خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد.

کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود.

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.

منبع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • شخصیت شما و این اشیای اسرار آمیز
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • راه های کوچک نشان دادن بینی بدون جراحی
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • استانداردهای چهره زیبا
  • رد پای فخر فروشی و فاصله طبقاتی در بهشت زهرا
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • راه تربیت فرزندان مستقل
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش چهارم
  • وسایل منزل پر از میکروب را بشناسید
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • محبوبترین ها
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • خوراک اسفناج
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • خواص هوموس
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • خواص عناب خشک و تر
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب