خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

psychology-123874823475632487

خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید

پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که اگر رژیم لاغری دارید و میخواهید خوب وزن کم کنید ، باید به خواب مناسب و کافی خود هم توجه بیشتری داشته باشید .

منظور م پرخوابی نیست خواب بیش از حد نیز می‌تواند شما را چاق کند. قوانین زیر را دنبال کنید تا بتوانید وزن بیشتری کم نمایید:

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در شبانه روز ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب خوب داشته باشید!

در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

 

همیشه در یک زمان مشخص بخوابید!

زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

اتاق را خنک کنید!

خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر، باعث می‌شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می‌گردد.

اتاق خوابتان را تاریک‌تر نگه دارید!

زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابند ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد به چاقی مبتلا می‌شوند.

موقع خواب موبایلتان را خاموش کنید!

حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد.

نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

سایر فاکتورها را فراموش نکنید!

مصرف غذاهای سالم و حرکات بدنی مختلف می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

منبع: سایت پزشکان بدون مرز

۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • محبوبترین ها
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • روانشناسی عشق و ازدواج: سه جنبه عشق-بخش هفتم
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • چای باروتی ازپودر کهنه چای و رنگ و اسانس تهیه می‌شود
  • اضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب