خطرات کاهش چربی در بدن!

 

وقتی چربی کافی در بدنمان یافت نشود بدنمان با تغییرات مختلفی مواجه خواهد شد برای پیشگیری از عوارض کاهش چربی در بدن راهکارهای درمانی جالبی برایتان داریم بهتر است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید و رژیم غذایی سالم و مفیدی را در پیش بگیرید .

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و ۲۵ تا ۳۵ درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

 

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی، دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

 

اسید چرب های ضروری امگا ۳ و ۶ برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا ۳ و ۶ عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.
اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا ۳ روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا ۳ بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.

منبع:سایت دکتر کرمانی

خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رول مرغ پنیری برای شما که ازخوردن گوشت مرغ گریزانید
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • ویژگی شخصیتی افراد زیبا و جذاب!
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • محبوبترین ها
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • اس ام اس های فیلسوفانه!
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • خروجی آموزش و پرورش منطبق با نیازهای جامعه نیست
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب