خطرات کاهش چربی در بدن!

 

وقتی چربی کافی در بدنمان یافت نشود بدنمان با تغییرات مختلفی مواجه خواهد شد برای پیشگیری از عوارض کاهش چربی در بدن راهکارهای درمانی جالبی برایتان داریم بهتر است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید و رژیم غذایی سالم و مفیدی را در پیش بگیرید .

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و ۲۵ تا ۳۵ درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

 

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی، دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

 

اسید چرب های ضروری امگا ۳ و ۶ برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا ۳ و ۶ عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.
اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا ۳ روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا ۳ بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.

منبع:سایت دکتر کرمانی

خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • روزه بدون سحری عوارض زیادی برای سلامتی شما بدنبال دارد
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • زندگینامه رودکی
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • محبوبترین ها
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • ترشحات سینه به ندرت نشان سرطان سینه است
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • کلکسیون دخترانه «دولچه و گابانا»،بهار ۲۰۱۶
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • دستگاهی که علائم حیاتی مسافران فضا را ثبت می کند
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب