خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی

دراین مقاله به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها مرتکب می شوند و با این کارها به سلامتی و تناسب اندامشان ضرر میرسانند اشاره می کنیم
خواندن این مطلب به خانم ها کمک می کند تا سلامت و تناسب اندام خود را بهتر حفظ کنند. در اینجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوری در مورد اشتباهات شما و چگونگی از بین بردن آنها ارائه کرده اند.

diet-827458264384624563420

۱- همیشه سالاد سفارش می دهید
بری ترنرمک گریفی ، محقق و پزشک واشنگتن دی سی می گوید : فکر نکنید که یک کاسه کاهو همیشه سالمترین منویی است که انتخاب می کنید.

حقیقت این است که بیشتر سالادهای بیرون و رستورانها اساساً برگری در یک کاسه هستند.

چون افزودنیهای آن مانند مرغ سوخاری ، پودر سوخاری و سس های چرب آن دارای کالری فراوان ، چربی ، نمک و دیگر مواد مغذی ناسالم هستند

یک مثال:سالادهای ژامبون مک دونالد با مرغ سوخاری و سس آن ۵۴۰ کالری و ۳۵ گرم چربی دارد که یک مک بزرگ ‌آن ۵۴۰ کالری و ۲۹ گرم چربی دارد.

راه حل :
از منوی خود سالاد را انتخاب نکنید فقط قبل از سفارش غذا کمی از عقل سلیم خود استفاده کنید.

از چاشنی هایی با میزان چربی بالا مانند کرم ترش، پنیر اضافه، پودر سوخاری، تکه های ژامبون و سس های کرمی، مانند سزار و دامداران بپرهیزید.
سالادهایی را انتخاب کنید که بدون فیبر نباشند و حاوی کاهوی فراوان همراه با کمی هویج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذارید که چون اکثر شعبه های فست فود اطلاعات ارزش غذایی خود را ارائه می کنند بنابراین می توانید قبل از اینکه آنجا را ترک کنید بهترین انتخاب را داشته باشید.

۲- از وزن کردن خود پرهیز می کنید
برای برخی از خانمها این تنها چیزی است که بعد از تردمیل بر اثر عدم استفاده بیشتر از همه روی آن خاک می نشیند.پزشکان بیزاری از باسکول را یک رفتار دفاعی می نامند.

ببینیم چه نظراتی پشت آن خوابیده:

اگر ندانم که وزنم زیاد شده شاید این کار را نکنم. مسلماً بعد از چند روز،هفته یا ماه که هرچه دلتان خواست خوردید،باسکول را کنار می گذارید.

کلی براونل،پزشک و مدیر مرکز اختلالات خوراک و وزن می گوید:

در برخی از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را از سربگیرند کمک بسیاری به آنها خواهد شد.

دانستن در مورد وزن انگیزه ای برای شما خواهد شد اما اگر قصد کم کردن یا اضافه کردن وزن خود را دارید به نتایج حاصل از باسکول نیاز دارید. اگر مرتب خود را وزن می کنید توجه داشته باشید که خلاص شدن از ۳ کیلو اضافه وزن بسیار آسان تر از ۱۵ کیلو است.

اما زیاد خودتان را درگیر ارقام حاصل از وزن کردن خود طی یکی دو بار در هفته نکنید. وزن شما می تواند روز به روز و حتی ساعت به ساعت عوض بشود.

راه حل:
اگر می خواهید وزن کم کنید سعی کنید ماهی یک بار روی باسکول بروید.

صبح ها پس از دوش گرفتن اولین کاری که می کنید بدون لباس خودتان را وزن کنید و در دوران قاعدگی به دلیل افزایش وزن بر اثر ازدیاد آب بدن این کار را نکنید.

اگر روی وزنی که اخیراً کم کرده اید باقی ماندید حداقل هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید.

این بهترین روشی است که افراد در بزرگترین مطالعات سازمان کنترل وزن ملی از آن استفاده می کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بوده اند . اگر وزنتان بیش از ۵ کیلو پائین نیامد نگران نباشید این تغییر طبیعی است.اما اگر بیشتر از آن بود باید جلوی آن را بگیرید.

diet-98475239847592834796
 
۳ – وزنه نمی زنید
برخی از خانمها از وزنه استفاده نمی کنند چون فکر می کنند اندام زنانه ی خود را از دست می دهند . آنها اشتباه می کنند.

سدریک برایانت ، پزشک و رئیس علوم ورزشی مجمع امریکا، سازمانی که به مربیان خصوصی مدرک می دهد می گوید:

اکثر خانمها به لحاظ ژنتیکی ظرفیت حجیم شدن عضله را ندارند . برای اینکه اینگونه بشوید نیاز به میزان تستسترونی که در مردان وجود دارد به علاوه ی ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را دارید.

برایانت می گوید : تعداد متوسطی از خانمها به طور طبیعی به هنگام دمبل زدن تستسترون کافی برای حجیم شدن عضله را تولید نمی کنند . اکثر خانمها که ورزشهایشان فشرده است و هر تمرینی را نیم ساعت در روز انجام می دهند.

پس به وزنه زدن بیشتر فکر کنید تا اندامی خوب ، سفت و متناسب داشته باشید ( و بازوهایی مثل جنیفر انیستون یا پاهایی مانند هایدی کلام را پیدا کنید ) .

الزاماً نباید هدفتان کم کردن وزن باشد.

زمانیکه این کار را شروع می کنید شاید خیلی هم لاغر باشید اما نترسید . هرچه چربی بیشتری از دست بدهید عضله اتان بیشتر می شود اما چون ماهیچه فشرده تر از چربی است فضای کمتری را اشغال می کند و به شما کمک می کند تا لباس تناسب بیشتری با شما داشته باشد .

اگر مرتب وزنه بزنید وزنتان شروع به کم شدن می کند. علاوه بر آن، طبق تحقیقی که در دانشگاه آلاباما در برمینگهام انجام گرفته محققان دریافته اند که خانمهایی که تمرینات ورزشی کششی ۲۵ هفته ای دارند بخش اعظم چربی نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد را از دست می دهند.

راه حل:
ناچار نیستید وقت زیادی برای وزنه زدن صرف کنید تا بتوانید به نتیجه ای که طی ۲ یا ۳ بار در هفته در روزهای غیرمتوالی حدود ۳۰ دقیقه در هر جلسه به دست می آورید برسید . مجمع ورزشی امریکا می گوید که وزنه های سبک و تمرینهای چندگانه به ایجاد مقاومت و کشش عضله کمک می کنند درحالیکه استفاده از وزنه های سنگین عموماً عضلات را قوی تر می سازند.

منبع:‌سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • خواص و فواید انواع چای
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • مشاوره برای ازدواج درصد خطا در ازدواج را پایین می‌آورد
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • جوایز و افتخارات استاد محمد رضا شجریان
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • محبوبترین ها
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب