خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)

ظاهر، تصاویر ذهنی

نسبت به اینکه ظاهرتان چطوری بنظر می رسد، یکسری تصاویر ذهنی ناراحت کننده و بد درست میکنید.

پرورش توجه زنده

جای امیدواریست که اکنون ذهن شما نسبت به این ایده بازتر و روشن شده است که حقیقتاً تمرکز کردن روی وضع ظاهریتان نه فقط مفید نیست و کمکی به شما نمی کند، بلکه آثار و عوارض بدی نیز بدنبال دارد. پس اگرحقیقت بر این است، ما چطوری میتوانیم از مشغولیت ذهنی به وضع ظاهریمان عبورکنیم، وتوجه زنده خود را به لحظه اکنون که زمانی واقعی و حقیقی است،و غیر از ظاهرمان برگردانیم ؟

برای اینکه منظور ما از پرورش توجه زنده را خوب درک کنید، به این موضوع مثل یک برنامه تمرینی برای پرورش عضلات بدن فکرکنید. وقتی که چنین قصدی دارید، حتماً زیر نظر یک مربی حرفه ای، با تمرینات دقیق روزانه، ابزارهای خاص و بصورت مستمر و در طول هفته چندین روز، فعالیت میکنید. و اگر شما برای مدتی تمرینات پرورش اندام را کنار بگذارید، بتدریج عضلات بدنتان کارایی و اثر بخشی خود را از دست میدهند و بدن شما از شکل و قیافه می افتد. بنابراین برای اینک عضلات نیرومند،ستبر و برجسته داشته باشید، باید به تمرینات مخصوص، علمی و منظم مشغول شوید.

درموضوع پرورش توجه زنده، وقتی میخواهید تمرینات ذهنی مربوطه را انجام دهید، حتماً به این نکته توجه داشته باشید که سرگردانی یا رفت و آمد ذهن بین موضوعات مختلف یک جریان نسبتاً طبیعی در انسان می باشد. اساساً پرورش ذهن در شرایط معمول و در بین اکثریت قاطع انسانها به همین شکل می باشد که ذهن بطور مستمر بین خاطرات، نگرانی ها، احساسات،تصاویر گشت و گذار میکند و به رویا پردازی و برنامه ریزی و فعالیت فکری لازم مشغول می شود.

 

بنابراین وقتی خودتان را در مقابل یک چنین چرخش بدون توقف ذهن می بینید نباید دچار دلسردی و یاس بشوید و یا خود را سرزنش کنید که چرا نمی توانید ذهن تانرا روی یک موضوع تثبیت کنید. بجای سرزنش خویش، به تنها کاری که میتوانید انجام دهید، مشغول شوید یعنی هربار که ذهن دچار«سرگردانی» شد و به سراغ موضوعی غیراز آنچه که هم اکنون منظور و هدف تان می باشد، رفت، فقط توجه زنده خود را به لحظه اکنون برگردانید.

ممکن است این رفت و برگشت در هر دقیقه دهها مرتبه تکرار شود.

دراین مرحله هدف شما کسب مهارت مطلق و کامل درتوجه ورزید نیست (چون این یک هدف پایانی خوش بینانه است)، بلکه هدف شما فعلاً تمرین برای پرورش توجه ورزی است و تا کسب توانایی در کنترل نسبتاً خوب روی توجه خویش و پرهیز از سرگردانی ذهن، مسیر نسبتاً طولانی در راه است.

به این ترتیب، واقعاً اهمیتی ندارد که درجریان هرکدام از تمرینات توجه شما چندین مرتبه سرگردان می شود، چونکه فقط بخشی از تمرین شماست.

جهت پرورش توجه ورزی زنده دوشیوه مطرح است؛ الف) شیوه تمرین نگهدارنده توجه روی کار و فعالیتی که هم اکنون مشغول انجام آن هستیم. ب) تمرین توجه ورزی بوسیله تمرینات مدیتیشن رسمی تنفس عمیق

 

افکار منفی، تصویر ذهنی

نگهداشتن توجه ثابت خودتان روی اینگونه افکار منفی اغلب باعث شده است تا دچار احساس اضطراب،…بشوید

 

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • برنامه شماره ۶۰۵ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • محبوبترین ها
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • ۵ استراتژی قدرتمند که کمک می کند به هر هدفی دست یابید
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب