خطرات کاهش چربی در بدن!

 

وقتی چربی کافی در بدنمان یافت نشود بدنمان با تغییرات مختلفی مواجه خواهد شد برای پیشگیری از عوارض کاهش چربی در بدن راهکارهای درمانی جالبی برایتان داریم بهتر است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید و رژیم غذایی سالم و مفیدی را در پیش بگیرید .

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و ۲۵ تا ۳۵ درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

 

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی، دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

 

اسید چرب های ضروری امگا ۳ و ۶ برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا ۳ و ۶ عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.
اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا ۳ روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا ۳ بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.

منبع:سایت دکتر کرمانی

خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • خوردن بال و گردن مرغ بدون عارضه نیست
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • عادت هایی که چشمان شما را کم سو و پیر نشان میدهند
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • نوشیدنی مفید برای شلی شکم بانوان
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • کوروش کبیر
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • گم شده در فکرش!(2)
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • محبوبترین ها
  • علل دردهای پشت سر
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • چرا برخی از افراد از پیر شدن می‌ترسند؟
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • خطرات غذای کپک زده را بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب