خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین

در این بخش در نظر داریم سیب زمینی شیرین را با سیب زمینی سفید مقایسه کنیم. و تفاوت های آن ها را از نظر مقدار کالری، مقدار فیبر، کربوهیدرات، ویتامین، پتاسیم و … بررسی کنیم. تا با فواید و خواص هریک آشنا شوید.

سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین

مقدار کالری: ۱۰۰ گرم سیب زمینی شیرین حاوی ۸۶ واحد کالری است.

مقدار فیبر: ۳ گرم

مقدار کربوهیدرات:۱۰۰ گرم سیب زمینی شیرین حاوی ۲۰ گرم کربوهیدرات است

مقدار ویتامین A : 100 گرم سیب زمینی شیرین ۱۴۱۸۷ IU (یکای بین المللی) دارد. حتی مقدار کمی سیب زمینی شیرین نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین میکند. سیب زمینی شیرین همچنین یکی از منابع مغذی بتاکاروتن است. مصرف ویتامین A برای سلامتی بینایی، سیستم ایمنی و پوست خیلی مفید است.

مقدار ویتامین C : 2.4 میلی گرم

مقدار پتاسیم: ۳۳۷ میلی گرم

نتیجه:

واضح است که سیب زمینی شیرین برنده است، چون نه تنها نسبت به سیب زمینی سفید بتاکاروتن بیشتری دارد، بلکه ۴۰۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A رو هم تامین میکند. سیب زمینی شیرین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل آنتوسیانین (anthocyanins) و اسپارامین (sporamins) است.همچنین حاوی مقدار کالری کمتر و فیبر بیشتر است، و دارای شاخص قند خون پایین تریست، به این معنا که سریع قند خون را افزایش نمی دهد.

خواص سیب زمینی سفید

سیب زمینی سفید

مقدار کالری: ۱۰۰ گرم سیب زمینی سفید حاوی ۷۷ کالری است.

مقدار فیبر: ۲٫۲ گرم

مقدار کربوهیدرات: ۱۰۰ گرم سیب زمینی سفید حاوی ۱۷ گرم کربوهیدرات است.

مقدار ویتامین A: 2 IU (یکای بین المللی)

مقدار ویتامین C : 100 گرم سیب زمینی سفید حاوی ۱۹٫۷ میلی گرم ویتامین C است. مصرف ویتامین Cسیستم ایمنی بدن رو تقویت می کند.

مقدار پتاسیم: ۱۰۰ گرم سیب زمینی سفید حاوی ۴۲۱ میلی گرم پتاسیم است. وقتی حرف مواد معدنی به میان می آید، سیب زمینی سفید بهترین گزینه است چون سرشار از پتاسیم و آهن است.

نتیجه: سیب زمینی ها قابل پخت به هر صورتی هستند و نسبت به سیب زمینی شیرین ارزان ترند. اگه با پوست، و بدون اضافه کردن نمک، کره یا پنیر طبخ شوند، سالم تر از آن چیزی هستند که فکر میکنید.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

منبع : hidoctor.ir

کوکوی شیرین با ذرت و سیب زمینی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • خورش قلیه میگو
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • مور مور شدن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • بدون دوربین،عکاسی حرفه ای باشید!
  • سامانه دارویاب
  • چراپزشکم برای من آزمایش پرولاکتین نوشته است؟
  • جملات جادویی برای گذر از اضطراب و نگرانی!
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • محبوبترین ها
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • جلوگیری از ریزش مو ازاین منابع غذایی تغذیه کنید
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • ورزش های مناسب محل کار
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب