خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)

۱٫ تعیین ساعتی مخصوص مشغولیت ذهنی
– وقتی، مکانی و مدت زمانی را تعیین کنید که به خودتان اجازه میدهید نسبت به وضع ظاهرتان مشغولیت ذهنی پیدا کنید.یعنی ساعتی از روز که شما بتوانید هرچقدر دلتان میخواهد خودتان را زشت و بدقواره و وحشتناک تصور کنید.

– دوره زمانی مشغولیت ذهنی را برای یک ساعت معین در هر روز قراربدهید ( مثلاً ۶ بعد ازظهر، اتاق نشیمن، ۲۰ دقیقه ). توصیه نمیکنیم که این مدت زمان در هر روز بیش از ۳۰ دقیقه باشد.

– دوره مشغولیت ذهنی را درساعت قبل از خواب قرار ندهید.

۲٫ تعویق انداختن
– وقتی نسبت به وضع ظاهرتان در طول روز مشغولیت ذهنی دارید، فهرست افکار اتوماتیکی را که به ذهن تان خطور میکند را تهیه کنیدو در«کاربرگ» مخصوص به «تعویق انداختن مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر» ثبت کنید. البته اگرکاربرگ مخصوص را همراه نداشتید، میتوانید روی یک تکه کاغذ یا دفترچه یادداشت تلفن وتبلت و امثال اینها، فهرست افکار نگران کننده را بنویسید.

– توجه کنید افکارشما راجع به وضع ظاهریتان بطورخیلی مختصردر قالب چندکلمه بیان شود نباید جملات طولانی باشد.بطور مثال:

“جوش های ضجرآور”،

“چطوری این پوست را درمان کنم”

“هیچ وقت به دیدن کسی نمی روم”

– تصمیم میگیرید که راجع به افکار بعداً بپردازید.افکارخود را برای دوره زمانی مخصوص مشغولیت ذهنی، نگهمیدارید.

– ازمهارت های «توجه ورزی زنده» برای برگرداندن توجه تان به «لحظه اکنون» یا روی «کاری که الان انجام میدهید» به خودتان اطمینان بدهید که افکار مورد نظر را در دوره مخصوص مشغولیت ذهنی مطرح میکنید.

 

۳٫ هنگامی که به دوره مشغولیت ذهنی اقدام میکنید
– فقط راجع به فکرها یا موضوعاتی که فهرست کرده اید و احساس میکنید، باید در«دوره مشغولیت ذهنی»، بپردازید.

– اگر مواردی را فهرست کرده اید که بنظر نمی رسد هیچ ربطی به شما داشته باشد، مجبور نیستید به آنها فکر کنید

– اگر به فکرکردن راجع به وضع ظاهریتان احساس نیاز میکنید، این کار را فقط با تعیین وقت خاص انجام دهید.

– اگر طول مدت زمان دوره مشغولیت ذهنی به تمام چیزهایی که فهرست کرده اید کافی نبود این موضوعات را در دوره مشغولیت ذهنی روز بعد مطرح سازید.

نکته: مهمترین جنبه جریان به تعویق انداختن فکر، صحیح دانستن و ایجاد سازگاری با تفکر اتوماتیک است. برای بررسی صحت و سقم(درست و غلط بودنش) و دور ریختن آن بعداً اقدام می کنیم.

بنابراین درگام نخست بدون هرگونه قضاوتی یا ستیزه و دلخوری وجود آنرا می پذیریم، به تعویق می اندازیم و به ساعت مخصوص محول میکنیم. درعینحال هیچ اهمیتی ندارد که همین فکر یا افکار مشابه چند مرتبه به ذهن شما خطور میکند، در هر بار که به سراغ شما بیایند، پاسخ شما همین است: فعلا بروید تا ساعت فلان، حتماً شما را بررسی میکنم.

توصیه میکنیم که این استراتژی را بارها و بارها در طول هفته تمرین کنید و در کاربرگ به تعویق انداختن مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری، ثبت کنید. به تعویق انداختن را به عنوان یک استراتژی بلند مدتی نگاه کنید تا زمانی که مشغولیت ذهنی بروضع ظاهریتان ادامه دارد.

سعی کنید این استراتژی را بطورکاملاً صحیح اجرا کنید، هرچند یک ترفند وحقه ساده بنظر می رسد، اما کسانی که آنرا بدرستی اجرا کرده اند، توانسته اند کنترل قدرتمندانه ای بر طرزتفکر راجع به وضع ظاهریشان کسب کنند.

استفاده کردن از این استراتژی بدان معناست که پریشانی مرتبط به افکار راجع به وضع ظاهریتان در طول روز حداکثر۳۰ دقیقه خواهد بود، ودرمقابل میتوانید ۲۳ ساعت ونیم را بدون پریشانی زندگی کنید.

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • چندین غذای مفید و مضر برای سلامت کبد
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • تصاویر آموزشی آرایش چشم
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • ابزار اس کا اس در موفقیت ، چگونه عمل میکند؟
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • چند علت شایع کمر درد
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب