ران پای دیگر قرار دهید و عدد ۴ را تشکیل دهید. کف دست ها را در جلوی سینه تان به هم بچسبانید و چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پایتان را عوض کنید.

ثبات و استحکام را حفظ کرده یا بهبود می بخشد

شاید بدیهی ترین مزیت اجرای وضعیت یک پا این باشد که به حفظ تعادل و توازن فرد کمک می کند. گول این وضعیت ساده را نخورید. افراد مبتدی نمی توانند بیشتر از ۵ ثانیه روی یک پا بایستند. دلیلش این است که بدن طوری ساخته نشده که تعادل مناسبش را همیشه حفظ کند.

هنگامیکه روی یک پا می ایستید و به تمرین ادامه می دهید، تعادل بدنتان را شناسایی می کنید و این امر به شما امکان می دهد که به مدت طولانی تری در وضعیت یک پا بایستید.

ممکن است از زوال عقل جلوگیری کند

اجرای وضعیت یک پا با چشمان بسته، یک مزیت شگفت آور دارد: با توجه به طب باستانی چینی، می تواند از زوال عقل جلوگیری کند. هنگامیکه روی یک پا می ایستید و چشمان تان بسته هستند، بدن شما می تواند تعادل اندام هایش را به دست آورد.

هنگامیکه به بدن یاد می دهید تعادلش را دوباره به دست آورد و اندام ها را هماهنگ کند، این کار باعث می شود که مسیرهای مغز، خودشان را تنظیم کنند و از اختلالات روانی جلوگیری شود.

منبع:alamto.com

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • موسیقی آرامبخش لذت ناب Pure Joy Music
  • خوردن بال و گردن مرغ بدون عارضه نیست
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • رفع مشکلات معده با راهکاری آسان
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • محبوبترین ها
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • برنامه شماره ۷۵۱ گنج حضور
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب