خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

تاثیر مثبت خواب بر کاهش وزن

 

 

 

آیا بقدرکافی می خوابید؟

۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد.

و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% کالری بیشتری مصرف میکنند!
لذا نسبت به موضوع خواب جدی و حساس باشید.

افسردگی

اگر شما احساس افسردگی میکنید یا غمگین هستید و فکر میکنید نیاز دارید چیزی را بدست آورید یا پاداشی را دریافت کنید،  این احساس در شما منجر به بالا رفتن میزان دوپامین در مغزتان می شود، ماده ایکه موجب افزایش تمنا و میل به غذا شده و توجه شما را به سمت جستجوی شیوه های تغذیه ای لذتبخش و خوشگذرانی یا اعمال پاداش دهنده از جنس دهانی  بیشتر می سازد.

افکار مثبت

تفکرات مثبت و آرامش بخش منجر به افزایش سروتونین می شوند، ماده ایکه میل شما به غذا را کم میکند، و احساس سیری شما را بیشتر می سازد، که همگی اینها کمک میکند تا طبع یا خصلت خود را کنترل کنید، خواب تان را بهتر سازید، درعینحالیکه تمایلات جنسی تان متعادلتر می شود، و قدرت حافظه تان تقویت میگردد.

 

غذاهای محبوب

خوردن غذای محبوب و دلخواه نقش مهمی در ایجاد توازن و تعادل در رابطه با ذهن و مواد غذایی ایجاد میکند. هنگامی که غذای مطلوب  و دلخواه تان را می خورید این عمل باعث می شود که بدن تان اندروفین بیشتر ترشح کند. این کاریک فایده دارد و یک ضرر:
اگر زیاد گرسنه باشید ممکن است به افزایش سرعت در تغذیه منجر بشود که موجبات خوردن بیشتر در شما می شود.
فایده آن هم احساس مثبت و رضایتمندی از زندگی و کمتر شدن میزان هوس به تنقلات و سالم سازی رابطه با مواد غذایی می شود. یعنی رابطه عاشق و معشوقی بین شما و خوراکی های ازبین می رود. اساساً این را میدانیم که محرومیت  و دوری باعث تولید جاذبه و مجذوبیت می شود. و وصال جذبیت های هر معشوقی را از او می گیرید.

 

 

غذای محبوب  کاهش وزن غذای غیر رژیمی

 

 

افزایش در نورفین فرین باعث افزایش در احساسات منفی، احساسات بی اعتمادی، و افزایش تمنای به جنگیدن یا گریز از موقعیت های تلخ و رنج آور می شود

 

اندروفین (ماده مخدر طبیعی بدن که به انسان حس وحال عالی میدهد) هنگامی که کاهش پیدا میکند، باعث می شود میل برای کسب لذت یا راحتی، تمنای خوردن مواد غذایی متفرقه یا هله هوله، ورزش افراطی، یا مصرف الکل زیاد شود.

 

ورزش باعث تغییرات مهم در شیمی مغز می گردد: با ورزش کردن بدن بطور طبیعی اندروفین را ترشح میکند که مورفین طبیعی بدن برای ازبین بردن درد و فشار و ناراحتی های عصبی است. همچنین ان پی وای (NPY) یا نروپپتید وای را کنترل میکند که اضطراب و هیجان را کاهش میدهد و همچنین هوس به کربوهیدرات ها را کم میکند و احساس رضایتمندی و خشنودی را بیشتر می سازد.

بعد از اینکه شخصی ورزش میکند، میزان غیر عادی کورتیزول کاهش می یابد، دوپامین کم می شود(هورمون تحریک و برانگیختگی)، و نروپین فرین کمتر می شود، که منجر به توقف اشتها و تثبیت روحیه میگرد و شما احساس بهتری بدست می آورید.

ادامه دارد…

 

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۱)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی موساکای یونانی!
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • فواید خوردن مویز
  • محبوبترین ها
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • شاعرپررو وجواجه
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • مراقبت های مهم قبل و بعد از تزریق چربی
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب