خواص شیرکاکائو قبل از ورزش

خواص شیرکاکائو قبل از ورزش

 

حتما شما هم هنگام رفتن به باشگاه همراه خود آب می برید یا یکی از انواع نوشیدنی های ورزشی را تهیه می کنید. احتمال این که چند پاکت شیر کاکائو با خود به باشگاه ببرید و در فاصله بین هر ست بنوشید بسیار کم است.

شاید باور نکنید، اما نوشیدن شیرکاکائو بعد از انجام تمرین های ورزشی به شیوه های مختلف و به طرزی باور نکردنی برای سلامت فیزیکی شما مفید است. شاید شما هم مثل ما برای خوردن شیر کاکائو دنبال دلیلی قانع کننده و بهانه بگردید.

بعد از خواندن این مطلب اگر کسی در باشگاه به شما با تعجب نگاه کرد، با دلایل زیر او را قانع کنید چرا که برای نوشیدن شیرکاکائو نیازی به بهانه نیست و مصرف آن بعد از ورزش فواید زیادی به همراه دارد.

۱. ذخایر الکترولیت بدنتان را پر می کند

شاید با شنیدن اسم «الکترولیت» یاد موز و نوشیدنی های انرژی زا بیفتید. این نوشیدنی ها آب مورد نیاز بدن را هنگام ورزش تامین و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می کنند و از سوی دیگر می دانید که موز هم یک منبع سرشار از پتاسیم است. پتاسیم از درد عضلات و ضعف و بی حالی کم می کند.

آنچه لازم است بدانید این است که شیر کاکائو حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است و مقدار کلی الکترولیت آن از یک نوشیدنی انرژی زا بیشتر است. این بار به جای نوشیدن آن نوشیدنی های سبز با طعم لیموترش، یک مخلوط شیر کاکائو و موز درست کنید و بعد از یک ورزش حسابی میل کنید. نه تنها بدنتان بلکه غدد چشایی تان هم از شما متشکر خواهند بود.

۲. پروتئین مورد نیاز شما را تامین می کند

کارشناسان ورزش و تغذیه مصرف ۱۳ تا ۲۵ گرم پروتئین را بعد از ورزش توصیه می کنند، این در حالی است که یک فنجان شیر کاکائو حاوی ۸ تا ۱۱ گرم پروتئین است. لذت چشیدن طعم نوستالژیک شیر کاکائو در کودکی را با یک لیوان شیر کاکائو دوباره تجربه کنید.

خواهید دید که بعد از انجام ورزش و در طول روز پروتئین عضلاتی را که در طی ورزش آسیب دیده اند ترمیم می کند. شیر کاکائو حاوی دو نوع پروتئین است؛ یک نوع پروتئین که سریع عمل می کند و نوعی دیگر که تا روز بعد کم کم آزاد می شود. نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش، زمان لازم برای ترمیم عضلات را کوتاهتر کرده و کمک به تقویت قوای بدنی و استقامت می کند.

۳. شیر کاکائو انرژی شما را افزایش می دهد

هر وعده شیر کاکائو شامل ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات می شود که در مقایسه با مقدار کربوهیدرات در نوشیدنی های انرژی زا قابل مقایسه است. مصرف کربوهیدرات بعد از هر تمرین ورزشی ذخیره انرژی را از نو می سازد، بنابراین نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش از تحلیل رفتن بدن جلوگیری می کند.

علاوه بر این کربوهیدرات موجود در شکلات، ماهیچه ها را نیز از نو ساخته و از فواید پروتئین محلول در شیر نیز بهره مند می شوید.

۴. ذخیره ویتامین D بدنتان را احیا می کند

شاید باورتان نشود، اما یک فنجان شیر کاکائو حاوی یک سوم نیاز روزانه بدن شما به ویتامین D است. ویتامین D استخوان ها و دندان های شما را تقویت می کند و شما را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها مصون می دارد.

افزایش طبیعی و سالم ویتامین D در افراد می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی و قلبی و عروقی، به ویژه در کودکان شود. مصرف روزانه ویتامین D خطر بروز دیابت نوع یک، سفت شدن بافت ها و برخی از انواع سرطان جلوگیری می کند.

چنانچه ویتامین D به طور منظم مصرف شود فواید طولانی مدت خواهد داشت و فاقد شک یکی از بهترین و مطمئن ترین منابع دریافت ویتامین D همان چند لیوان شیر کاکائو است.

۵٫ کلیسم مورد نیاز شما را تامین می کند

علاوه بر ویتامین D، شیر کاکائو حاوی یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه شما است. مصرف کلسیم برای رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان و همین طور ورزشکارانی که بدنشان به طور مداوم در معرض تمرینات سخت قرار دارد از اهیمت بالایی برخوردار است.

مصرف زیاد کلسیم ممکن است روی فشار خون تاثیر مثبت و فواید بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشد. وجود کلسیم به ماهیچه ها اجازه می دهد که بیشترین بازدهی را دارا باشند.

منبع: beytoote.com

چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • ورزش های مناسب محل کار
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • علت و برطرف کردن یبوست
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • چندین غذای مفید و مضر برای سلامت کبد
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • ازگیل
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • دکوراسیون اتاق نشیمن کوچک
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • اشتباهاتی در پوشش و آرایش که شما را پیر می کند
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • خطرات غذای کپک زده را بشناسید
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب