خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد.

کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود.

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.

منبع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ترفندهای تغذیه ای برای کودکان
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • ربات اسکیت باز
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • محبوبترین ها
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • طرز تهیه خوراک به
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • خواص آب زرشک
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب