خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد.

کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود.

زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود.

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود.

این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است.

یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است.

جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است.

منبع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • تهیه کلکسیون جالب توسط نوجوان
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • روش هایی برای جلوگیری از تولید ضایعات مواد غذایی
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • آموزش پخت اک مک سبوس دار
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • محبوبترین ها
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • افراد مبتلا به نفخ باید از مصرف این غذاها پرهیز کنند
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • افسردگی در سالمندان
  • دکوراسیون اتاق نشیمن کوچک
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • معرفی سبک هنری باروک
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب