خواص شیرکاکائو قبل از ورزش

خواص شیرکاکائو قبل از ورزش

 

حتما شما هم هنگام رفتن به باشگاه همراه خود آب می برید یا یکی از انواع نوشیدنی های ورزشی را تهیه می کنید. احتمال این که چند پاکت شیر کاکائو با خود به باشگاه ببرید و در فاصله بین هر ست بنوشید بسیار کم است.

شاید باور نکنید، اما نوشیدن شیرکاکائو بعد از انجام تمرین های ورزشی به شیوه های مختلف و به طرزی باور نکردنی برای سلامت فیزیکی شما مفید است. شاید شما هم مثل ما برای خوردن شیر کاکائو دنبال دلیلی قانع کننده و بهانه بگردید.

بعد از خواندن این مطلب اگر کسی در باشگاه به شما با تعجب نگاه کرد، با دلایل زیر او را قانع کنید چرا که برای نوشیدن شیرکاکائو نیازی به بهانه نیست و مصرف آن بعد از ورزش فواید زیادی به همراه دارد.

۱. ذخایر الکترولیت بدنتان را پر می کند

شاید با شنیدن اسم «الکترولیت» یاد موز و نوشیدنی های انرژی زا بیفتید. این نوشیدنی ها آب مورد نیاز بدن را هنگام ورزش تامین و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می کنند و از سوی دیگر می دانید که موز هم یک منبع سرشار از پتاسیم است. پتاسیم از درد عضلات و ضعف و بی حالی کم می کند.

آنچه لازم است بدانید این است که شیر کاکائو حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است و مقدار کلی الکترولیت آن از یک نوشیدنی انرژی زا بیشتر است. این بار به جای نوشیدن آن نوشیدنی های سبز با طعم لیموترش، یک مخلوط شیر کاکائو و موز درست کنید و بعد از یک ورزش حسابی میل کنید. نه تنها بدنتان بلکه غدد چشایی تان هم از شما متشکر خواهند بود.

۲. پروتئین مورد نیاز شما را تامین می کند

کارشناسان ورزش و تغذیه مصرف ۱۳ تا ۲۵ گرم پروتئین را بعد از ورزش توصیه می کنند، این در حالی است که یک فنجان شیر کاکائو حاوی ۸ تا ۱۱ گرم پروتئین است. لذت چشیدن طعم نوستالژیک شیر کاکائو در کودکی را با یک لیوان شیر کاکائو دوباره تجربه کنید.

خواهید دید که بعد از انجام ورزش و در طول روز پروتئین عضلاتی را که در طی ورزش آسیب دیده اند ترمیم می کند. شیر کاکائو حاوی دو نوع پروتئین است؛ یک نوع پروتئین که سریع عمل می کند و نوعی دیگر که تا روز بعد کم کم آزاد می شود. نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش، زمان لازم برای ترمیم عضلات را کوتاهتر کرده و کمک به تقویت قوای بدنی و استقامت می کند.

۳. شیر کاکائو انرژی شما را افزایش می دهد

هر وعده شیر کاکائو شامل ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات می شود که در مقایسه با مقدار کربوهیدرات در نوشیدنی های انرژی زا قابل مقایسه است. مصرف کربوهیدرات بعد از هر تمرین ورزشی ذخیره انرژی را از نو می سازد، بنابراین نوشیدن شیر کاکائو بعد از ورزش از تحلیل رفتن بدن جلوگیری می کند.

علاوه بر این کربوهیدرات موجود در شکلات، ماهیچه ها را نیز از نو ساخته و از فواید پروتئین محلول در شیر نیز بهره مند می شوید.

۴. ذخیره ویتامین D بدنتان را احیا می کند

شاید باورتان نشود، اما یک فنجان شیر کاکائو حاوی یک سوم نیاز روزانه بدن شما به ویتامین D است. ویتامین D استخوان ها و دندان های شما را تقویت می کند و شما را از ابتلا به بسیاری از بیماری ها مصون می دارد.

افزایش طبیعی و سالم ویتامین D در افراد می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی و قلبی و عروقی، به ویژه در کودکان شود. مصرف روزانه ویتامین D خطر بروز دیابت نوع یک، سفت شدن بافت ها و برخی از انواع سرطان جلوگیری می کند.

چنانچه ویتامین D به طور منظم مصرف شود فواید طولانی مدت خواهد داشت و فاقد شک یکی از بهترین و مطمئن ترین منابع دریافت ویتامین D همان چند لیوان شیر کاکائو است.

۵٫ کلیسم مورد نیاز شما را تامین می کند

علاوه بر ویتامین D، شیر کاکائو حاوی یک سوم کلسیم مورد نیاز روزانه شما است. مصرف کلسیم برای رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان و همین طور ورزشکارانی که بدنشان به طور مداوم در معرض تمرینات سخت قرار دارد از اهیمت بالایی برخوردار است.

مصرف زیاد کلسیم ممکن است روی فشار خون تاثیر مثبت و فواید بلند مدت و کوتاه مدت داشته باشد. وجود کلسیم به ماهیچه ها اجازه می دهد که بیشترین بازدهی را دارا باشند.

منبع: beytoote.com

چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • رازهای ساده خوشبختی
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • رد پای فخر فروشی و فاصله طبقاتی در بهشت زهرا
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • چند روغن لاغر کننده
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • محبوبترین ها
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • آلومینیوم ام جی اس
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • ازگیل
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب