خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)

ظاهر، تصاویر ذهنی

نسبت به اینکه ظاهرتان چطوری بنظر می رسد، یکسری تصاویر ذهنی ناراحت کننده و بد درست میکنید.

پرورش توجه زنده

جای امیدواریست که اکنون ذهن شما نسبت به این ایده بازتر و روشن شده است که حقیقتاً تمرکز کردن روی وضع ظاهریتان نه فقط مفید نیست و کمکی به شما نمی کند، بلکه آثار و عوارض بدی نیز بدنبال دارد. پس اگرحقیقت بر این است، ما چطوری میتوانیم از مشغولیت ذهنی به وضع ظاهریمان عبورکنیم، وتوجه زنده خود را به لحظه اکنون که زمانی واقعی و حقیقی است،و غیر از ظاهرمان برگردانیم ؟

برای اینکه منظور ما از پرورش توجه زنده را خوب درک کنید، به این موضوع مثل یک برنامه تمرینی برای پرورش عضلات بدن فکرکنید. وقتی که چنین قصدی دارید، حتماً زیر نظر یک مربی حرفه ای، با تمرینات دقیق روزانه، ابزارهای خاص و بصورت مستمر و در طول هفته چندین روز، فعالیت میکنید. و اگر شما برای مدتی تمرینات پرورش اندام را کنار بگذارید، بتدریج عضلات بدنتان کارایی و اثر بخشی خود را از دست میدهند و بدن شما از شکل و قیافه می افتد. بنابراین برای اینک عضلات نیرومند،ستبر و برجسته داشته باشید، باید به تمرینات مخصوص، علمی و منظم مشغول شوید.

درموضوع پرورش توجه زنده، وقتی میخواهید تمرینات ذهنی مربوطه را انجام دهید، حتماً به این نکته توجه داشته باشید که سرگردانی یا رفت و آمد ذهن بین موضوعات مختلف یک جریان نسبتاً طبیعی در انسان می باشد. اساساً پرورش ذهن در شرایط معمول و در بین اکثریت قاطع انسانها به همین شکل می باشد که ذهن بطور مستمر بین خاطرات، نگرانی ها، احساسات،تصاویر گشت و گذار میکند و به رویا پردازی و برنامه ریزی و فعالیت فکری لازم مشغول می شود.

 

بنابراین وقتی خودتان را در مقابل یک چنین چرخش بدون توقف ذهن می بینید نباید دچار دلسردی و یاس بشوید و یا خود را سرزنش کنید که چرا نمی توانید ذهن تانرا روی یک موضوع تثبیت کنید. بجای سرزنش خویش، به تنها کاری که میتوانید انجام دهید، مشغول شوید یعنی هربار که ذهن دچار«سرگردانی» شد و به سراغ موضوعی غیراز آنچه که هم اکنون منظور و هدف تان می باشد، رفت، فقط توجه زنده خود را به لحظه اکنون برگردانید.

ممکن است این رفت و برگشت در هر دقیقه دهها مرتبه تکرار شود.

دراین مرحله هدف شما کسب مهارت مطلق و کامل درتوجه ورزید نیست (چون این یک هدف پایانی خوش بینانه است)، بلکه هدف شما فعلاً تمرین برای پرورش توجه ورزی است و تا کسب توانایی در کنترل نسبتاً خوب روی توجه خویش و پرهیز از سرگردانی ذهن، مسیر نسبتاً طولانی در راه است.

به این ترتیب، واقعاً اهمیتی ندارد که درجریان هرکدام از تمرینات توجه شما چندین مرتبه سرگردان می شود، چونکه فقط بخشی از تمرین شماست.

جهت پرورش توجه ورزی زنده دوشیوه مطرح است؛ الف) شیوه تمرین نگهدارنده توجه روی کار و فعالیتی که هم اکنون مشغول انجام آن هستیم. ب) تمرین توجه ورزی بوسیله تمرینات مدیتیشن رسمی تنفس عمیق

 

افکار منفی، تصویر ذهنی

نگهداشتن توجه ثابت خودتان روی اینگونه افکار منفی اغلب باعث شده است تا دچار احساس اضطراب،…بشوید

 

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دستگاههای سنگ شکن کلیه و تاثیر آن در درمان بیماریها(بخش اول)
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • کجا زندگی میکنید : اکنون، آینده یا گذشته؟
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • برنامه شماره ۶۰۳ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • محبوبترین ها
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • علل قرمزی چشم
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب