خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد.

کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود.

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.

منبع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • طراحی ناخن عروس مدل بهاری
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • چند روغن لاغر کننده
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • احمدی نژاد به کمک شما نیاز دارد،بشتابید!
  • مثبت اندیش یا منفی نگر بودن خود را تست کنید؟
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • محبوبترین ها
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • خواص لیمو شیرین
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب