خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن (بخش دوم)

چربی ها انواع مختلفی را شامل می شوند، حتی برخی از آنها سبب لاغری می شوند. بنابراین با روش های اصولی و علمی به راحتی می توان وزن کم کرد و و تناسب اندام داشت. از انواع این چربی ها می توان به چربی های غیر اشباع چند گانه طبیعی اشاره کرد که می توانند سبب لاغری فرد مصرف کننده شوند.

چربی‌های چندگانه‌اشباع‌نشده مانند آنهایی که در گردو وجود دارند باعث فعال شدن ژن‌هایی می‌شوند که به کاهش ذخیره چربی و بهبود سوخت و ساز انسولین می‌انجامد.
در قسمت اول با برخی غذاهای مفید برای آب کردن چربی‌های بدن آشنا شدید. در ادامه موارد بیشتری را ذکر می‌کنیم.
۸.تورتیای ذرت
دو نان تورتیا به ازای ۸۰ کالری چیزی حدود ۳ گرم فیبر و ۱ گرم چربی دارد. دو تورتیای آردی تنها ۲ گرم فیبر برای بدن به همراه دارد، اما چیزی حدود ۲۶۰ کالری و ۱۰ گرم چربی دارد.

Image result for ‫گواکامولی شف طیبه‬‎
۹.گواکامولی (خمیر یا سس ساخته‌شده از آواکادوی له‌شده و ادویه‌جات که به عنوان چاشنی سالاد و غیره مصرف می‌شود)
این خمیر سرشار از فیبر و چربی تک‌اشباع‌نشده مفید و مغذی یعنی گواکامول است. نصف فنجان از آن – با فرض اینکه آن را با سرشیر و یا چیزهای دیگری از این دست مخلوط نکرده باشید – چیزی بیش از ۷ گرم فیبر در اختیار بدن قرار می‌دهد. برای درست کردن یک غذای سریع با استفاده از آن می‌توانید یک آووکادوی پخته و رسیده، عصاره یک عدد لیمو و ۲ قاشق گشنیر تازه کوبیده شده را با مقداری نمک با هم مخلوط کنید.

 

Image result for ‫پاستای نخود‬‎
۱۰.پاستای نخود
میزان پروتئین این پاستا دو برابر و فیبر آن چهار برابر پاستای گندم است که کربوهیدرات سنتی موجود در آن را به عامل عضله‌ساز دشمنِ چربی تبدیل می‌کند. برای هر کسی که در کل گلوتن نمی‌خورد این پاستا، گزینه‌ای به مراتب بهتر از ذرت، برنج و یا پوره سیب‌زمینی است که اغلب فاقد هر نوع ماده مغذی هستند.
۱۱.نخودفرنگی منجمد
آیا به دنبال یک اسنک سرد و ترد هستید؟ یک بسته نخودفرنگی را در فریزر بگذارید و مقداری از آن را در یک فنجان بریزید. در واقع یک فنجان نخود بیش از ۷ گرم پروتئین و ۶ گرم فیبر دارد.

Image result for ‫تمشک سیاه‬‎
۱۲.تمشک سیاه
این میوه‌های قرمز بخش مهمی از بسیاری از رژیم‌های غذایی محسوب می‌شوند، با این حال در میان این نیروگاه‌های مغذی، باید گفت که تمشک‌ سیاه یکی از بهترین منابع فیبرهای نامحلول است. یک فنجان از آن چیزی حدود ۸ گرم فیبر دارد، در شرایطی که همین میزان توت‌فرنگی کمتر از ۳ گرم فیبر دارد. فیبرهای نامحلول باعث تحریک تولید اسید چرب می‌شود که به کاهش التهاب ناشی از چربی در کل بدن می‌انجامد. محققان دریافته‌اند آن دسته از افرادی که رژیم‌های غذایی‌شان حاوی فیبرهای نامحلول است، میزان گرلین در آنها بیشتر است؛ هورمونی که وضعیت گرسنگی را کنترل می‌کند.

Image result
۱۳.صدف خوراکی
صدف‌ خوراکی یکی از بهترین منابع «روی» محسوب می‌شود – ماده‌ای معدنی که به همراه هورمون لپتین در تنظیم اشتهای شما بسیار تأثیرگذار است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که اضافه‌وزن دارند نسبت به افراد لاغرتر، میزان لپتین بیشتر و «روی» کمتری دارند. از طرفی مصرف مکمل‌های حاوی روی می‌تواند تا ۱۴۲ درصد باعث افزایش تولید لپتین در افراد چاق شود. نصف یک پُرس صدف خوراکی حاوی ۴۳ کالری است که در واقع چیزی حدود ۲۱ درصد از آهن تجویزشده روزانه شما خواهد بود که کمبود آن با افزایش چشمگیر انتشار ژن چربی مرتبط است.

Image result for ‫شکلات تلخ‬‎
۱۴.شکلات تلخ
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاکائو مانع از افزایش وزن موش‌های آزمایشگاهی شده و از طرفی میزان قند خون را هم کم خواهد کرد. در تحقیق دیگری مشخص شده است که میکروب‌های موجود در معده باعث تخمیر شکلات به ترکیبات مفید و سالم و ضدالتهابی می‌شود که مانع از فعالیت ژن‌هایی خواهد شد که با مقاوت انسولین و التهاب مرتبط هستند. برای افزایش تأثیر این شکلات، بهتر است آن را با مقداری سیب بخورید.

 

Image result for ‫بادام‬‎
۱۵.بادام
رژیم غذایی حدود ۹۲ درصد از آمریکایی‌ها فاقد ویتامین E است و به نظر می‌رسد این میزان در بین افراد چاق بیشتر باشد. بادام‌ جزو بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین E است که نصف فنجان از آن حاوی ۲۰ میلی‌گرم ویتامین E است و از طرفی چربی‌های تک‌اشباع‌شده و فیبر آن هم بسیار بالاست.

Image result
۱۶.گریپ‌فروت
خوردن نصف گریپ‌فروت پیش از غذای اصلی باعث افزایش میزان چربی‌سوزی بدن‌تان خواهد شد. این میوه همراه با برخی داروها تأثیری منفی به همراه خواهد داشت.

Image result
۱۷.گردو
چربی‌های چندگانه‌اشباع‌نشده مانند آنهایی که در گردو وجود دارند باعث فعال شدن ژن‌هایی می‌شوند که به کاهش ذخیره چربی و بهبود سوخت و ساز انسولین می‌انجامد. گردو از منابع غذایی بسیار عالی هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از گردو و روغن گردو به بدن کمک می‌کند تا واکنش بهتری نسبت به استرس داشته باشید و سطح فشار خون دیاستولیک (یا انبساط قلب) را پایین نگه می‌دارد.
منبع: خبر پو

 

خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • الگوهای میل جنسی متفاوت خانم ها و آقایان
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • درس هایی برای زندگی:ازقاعده عزت وشرف پیروی كنيد!(۱۵)
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • علت ورم زانو چیست؟
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • محبوبترین ها
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • طرز تهیه سالاد سرکه سیب و عدس
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)
  • نکات ضروری برای کاشت و نگهداری گل حسن یوسف Coleus blumei
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • نقش پدران در پیشرفت مطالعه کودکان
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب