خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

psychology-123874823475632487

خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که اگر رژیم لاغری دارید و میخواهید خوب وزن کم کنید ، باید به خواب مناسب و کافی خود هم توجه بیشتری داشته باشید .

منظور م پرخوابی نیست خواب بیش از حد نیز می‌تواند شما را چاق کند. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید:

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب خوب داشته باشید!

در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

 

همیشه در یک زمان مشخص بخوابید!

زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

اتاق را خنک کنید!

خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر، باعث می‌شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می‌گردد.

اتاق خوابتان را تاریک‌تر نگه دارید!

زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

موقع خواب موبایلتان را خاموش کنید!

حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

سایر فاکتورها را فراموش نکنید!

مصرف غذاهای سالم و حرکات بدنی مختلف می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زنان بلند قد بیشتر سبزیجات مصرف کنند!
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • خوراکی گوشت استخوان دار
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • رونی کلمن پرافتخارترین بدنساز جهان
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • تنظیم موتور روح و روان
  • خوراک اسفناج
  • دختر همه چیز خور
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • اعطای حق تابعیت به فرزندان مادران ایرانی
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • محبوبترین ها
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • طرز تهیه آش گندم
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • ترکیب مواد غذایی با همدیگر و تولید خواص شگفت انگیز جدید
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • پودر جایگزین قند و شکر مخصوص افراد دیابتی
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب