خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

psychology-123874823475632487

خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که اگر رژیم لاغری دارید و میخواهید خوب وزن کم کنید ، باید به خواب مناسب و کافی خود هم توجه بیشتری داشته باشید .

منظور م پرخوابی نیست خواب بیش از حد نیز می‌تواند شما را چاق کند. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید:

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب خوب داشته باشید!

در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

 

همیشه در یک زمان مشخص بخوابید!

زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

اتاق را خنک کنید!

خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر، باعث می‌شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می‌گردد.

اتاق خوابتان را تاریک‌تر نگه دارید!

زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

موقع خواب موبایلتان را خاموش کنید!

حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

سایر فاکتورها را فراموش نکنید!

مصرف غذاهای سالم و حرکات بدنی مختلف می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • نکات ضروری برای انتخاب لباس شب
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • علت پرخوابی چیست؟
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • محبوبترین ها
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • مواد غذایی مفید پس از ۴۵ سالگی
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب