خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

psychology-123874823475632487

خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که اگر رژیم لاغری دارید و میخواهید خوب وزن کم کنید ، باید به خواب مناسب و کافی خود هم توجه بیشتری داشته باشید .

منظور م پرخوابی نیست خواب بیش از حد نیز می‌تواند شما را چاق کند. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید:

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب خوب داشته باشید!

در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

 

همیشه در یک زمان مشخص بخوابید!

زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

اتاق را خنک کنید!

خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر، باعث می‌شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می‌گردد.

اتاق خوابتان را تاریک‌تر نگه دارید!

زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

موقع خواب موبایلتان را خاموش کنید!

حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

سایر فاکتورها را فراموش نکنید!

مصرف غذاهای سالم و حرکات بدنی مختلف می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • منشا سوزش سردل و درمان های طبیعی آن
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • سوپ گل کلم با ترکیب سیر و سرکه
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • روش اصولی مسواک زدن
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • چرا برخی از افراد از پیر شدن می‌ترسند؟
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • پیش غذایی متفاوت با تخم مرغ
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • محبوبترین ها
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • درمانهای جدید سکسکه
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱
  • فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)
  • با وابستگی کودکان چه کنیم؟
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • کیف های حصیری شیک
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • چکاپ های پزشکی ضروری برای مردان
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب