خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد.

کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود.

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.

منبع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • با تغییر رنگ و بد فرم شدن ناخن ها،حتماَ به متخصص پوست رجوع کنید
  • سوء هاضمه و هرآنچه باید راجع به آن بدانید
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • باورهای غلط راجب سفرهای کاری
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • محبوبترین ها
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • پرخوری و علت های آن
  • بدن من چه شکلی است؟ چه لباسی به من می‌آید؟(۱)
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • طراحی و ترکیب هندمندانه گل با طرح های چوبی
  • خطر قرصهای لاغری
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب